na nadgarstki

Squibb to lab dla wybranych gdzie wszystko jest x2 Aktualnie jestem na 10iu Sody i po tygodniu moje nadgarstki już placza%-) zegarek ledwo co dopinam Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-05 14:03:05

Squibb to lab dla wybranych gdzie wszystko jest x2 Aktualnie jestem na 10iu Sody i po tygodniu moje nadgarstki już placza%-) zegarek ledwo co dopinam Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-05 14:03:05 Pomijając sidy ,jakie korzyści widzisz w wiekszej dawce ??

[...] chociażby z tymi nadgarstkami/palcami działanie (nie pamiętam po jakim czasie) I zaczynam sobie wkręcać że może mam wała %-) Imperiala nie pamiętasz po jakim czasie miałeś nadgarstki, a tu po 3 dniach chcesz mieć ból. Brałem z 4 lata temu i nie pamiętam po jakim czasie brania tych samych dawek zacząłem odczuwać działanie chociażby dretwienia [...]

[...] Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do gory w pozycji zafiksowanej . Pracuja nadgarstki, lokcie i cala obrecz barkowa. Naturalnie wznoszac ciezar do gory -> lokcie sie rozchodza, co powinno skutkowac rozszerzeniem chwytu - ale tak sie nie dzieje bo [...]

[...] najbardziej napiete. To jest wlasnie "TA" pozycja w ktorej masz robic francuza. Czesty przypadek to: Lokcie w miare szerzej, przedramie pod katem do gory ramienia, nadgarstki lekko skrecone. Widzimy ze musimy uzyc sztangi lamanej. Poloz sie na laweczce - wykonaj dokladnie ten sam ruch w tej samej pozycji, tylko lezac na skosie ujemnym [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]

[...] tego, że w przysiadzie przednim od pewnego momentu może mnie ograniczać niemozność utrzymania prawidłowej pozycji sztangi na górze klatki. Przy dużych ciężarach bolą mnie nadgarstki . Kiedyś nawet podczas wstawania ręce już nie wytrzymały i sztanga wypadła mi z rąk. Stosowanie trzymania na tzw. krzyż nie wchodzi w grę bo jest strasznie [...]

[...] za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. Rozumiem. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. [...]

[...] dostatecznie dobrze je umiem (co nieco bawiłem się z pro lifterami), tutaj jednak nadal mam pytania żeby wszystko wyjaśnić: 1. Wykonujemy power pull, dłonie dosyć wąsko by nadgarstki nie bolały. Mamy sztangę na wysokości (umownie) głowy opuszczamy kontrolowanie: a) na prostych nogach ? (raczej tak) b) amortyzując ? Przyjmujemy pozycję wyjściową [...]

[...] rad stosuję się od 2lat i faktycznie problemy zniknęły prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy [...]

Ustawienie dłoni w zależności od proporcji. Ja np. łapię minimalnie węziej niż barki-inaczej nadgarstki się odzywają za bardzo. Ramienny aż tak bardzo nie obrywa,jeżeli sztangę opuszczasz na dolne rejony klatki(wtedy zachodzi mniejsza praca łokci w bok).Ale jego praca nie jest złym objawem-mięsień często zaniedbany u ćwiczących. Poza tym próba [...]

Wyjaśnię Ci coś - jeśli chcesz wchodzić na głowę boczną m. trógłowego ramienia to musisz mieć nadgarstki zawsze w pronacji - inaczej zapomnij o wyizolowanie tejże głowy. Porównując Twoje wyciskanie z flarą, gdzie początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, [...]

[...] 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy moge robic zwykłe WL wąsko poniewaz przy flarowaniu bola mnie nadgarstki Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 10:36:20

[...] wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... Jesli pytasz o to czy mozna uginac nadgarstki gora dol - nie. Jesli dochodzi do tego zjawiska, oznacza to ze motoryka ruchu jest nieoptymalna i bledna . Rece to haki ktore trzymaja ciezar. Praca zaczyna i [...]

[...] strone kolan/ud? Moze ta zmiane chwytow traktowac jako dwa odmienne cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie do Girondowych uginan, gdzie lokcie ida wasko, a nadgarstki szeroko. Chodzi mi tutaj o przypadek, kiedy mamy bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami, maly zakres powtorzen 6-4 i chcemy sie bawic sztanga, a nie hantelkami bo [...]

[...] strone kolan/ud? Moze ta zmiane chwytow traktowac jako dwa odmienne cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie do Girondowych uginan, gdzie lokcie ida wasko, a nadgarstki szeroko. Sens jest, ale musi wynikac z potrzeby. Jesli drugie cwiczenie jest dobra asysta pierwszego - czyli atakuje w sposob odmienny, potencjalnie naprawiajac [...]

[...] ciezar jest za duzy, bedzie ona hamowac, ale nie w ten sposob. 4. Rzecz najwazniejsza - nigdy nie odkladaj sztangi w ten sposob w jaki robisz to na filmie. Zajedziesz sobie nadgarstki. Wiem, bo sam dawno temu popelnialem ten blad. Nie warto. Jesli kontrolujesz faze negatywna -> odkladaj na klate, podchodz do stojakow, przysiad i odlozenie. [...]

[...] rad stosuję się od 2lat i faktycznie problemy zniknęły prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy [...]

[...] czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce? Szerokość - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy staram się nie robić, nadgarstki są proste.

[...] - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy staram się nie robić, nadgarstki są proste. Spróbuj zmniejszyć obciążenie/nie bujać tułowiem. Choć film byłby pomocny.