na mase

Wiele osób popełnia ten prosty błąd, że zapotrzebowanie na płyny przelicza na czystą wodę nie wliczając tej ukrytej w pokarmach (no owocach,. warzywach, zupach) czy nawet - o zgrozo - w innych płynach takich jak herbata, kawa. Przykład z ostatniego tygodnia, zgłosił się do mnie zawodnik MMA, który teraz przez lato ma trochę więcej luzu na macie i [...]

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami [...]

Jednak bardziej bym Ci radził budować mase bo tłuszczu to Ty nie masz 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 3s 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż [...]

tnij kcal to takiego poziomu na ktorym nie bedzie Cie zalewac, olej wyliczenia i to co masz teraz traktuj jako punkt wyjściowy do "obróbki".no chyba, ze na samym hiicie bez siłowni tą masę robisz to ch** z tego będziesz miał.

układanke masz typową na "suchą" masę, jakościową, "czystą" twardość, siła. Venom sprawdzony, bdb Trenadrol też sprawdzony, chociaż na dobrą sprawę nie wiadomo co jest w środku, mimo to działa bdb, bez zarzutów miałem brać Trenadrol, ale zabrakło na sklepie, więc wybrałem Pherma Mass.

Ja ważę teraz 76kg i na 2600 kcal robie masę;)

Zbyt dużo kalorii też to jest obciążenie dla organizmu jak przez parę miesięcy jem dużo jedzenia 3000+kalorii do 3500 np ale przerwę zrobiłem sobie na mniejsze kalorie i od nowa będę masę robił

Jeżeli nie masz ścisłej diety, to oblicz ile około spożywasz b/w/t w diecie i w tedy dodaj białko/gainer/bulk odpowiednio do braków. Oczywiście nie zapomnij o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie mało kcal to dorzuć to co wcześniej napisałem, tyle żeby była nadwyżka co najmniej 400kcal (jeżeli chodzi o masę). Przydała by się [...]

ej ale odpowiedzcie mi czy to jest zdrowe ten gainer czy jak mu tam :D czy w wieku 16 lat moge go brać bo mam mała mase 58kg:(:( prosze albo zgłoście się na gg 2534075 bo chciał bym z kimś pogadać na ten temat

A na tym innym forum nie poradzą?:-> Trening ok, ale kluczowa w tym wypadku będzie odpowiednia podaż kalorii. Musisz zdecydować, czy chcesz zredukować nadmiar tłuszczu, czy od początku budować masę mięśniową. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje i może nawet czymś się zainspirujesz: [...]

[...] dietę nisko węglowodanową aby nie gromadziło się więcej tłuszczu. Chcę wyrzeźbić brzuch. Kreatyna brana w takich ilościach co mówisz może byś stosowane przez 2 miesiące. Biorąc 3 g dziennie możesz brać cały czas kreatynę. Zmieniony przez - majkel14a w dniu 2013-01-15 19:30:49 Hmm... chcesz robić mase mając węgle na minusie ? O kuhwa }:-(

Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat.

....... masz 17 lat 165???? i 58 kg????? nie znam sie na kulturystyce...ale żeby było widać efekty to muszą te mięśnie z czegoś urosnąć..... "Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat." -wg tak jak tu kolega napisał...czyli jedz zdrowo i kalorycznie.....

prop+npp to chyba bardziej na sucha mase, wiec winko pasuje bardziej metka bedzie do nastepnego cyklu, przeciez sie nie zmarnuje

jaki sens byłby robienia krótkiego cyklu gdzie chodzi o mase... woda glikogen fat i troche miesnia , ja tam przeskakiwałem z propa na mixa i dobre przejscie bez tzw dziury tylko propa razem z mixem jeszcze tydzien to tak poza tematem lekko ale npp by do tego nie pasowało

[...] czy ok3200 kcal to dobrze, czy zwiekszyc? Zdaje mi sie ze szybko łapie tłuszcz, poniewaz do 13 roku zycia byłem bardzo otyłu, ale pozniej poszedłem na roznego sporty i trzymałem diete i schudłem w ciagu 2 lat, do teraz trzymałem wage, ale postanowiłem zwiekszyc mase, o 3-4kg, bo na siłowni powiedziano mi ze moja idelna waga to w okolicach 75kg

Weź sobie rób do pojemników stejki z krowy i jedz podczas wolnych minut! Białkiem nic tu nie zdziałasz, co najwyżej napędzisz firmie dodatkowy dochód kupując odżywke. Przez cały maj masz matury, więc też czasu mieć nie będziesz, pewnie od czerwca byś prędzej podszedł do tego poważniej. Kanapki, tosty, frytki, szynka etc... i Ty mówisz , że znasz [...]

1odstaw odzywki 2masz kase na odzywki a nie masz na diete musi byc dieta 3trening wybierz z tenatow podwieszonych 4jesli chcesz cos rzezbic to pierwszo zbuduj mase

Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA [...]

no tak ta, silowo nie, ale to bieganie na bierzni i rowerku to np duze spadki beda ?? jak wieczorkiem poswiece pol godzinki na rowerek i bierznie, przeciez sport to zdrowie a z tego by wyszlo ze kulturysta ma zero kondycji jak nie moze biegac bo co, jakie ma usprawiedliwienie, ze robi mase ?? na rowerku spale tluszcz tylko W kupie siła !!!:)