[...] 4S 8-8-8-10 SOBOTA RAMIONA -Wyciskanie sztangielek(***): 4S 8-8-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 4S 8-8-8-8 unoszenie rąk w bok ze sztangielkami 4s 12 - 11 - 10 - 9 PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4S 12-12-12-12 -ZWIJANIE 4S byle nie do bólu!!! możesz uszkodzić nadgarstki, a bez nich nic nie wyćwiczysz!!!
[...] prawą i lewą stronę z oporem rąk, między następnymi seriami: przód z oporem rąk i tył z ciężarem 10kg(lekko) łącznie po 3 serie każdego ćwiczenia. 2.- 3.Lekko 4.Zamieniłem nadgarstki nachwytem na uginanie ramion nachwytem, łokcie szeroko, może tak być? Ogółem: krótkie przerwy między seriami, kondycyjnie trochę męczące. DIETA: 2900-3000kcal + [...]
[...] przerwami 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, polubisz to aha nie robisz tu 15-10-5 tylko odpowiednio 30-20-10 5: skosne brzucha... musialbys bardzo specyficznie przechylac sie w bok bo podejrzewam [...]
[...] miało być? 3. Pp ostatnia seria 1 powt zapasu. Podciąganie podobnie 4. Bez problemów, ale szło ciężej niż zwykle. 5. Próbowałem gryfem ale było za ciężko, wykręcało boleśnie nadgarstki i ciężko się robiło, zrobiłem znów rurką ok. 3kg. DIETA: Jest ale dużo zjem przed snem bo właśnie zacząłem kaszę, a za chwilę idzie 30g oliwy i 5 jajek. Zmieniony [...]
Boli przy: - wszelkiego rodzaju ciągach - wiosłowaniach nawet w małym opadzie - wszelkiego rodzaju siadach - Przy podnoszeniu sztangi z ławki aby zrobić nadgarstki (dociąganie z bardzo dużej wysokości) - unoszeniu nóg w zwisie z obciążeniem między stopami (lekko) - wstawaniu ze stojaków ze sztangą na karku do wspięć na palce poza siłownią - [...]
piszesz w dziale dla zaawansowanych, ale widzę że już podstawy Ci się mylą, kompletnie. Jak możesz podciągać do klaty w opadzie podchwytem - zaznaczam - do klaty nie niżej? Wyciskanie z supinacją wewn. nadgarstków czytaj uważnie. Nadgarstki w ostatniej fazie ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly [...]
rafi77matth3w chciałbym do 100 dojsc ale zobaczymy ile to zajmie;) nadgarstki mnie bolą przy tym ;/ musz ejakies usztywniacze kupic ;) co do wczorajszego dnia to byl to dzien bez diety.. musiałem do Gdanska jechac i tak wyszło ze stołowałem sie w kfc z rodzina :-PP - raz kiedys mozna ;-D waga jest hm... 91.7 wiec zmartwiłem sie. ale nie biegałem [...]
[...] z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac - uginanie ze sztangą - 3 powt [...]
[...] bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z supinacja - koncówa, ostro Filmów nie ma, fotek nie ma - nuda Pozdro!
[...] a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do przysiadow to dziwne mam Opinie. Rozumiem do nowych rekordow lub gdy jestes po kontuzji lub swiezo po operacji ale nonstop to juz przegiecie. [...]
Hej! Zajrzyjcie do mnie, proszę na ostatni post ;-) Nie znam tego wycisku - że nadgarstki się wyginają to tak ma być? Łokcie przy ciele i sztanga zatacza trochę koło, tak? Tak to ma wyglądać? :-)
na kolana, za nadgarstki, ścisnąć, wykręcić rękę, drugą złapać za włosy i brutalnie zmusić do sprawdzenia, czy gestapowska laska jest groźnym narzędziem
[...] chociaż nie pracowałam nad tym szczególnie ciężko. Grałam na pianinie i to jak miałam porozciągane palce graniczyło z cudem. Najpierw strzelały stawy w palcach, potem poszły nadgarstki, barki, kolana, stawy skokowe, biodra, kręgosłup. Nigdy nie zwracałam uwagi na dłonie. Najbardziej denerwowały mnie stawy skokowe. Pobiegłam kawałek, [...]