to chyba bede musial wrzucic taka fotke!!!! P.S. nawet na tym zdjeciu w podkoszulce widac ze jest "tlusto" ale efekt koncowy ma byc lepszy niz na MP2009!!! przede wszystkim chce poprawic noge i byc bardziej "dociety"
22.12.2019 legs - ssb squat 5x8 (60,80,90,105,115) - leg press, platforma 160x16, 180x12 - cyclist squat ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo [...]
to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Najlepsze jest to, ze w trakcie robienia np. Suwnicy czy lekkich siadów mnie nie boli ale jak... Mam zgietą nogę na maszynie do przewodzenia to wtedy mnie pobolewa. Dzisiaj i kolejne 2 dni zjem Olfen 100 na noc, często mi pomagał. Może i tam jakiś stan zapalny jesy i się z nim upora
1. Co konkretnie się z kolanem dzieje? Gdy wykonuje przysiady, wykroki strzela/ trzeszczy i to nie jest taki pojedynczy trzask tylko kilka pod rząd, coś jak by kolano wpadało w trybiki czy coś takiego (nie mam pojęcia jak to opisać po prostu przy takich ćwiczeniach kolano trzaska). Czasami podczas pływania gdy zbyt mocno machałem nogami rzepka [...]
Trening miał być we wtorek albo środę ale przez @ nie dałam rady, był dzisiaj ale też jakoś słabo mi się ćwiczyło. Trening A rozgrzewka: 7 min rowerek + trochę mobilizacji 1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder [...]
Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 [...]
[...] bo jak nie sushi jakimś mię w oczy dźgasz skośnookim to z nogą z kaczki mi tu wyjeżdżasz... no co Ty oWHOjałeś czy sie z własnym qtazem na łby pomieniłeś?:D swoją noge mi tu wstaw a nie kaczą!! i swoje cycki a nie kurczaka! i jak już musisz to swojego sajgonka zjęcie zrób i wstaw do testu a nie jakiegoś żółtego frędzla mi tu [...]
TRENING 16.03 GODZINA OKOLO 14 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 7 jedziemy xD 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 17,5 X 8 NA KAZDA NOGE 17 ,5 X 8 17,5 X 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 x 12 12 x 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 [...]
W zasadzie ani przy jednym ani przy drugim teście nie odczuwam jakiegokolwiek bólu. Porozbijałem to na rolce z 15min, różnica od razu była dość spora, wiec może problem jest typowo miesniowy z kolei wcześniej w pozycji leżącej jak próbowałem unieść nogę to ból był przy samej próbie podniesienia stopy nawet na centymetr w gore, a czym wyzej ja [...]
dzieki Winter, pamiętałem właśnie, żeby skupić się jedynie na rozciagnieciu tak jak wspominales i faktycznie lepiej to wyszło :-) Przemek wydaje mi się, że właśnie kwestia dopiecia, chociaż w pozie bicepsy tyłem zawsze daje prawa nogę jako wykroczna, bo mam wrażenie, że ta dwojka lepiej się prezentuje, a z kolei przy klatce bokiem pozuje na lewą [...]
8-) Na tyle nieźle że wiem nad czym pracować, i ocena za mną, mogę spać spokojnie :-) Czy po korekcji na prawdziwe wykroki mam robić 10x jedną nogą i dopiero zmienić czy zmieniać nogę co każde powtórzenie? Jeszcze raz dziękuję Nightingal !
Wczorajszy trening nóg, łydki, brzuch Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po63kg 1s10po73 1s8po83 1s6po98 1s3po103 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s8po160kg plus drop set Wyprosty nóg na maszynie 1s10po30kg [...]
Witam, dwa tygodnie temu miałam wypadek na nartach. Narta z prawej nogi mi sie nie wypieła i noga w kolanie zgieła się na zewnątrz. Bolało ale dzielnie wstałam i zjechałam ze stoku. Strasznie zaczeło boleć dopiero następnego dnia, opuchło. W szpitalu ściągneli i płyn z kolana i założyli gips na 2 tygodnie. Wczoraj byłam u ortopedy zdjął gips, [...]
[...] j.w. 15x57 kg, 15x64 kg (2 seria b.ciężko) 12. Wspiecia na palce siedząc - zastosowałam się do rady czarnego kota i robię sobie te wznosy na stojąco 15x na każdą noge ;-) Tylko 5 min na orbim bo nie mialam czasu na więcej niestety.. Od następnego tygodnia startuje z 2seriami po 12 powtórzeń, także myśle ze i ciężary się zwiekszą%-) [...]
3 typowe sposoby robienia cłapki: 1. Prawą ręką pochylasz go w prawo i ciągniesz do ziemi, tak, że leci na twarz, będąc zwrócony do ciebie prawym bokiem. Przeciwnikowi wydaje się, że spada na brzuch, więc wszystko jest ok. Dopiero nisko nad matą lewą ręką łapiesz za jego lewą nogę ( tą która jest dalej od ciebie ) i tuż nad ziemią [...]
a kim jest ten typ? śmiesznym "kulturystą" z nadmuchanymi nóżkami,który nie siądzie nawet dwuwagi ciała? ;] co do gratów,które chciałeś kupić spójrz jeszcze ostatni raz ile miejsca zajmuje rack z Marbo-po treningu wsadzisz tam wszystkie graty,a mama będzie mogła pranie wieszać :D [...]
co 2 dni lajt ale czasem mi sie teraz na trafiac bedzie 5 ml w pompie w noge w nocy jak walnelem sie w noge to myslalem ze wyskoczy bo igla latalem jak poyebany
[...] a oni zaczeli mnie bić(mam nos złamany w 5 miejscach ,zebra mi po kolei lamali,zebów tez nie mam bo mi wybili wszystkie młotkiem jak leci,dostalem tez 3 kosy,sikiere w noge,maczete w 2 noge,na rece mi zgasili pokolei cala paczke szlugów i 2 cygara,w 2 reke wbili mi kilogram gwoździ,i zrobili dwa odwierty w głowie) i powtórka z rozrywki [...]
Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego [...]
DZIEŃ 26 -9.04.2010 Ostatni dzień odwadniania. Obudziłam się pełna energii i w zasadzie tak zostało aż do końca dnia, tylko na treningu miałam problemy z mobilizacją, już po prostu brakowało mi sił. Na szczęście waga była zrobiona już dzisiaj rano (53,6kg), dzięki czemu mogłam podjeść (zjadłam aż gruszkę) i wypić trochę więcej w ciągu dnia [...]