na obwody

Akurat w SW jestem dyletantem, ale co do podtrzymania formy: Naprawde wiecej jak 10 min. nie wygospodarujesz? Gdyby udalo Ci sie zdobyc na 30 - 45 min. to trening obwodowy bym polecal. 2 - 3 obwody na wszystkie grupy miesniowe. Masz jakis sprzet?

[...] od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz dziennik , rób pomiary ( obwody i zdjecia głównie ) waga pomiar 2 x w tyg np sroda i niedziela i będzie podglad czy jest sytematyka jakas czy skoki , ale nie sugeruj się głównie wagą bo jak wyzej [...]

[...] nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i się mierzysz to da odpowiedź czy coś się dzieje czy stoi w miejscu i czy jest potrzebna kalibracja diety. Jeśli jest potrzeba to wprowadzisz zmiany.

[...] 300kcal i pozwoli kontynuować redukcję). Nie jestem przekonany, ponieważ na 2100kcal schudłem tylko 4 kg w 11 tygodni, ale się zobaczy. Jak zacznę przybierać na wadzę oraz obwody zaczną rosnąć to się znowu obniży. BMR: 1766 0 3 intensywne treningi silowe w tygodniu: 1505 Trening areobowy - spacery 4 dni w tygodniu:75min [...]

Blue_hope dzięki za pomoc, zastosuje sie do Twoich wskazówek. Podniose tłuszcze na 80g i będę przez 2 tygodnie obserwować jak taki rozkład na mnie działa. Dotychczas jadłam na oko, obwody bardzo powolutku spadały, może teraz coś przyspieszy. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-05-06 21:06:06

[...] prace . kryje dachy . tylko ze dopiero sezon sie zaczyna po zimie, wiec traktuje to jako aeroby, kilka lat temu przy takiej diecie jak teraz chudlem i to az za szybko. ale obwody nie wiele spadly. bylem w miare zadowolony, moze ze przez moj wiek juz nie jest taki metabolizm. kiedys cwiczylem ok 6 lat temu . puznje zaniedbalem az do tej [...]

Ten wzór jakiś lipny chyba. mi wychodzi według niego 2650 kcal ( zapewne jest to na utrzymanie wagi ) Na sfd w kalkulatorach mi wychodzi na utrzymanie 3015 , aktualnie redu robie na 2850 i obwody i kg leca .. więc coś nie tak z tym wzorem. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 17:00:54

przerwy między ćwiczeniami max 30sekund, między obwodami 3-5 minut. Daje nam to poniżej godziny na 3 obwody.

ok czyli jadę z ciągłą masą a możecie polecić jakąś odżywkę na przyrost masy ? narazie jadę na kreatynie i efekty są podczas treningu fajna pompa ogólnie urosły obwody ale jakoś specjalnie tego nie widać , powiedzcie czy bedzie lepiej jak woda z miesni zejdzie po cyklu?

[...] Domator Czw- Basen Pt- Domator Sob- biegi Nie- WOLNE Mi sie to tak widzi ale niech ekspert rzuci na to okiem 3. Sam musisz zobaczeć jak bedzie ci szło ( polecam 2 max 3 obwody po 10-15 powt. ) 4. Zbędne pytanie pewnie ze warto weź najlepiej takie do ktorych można obciążenie dokładać pozdro. ----------------------------- DYKTATOR W [...]

W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]

Tak z mango, ale ja chcę zwiększyc obwody?! to mam diete zmienic? na jaką?

nie kupuj tego . zamiast tego zacznij biegać jak chcesz schudnąć . jak chcesz zwiększyć obwody to dieta na masse . jak sie zaczniesz zatłuszczać to odejmij kalori jak będziesz senny to dodaj

Witajcie. Stosowałem te metodę treningową na przełamanie stagnacji. Moje wnioski? ( dieta 3200-3500 kcal, regeneracja min 7h snu, suplementy bez zmian, stak kreatynowy, amino bcaa, pre workout, gainer 1kg). Cykl 5 tygodni. Masa +3 kg, Siła/ Wytrzymałość na +. Nie zrobiłem rekordów dla pojedynczych powtórzeń, ale nie o to tu chodzi. Obwody na +. [...]

Ćwicz obwodowo - każda seria na inną grupę, jak masz po 3 ćwiczenia na grupę, to wychodzą 3 obwody Zestaw 2

coś tam leci, aktualnie 82kg, ale majówka sami wiecie %-) obwody trzymają się na stałym poziomie chyba zasługa tego sterol complexu, chociaż nie czuję się jakoś lepiej po nim, no może troche więcej energii mam do działania. Dorzuciłem 2-3kaps clenburexinu dziennie, zaraz na stadion biegać, trzeba spalić wczorajszy cheatday, aż szkoda bo dobrze się [...]

[...] co da lepsze efekty dla danej osoby. Jest to dość mocno indywidualną kwestią. Myślę, że będą one bardzo porównywalne pod warunkiem podobnej diety i regeneracji. Obserwuj obwody ciała, rób zdjęcia sylwetki w dłużej perspektywie i ewentualnie jeszcze na podstawie samopoczucia będziesz w stanie wyciągnąć odpowiednie wnioski w stosunku do [...]

[...] na starcie i stworzyć zbyt duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w grę . Oceniaj głównie obwody i lustro/zdjęcia bo waga ma iść jak najwolniej , pierwszy skok wagi może być trochę większy z racji uzupełnienia treści jelitowych itp a potem to już można się [...]

No ale ja nawet obecnie nie mam centymetra w mieszkaniu dobra jak to takie istotne to kupie jutro ten centymetr zmierzę obwody i napiszę.Bo osobiście nie mierzyłem obwodów już dawno bo polegam bardziej na lustrze

[...] celu jako konkretniej masy ciała nie ma specjalnego sensu. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: [...]