na noge

dzięki wielkie Rion! # 25-27/04 - DNT 28/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x20 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 [...]

@Czawaj - byłam w tamtych rejonach na wakacjach 2 lata temu. coś się tam przy okazji udało zobaczyć i masz rację -zdecydowanie warto. na mnie chyba największe wrażenie to kompleks sztolni walimskich zrobił. IMHO ciężko o poznanie Łodzi w miłych okolicznościach. @Głodzilla - uwierz mi, że niewiele straciłaś :) 12/05 - DT dzień wyjątkowo pechowy dla [...]

[...] nr 4) DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 8-10 (15kg)/ 25kg/ 35kg/ 45kg/ 55kg x8 2. RDL 4x 8-10 10kg/ 20kg/ 30kg/ 40kg 3. sissy 3x 12-15 4kg/ 8kg/ 12kg x14 4. wypady 3x 6 na noge 20kg/ 30kg/ 40kg 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 2,5kg/ 5kg 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w [...]

[...] wolno 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min Zatrzymanie ma być na szczycie, jak uda są równolegle do ziemi i na samym dole? [...]

trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 ćwiczenie nie było sztangi były ketlle po 15 na nogę i było ciężko ,nogi piekłu i uczucie spuchnięcia 2 bez zmian tu była maszyna na łydki 3 ściąganie ok następnym razem zwieksze 4tu podniesione po 1 kg na serię technika dobra sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. [...]

[...] podciągnięcie na gumie + 15-20 min na wioślarzu, założenia j.w. Dzień 3. PushPress 5/5/5/5/5 + 15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 zarzutów 13 mountain climbers + 15-20 min na wioślarzu, założenia j.w. Dzien 4. Podciągania/opuszczania 5x5 clusters + 5x obwód: 15x burpee 10x pompka 5x [...]

[...] moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. / pod szafe wsadze będzie bezpieczniej SKORO TAK TWIERDZISZ .... 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge. / niemam żadnych ciężarów TO ZROB BEZ CIEZAROW, ALE ZA TO Z WYSKOKIEM... WYBIJASZ SIE Z LEWEGO WYKROKU I LADUJESZ W PRAWYM.. WYBIJASZ SIE Z PRAWEGO WYKROKU I LADUJESZ [...]

[...] 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami Serie własciwe 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA jednonoz:) proba dotniecia glowa sufitu dla obunoz za nisko jest 50powtorzen na noge:) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND x 3 dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) [...]

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

07.10 Miał być dzień treningowy, pojechałam na siłownię rowerem, ale rozbolało mnie prawe udo i nie dałam rady zrobić przysiadów, nawet bez obciążenia były bardzo bolesne. Resztę ćwiczeń udało się zrobić, prostowanie nóg na małym obciążeniu poszło. Odpuściłam aero na koniec, bo musiałam jeszcze dojechać rowerem do domu, a napięcie w nodze nie [...]

[...] zagrożenia typu low kick ułatwia krok w tył." Tu możesz zauważyć różnice w podejsciach w JKD koncepcje jako obrone przed lowkickiem bedziesz uczony przyjmowania go na noge na podobe Muay Thai W JFJKD, przechwycisz to kopnięcie." Na prawde,chcialbym to zobaczyć. W JKD z lini Inosanto, przechwycenie i zwiekszenie dystansu nie jest [...]

[...] sprawa. zreszta oczywiscie malo kto stosuje w walce tak niskie pozycje, aby obronic reka mawashi na gedan. w takim wypadku wg. mnie najlepiej uniesc piszczel i przyjac na noge, przy okazji zaraz silnie odpychajac noge przeciwnika, moze go to troche wytracic z rownowagi. mozna tez sprobowac skrecic noge, aby przyjac ja na tyl uda, a nie na bok, [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12 12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51 12x41 / 12x46 [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 8x22 / 8x27 / [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25 8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27 8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80 10x60 / 10x70 / [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

18.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek, gotowe sałatki warzywne. Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, herbata malinowa, woda z cytryną Suple: euthyrox50, o reszcie zapomniałam Aktywność: brak Inne: micha wieczorem się lekko rozjechała, wpadło więcej mięcha i sałatek - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie [...]

[...] centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie [...]

03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

A powiedzcie mi taką rzecz: jak sobie radzicie z ćwiczeniem 2 i 4? Początkowo błędnie zinterpretowałem to ćwiczenie. Wydawało mi się, że np w dniu 15 należy wykonać 12 powtórzeń - łącznie (czyli po 6 na nogę). Szybko zostałem wyprowadzony z błędu i uświadomiony, że chodzi o 12 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 24. Nie wiem, jak Wy, ale ja [...]