na noge

Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x [...]

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, [...]

Night- bym tak nie pomyślała %-) Jur, Kasza dzięki 8-) ale serio, to teraz trochę jak kłody wyglądają :-D ale spoko, są przynajmniej silne :-) Dzisiaj siedzę na suwnicy, przychodzi starszy pan i pyta ile mi powtórzeń zostało, to mu mówię, ze 12. On dziwnie spojrzał i znów zapytał, ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i [...]

Dzięki Nikki :-) Dzisiejszy trening fajnie wyszedł, w końcu jakoś tak przy robieniu barków poczułam się jak kiedyś, miałam więcej sił, mam nadzieję, ze ręka nie będzie dokuczać i wezmę po 5kg za tydzień Marsz pod górke 30 min -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na [...]

Gryfu na chacie nie mam ale są za to 2 sztangielki(po 5kg;/) więc mogę robić z nimi w rękach luźno opuszczonych. Ile powtórzeń proponowałbyś na serie 30-40 na nogę??

I trening na silownie: Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy [...]

[...] probowac dopracowac to co jest? 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min rozgrzewkowo 10,20kg x 10 8x 40kg/45kg/50kg 4x55kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 12x 20kg/22,5kg/25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/8kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa razy zrobic te 6 powtorzen ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/7kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy [...]

[...] zaczelam nie od 50 a od 45 i chyba lepiej na tym wyszlam, bo bylam w stanie zachowac wlasciwe tempo a przy ostatniej serii i tak #-P ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg ( kombinuje z ciezarem by jak najlepiej wykonac) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak [...]

[...] min orbi 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 50kgx 8/8/8/6 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x6kg 1x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. [...]

[...] tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg (niestety bark nie pozwala na wiecej) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z [...]

[...] 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

    2014-07-19 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 532           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

DZIEŃ 12 sobota 13/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, czarna,owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam [...]

DZIEŃ 33 sobota 4/05/2013 2*LC 6D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: nieznany PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, kapusta pekińska, rukola, pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, [...]

DZIEŃ 47 sobota 18/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ nr 1: obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody poprzednio 3 AKTYWNOŚĆ nr 2: kompleks sztangowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]