Ogólnie to pompki na pięściach wykonują sportowcy trenujący sztuki walki by wzmocnić nadgarstki, ale tak jak mówi kolega, może lepiej nie ryzykować. Spróbuj rozpiętki na maszynie gdzie ciężar głównie wypychasz całym przedramieniem i łokciami
nie mozna wsadzac dfo jednego wora imho.. jak walilem kiga to myslalem ze nadgarstki wsadze se w doope taki bol ktory do dzis jest, przeszedlem na ripa i odrazu podlalo mnie woda zyly sie pochowaly..bije tylko 5iu z rana ale dretwienie rak mam, napeczniale palce jakies 30min po strzale.
gryfu lamanego używa się do cwiczen na bicepsy (zarówno nadchwytem i podchwytem) bo mniej obciążają nadgarstki... jesli jednak niemasz innego gryfu mozesz uzywac lamanego zamiast prostego (tj. wyciskanie na klate, na barki, zza głowy i Bog wie co jeszcze...)
Z takim bolem boryka sie wiekszosc cwiczacych. Ja wczoraj sprobowalem zrobic biceps systemem tzw. 21, myslalem ze mi nadgarstki i cale przedramiona wyrwie. A ciezar mialem na lamanej 40 kg (normalnie na bic 70 ostatnia seria). Cwiczenie bardzo dobre, bo rzeczywiscie bicepsy spuchly (dopompowalem sztangielkami na modlitewniku), ale zabojcze dla [...]
Może tak być. Też miałem krótki kryzys, że zbyt mocno uderzałem w worek i Mnie bolał bark choć z reguły wcześniej wysiadały nadgarstki. Trochę dorzuciłem lekkie ćwiczenia na barki i przestało, więc tutaj bym doszukiwał się problemu i na Twoim miejscu rozbudował barki Czyli uderzasz kciukiem do góry gdzie nie powinno byc takiego obciążenia na stawy [...]
[...] Wzorek pisał, lepiej wrzucać filmiki do "Wyciskanie/wiek-wynik", bo tak to nam się zrobi drugi taki bałaganiarski temat PS: Na tym filmiku nie widzę, żebyś miał wygięte nadgarstki, ale na 100% nie jestem w stanie tego stwierdzić bo jakoś mi się zlewa kolor rąk i nie widać dokładnie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-04 13:53:43
Czemu by nie , fakt ze na olimpiade niepojedziesz ale polecam ci te wlasnie dyscypline- moze troche kontuzyjna-zwlaszcza nadgarstki jest za***... narazie radek
[...] bo mam problemy z kregoslupem i potrzebna rehabilitacja przez 12 lat gralem w koszykowke przez 4 lata chodzilem na silownie pod katem koszykowki tzn brzuch plecy triceps i nadgarstki aikido trenuje od 13 lat na silownie wrocilem 1,5 roku temu i cwicze pod katem kregoslupa tzn brzuch i plecy z cwiczen na kondycje to godzina na biezni - jako ze [...]
sa takie opaski elastyczne, kosztują ok 20zł, pozatym izolują ciepło i wchłaniają pot. ja je zawsze uzywam bo utrzymują nadgarstki w cieple a to jest bardzo ważne, pozatym troche usztywniają staw. pozatym polecam rękawiczki z usztywnieniem stawu - bardzo przydatne przy wyciskaniu na klate albo barki, też uzywam cały czas. no i ciągle biorę [...]
Nie każdego stać na treningi lub nie wszyscy mają w swojej okolicy taki ośrodek, więc spokojnie mu odpowedz, a nie od razu na trening wysylasz go -.- ja słyszałem, że pompki na pięściach usztywniają nadgarstki...
Jak najbardziej mozesz dac sztange prosta. Ja nawet preferuje gryf prosty z tego wzgledu ze podczas cwiczenia francuskiego na sztandze lamanej strasznie bola mnie nadgarstki . pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest różnica w ćwiczeniach z gryfem lekko łamanym a prostym? Musze troche kasy uzbierać :D chodzi o naprezenia jakim poddawane sa nadgrastki.na lamanej mniej obciazasz nadgarstki
Uderzanie w ścianę? Coś jak Tong Po w ten słup? Mi się wydaję że tkanka obumiera i tyle tylko, a jak wiadomo obumarłej tkanki nie naprawisz, do tego kontuzje różne tak jak piszą wyżej tj. skręcone nadgarstki, stawy itd. Szkoda zdrowia, lepiej ćwiczyć na worku ;)
[...] mięśnia jest wyizolowanie go podczas pracy wykonując cwiczenie dokładnie technicznie. Powodem tego że nie możesz napompować klatki może być zbyt wąski uchwyt,złe ustawianie łokci,wygięte nadgarstki, zbyt długie przerwy między seriami itp. Pamiętaj by ćwicząc daną grupę mięśniową skoncentrować się na niej i dodatkowo ją spinać. Pozdrawiam
przed podciaganiem dobrze jest sobie rozgrzac nadgarstki, splatajac dlonie ze soba i ruszac nadgarstkami przez jakas minute dwie, oraz porozciagac sie i ponapinac plecy na luzie przynajmniej ja tak robie
Też spróbuję zwiększyć ciężar swoich ale nie tak dużo jak Ty bo nie jestem tak silny jak Ty i obawiam się o swoje nadgarstki - ich słabość widać było na filmiku gdy robiłem triceps z bicepsem i zrezygnowałem po jednej super serii.
trudno dokładnie coś Ci doradzić może być tak, że masz jakąś kontuzję nadgarstka nie do końca wyleczoną i teraz regularnie się odzywa dodatkowo często nadgarstki są elementem przeciążanym w treningu choćby podczas wyciskania na ławce paski można zakupić w każdym sportowym sklepie to są to paski do ciągów
1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max