Rufi- fizjoterapeutą:)na wzmacnianie kulszowo goleniowych? Żuraw, uginanie nóg w leżeniu, ja czuję też mocno po przysiadach mimo, że tylna grupa tylko stabilizuje. dodałbym coś na łydki, bo brzuchaty też zgina staw kolanowy. na przywodziciele już trudniej- podam Ci ćwiczenie z fizjoterapii- Poz wyjściowa leżenie na boku ćwiczonym, noga nie [...]
MIchał, ja nie jestem specem, ale miałem trochę sparingów i niby wszystko to co ty piszesz o tych dwóch ruchach "switch i kopnięcie" ładnie wygląda na papierze i laik pewnie uwierzyłby w to, ale w praktyce nic nie jest takie jak by się wydawało. Jakiś miesiąc temu byłem na treningach MT (aktualnie jestem na bjj) Mieliśmy lekkie sparingi. [...]
[...] jest parter. Mahmed Khalidow vs Marek Krajewski (mma) - po prostu finezja grapplingu. mahmed od poczatku do konca konsekwentnie wykonywal plan i zakonczyl walke balacha na noge. kilka rewelacyjnych wejsc i technik. wg mnie jedna z najlepszych walk. skupinski vs gorbaczow (muai thai) - 17-letni bialorusin wydawal sie na poczatku walki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]
[...] 10 3. Wykroki na palcach 3 * 8 4. Wspiecia na piety ze sztanga 3 * 12 5. Siedzac, unoszenie przodu stopy do gory z talerzem na stopie i pietami na podwyzszeniu 2 * 15 na noge Ale to orientacyjne. Dobierz pod siebie. Pierwsze dwa cwiczenia - mc i przysiad - tam przerwy 120 sekund. 3-4 cwiczenie - tu dalbym max 90 Superserie - wewnatrz 0 - po [...]
[...] 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 7.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 8.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 9. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow
[...] 4.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 5.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 6.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 7.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 8. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach ( 10cm od kolan) 3 serie 6/8pow
U nas w sekcji akurat prawie wszyscy ćwiczą z obciążeniami, ale trener zabronił zakładać większych niż O,5kg na nogę. Teraz juz sam nie wiem czy warto z tym ćwiczyć, tym bardziej ze 10 lat temu mialem operacje na kolano :/ do tego mamy jeszcze ciężarki po 1 kg na rękę.
[...] 8, 6, 6 + dropset Nogi ( pierwszy raz na siłowni od 1,5 roku ): 1) Prostowanie nóg w siadze na maszynie - 15, 15, 15, 15, 15 2) Wspięcia na palce w staniu ( suwnica - sztanga )- 50, 50, 40, 40 3) Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 20 ( po 10 na noge - naprzemiennie ) , 20 , 20 Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-09-03 21:07:55
Ja pier..olę... Drwal pokonany w 45 sekundzie! Jeżeli dobrze przetłumaczyłem transmisję live z sherdog.com, to Tomek próbował kopnąć brazylijczyka, ale się poślizgnął. Palhares rzucił się i błyskawicznie założył dźwignię na nogę (heel hook)i pozamiatane...:p
[...] po rozpoczęciu walki to także proszę o wypowiedzenie się xP Tzn narazię jedynie czatuje aż nadaży się okazja aby wskoczyć komuś na plecy i założyć mata leo, bo na dobrą sprawę tyle znam narazie w parterze Ewentualalnie jakieś foty prostej dźwigni na noge/ręke prosze ;x Nie smiać się z młodzianego zapału No to na tyle z próśb na dzien dziecka
[...] kims z 'poczatkowych'sprobowac rozerwac garde i zakladac od razu dzwignie na 'stope', albo jak tylko popusci garde probujac zrobic powiedzmy trojkat albo przejsc na balache mozesz od razu robic dzignie na noge. ps.Zajrzyj do mnie odp ci... Pzdr. EDIT: SOrki nei spojzralem na date...........! Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-27 16:33:15
Witam! Ja mam 13 lat, i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi [...]
Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami Fbw trening A: przysiady 20 pompki 13 wspięcia na palce 15 (na nogę) cieżarki na kolanie 20 (na rękę) ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco [...]
Panowie dziękuje za odpowiedzi. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2400 kcal. B-150, W-280, T- 80 Trzymać taki bilans w dni treningowe i nietreningowe? Znalazłem taki trening, jest ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]