na mase

Ja bym Ci radził wejść na normalny split jak chcesz robic mase ;) bazować na podstawowych cwiczeniach i ostro jeść ;)

Po samym spojrzeniu niestety nie da sie. 3000kcal to nie jest na tyle duza ilosc zeby budowac mase miesniowa >90kg a na pewno nie dla ekto. Ilosc bialka na pewno za duza. Zmniejsz do 2g/kg m.c. i powinno byc ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-30 15:54:18

Sucha mase to i na meta+plus susta mozna zbudowac,wiekszosc to dieta

moze ławtwiej (przejzysciej) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Ja bym masę robił bo jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie, zacznij z bilansem na 0 i powoli zwiększaj co tydzień obserwując jak reagujesz. Diety musisz przypilnować po prostu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 00:13:41

Monotonia w diecie to najgorsze co można sobie zrobić, bo w pewnym momencie człowiek odwleka posiłki traktując je jako przykry obowiązek. Tak jak panowie pisali powyżej, na forum jest sporo przepisów. Da się gotować smacznie i zdrowo. Przykład ze śniadaniem- pisałem ostatnio u kogoś innego: smażysz naleśniki z mąki z pełnego ziarna. Do środka [...]

więc jakie propozycje? Co najlepiej aby uytrzymac mase po cyklu? I dodatkowe pytanie ;p dawakowanie krety w fazie nasycenia? 3 dni po 6 razy (5g) po 2 dni po 5 i chyba przez kolejne dni do konca cyklu po 2 porcje? w przypadku stoswania 6 to jak je brac? na czczo? prze treningiem? po treningu? przed snem? i tu juz pomysly sie koncza;p I co do [...]

J/W Na białku nie robi się cyklów. Wyrzeźbić można dostateczną masę zdecyduj się jaki jest Twój cel, dieta do kosza.

Dokładnie chodzi mi oto, przez te wkacje chce zrobić mase, gram w kosza i trener powiedzial zeby przez te wakcje sobie biegac (w jeden dzien na wytrzymalosc drugi na szybkosc ), i czy jezeli ja bede tak biegal tak jak trener kazal to przytyje ??? bo jak nie nie to zrezygnuje z biegania masa wazniejasza, i jeszcze jedno co robic zeby nabierajac [...]

może i coś da, ale powiem tak przesrasz pieniądze, bo nie wykorzystasz jego walorów, jeśli chcesz mase to : dieta +500kcal trening na wolnych ciężarach regeneracja jeśli chcesz możesz dorzucić mono lub jabłko, suplement to 5 % sukcesu uwierz mi, sprzedaj tego nox'a, będziesz miał siano na inne suple, które dadzą Ci taki sam efekt w Twoim [...]

[...] hantelki mam w domu takie male chyba 3 kilo Dieta : Przeciwskazania medyczne : co? ??? xd Zażywane suplementy : kreatyna i gajner Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko na klate wycinolem 90 heheh no suple biore biore bo chce szybko to mase heheheh

[...] u roznych osob sie moze roznic o wiele wiec nie mozna podac jednej stalej. Przykladowo jezeli wazysz 65kg i poziom tkanki tluszczowej wynosi 15% i przyjmujac 2g na kg masy ciala to powiniene zjadac 130gram B na kg masy ciala oraz 110g na beztluszczowa mase ciala, jak widzisz wynik bardzo od siebie nie odbiega a efekty wychodza w praktyce.

Jak znam życie to nikt nie pisze tylko tak sobie, ale dlatego, że zastanawia się nad spróbowaniem, ale ja radze naprawdę poczekaj parę lat, tak do Szaby to zależy na czym komu zależy - jak ktoś chce dobrze wyglądać na plaży to siła mu wisi - chce niezła masę i rzeźbę, a jak jaest duża masa to jednak jakaś sieła też jest - no chyba, że po Syntholu [...]

ellis nie mam na celu jakoś super sie wyrzeźbić bo przy tych wymiarach to ciężko by było ale chiałbym po prostu zrzucić zbędną masę przy braku spadku mięsnia. A przy okazji jak sie da to troche wyżyłowac:)jak u mnie sytuacja stoi z białkiem?. Dokupić aby uzupełnić braki? jakiegoś spalacza też dołożyć?

domer Nie jest wysoki, ale zdecydowanie chcę żeby był niższy (max 10%) zanim zacznę zwiększać masę mięśniową. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę i było mi z tym świetnie i teraz nie czuję się komfortowo z tymi kilkoma nadmiarowymi kilogramami. anubis Oczywiście, że nie ważę za każdym razem. Zważyłem raz i teraz wiem ile mniej więcej mam dawać bez [...]

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]

Ok Dieta. Staram się nie jeść słodyczy, nie jeść po 18, unikać fast foodów, alkohol raz w tygodniu. Codziennie staram się zjeść coś białkowego tzn jajka, twaróg, mleko. Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C. Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg. Może raz w [...]

witam mam też pytanko może nie ten dział ale nie ogarniam tego wszystkiego ćwicze ponad 5lat teraz mam 20 i mam prace głównie na delegacjach weekendy ćwicze na siłowni a w tygodniu ciężko o siłownie więc zastanawiałem się nad gumami . i tu moje pytanko czy ćwicząc na gumach i do tego pompki można zrobic mase ??

Ziki spoko,mam mase materiałów..gdzieś w piwnicy. Słaby-z fazą ładowania Siedze sobie i nieco mi nie tego,bo wszyscy walą jutro na zajęcia a ja nie..a miasteczko akademickie znowu tętni życiem jak żywy organizm.A ja jestem już zbędnym metabolitem.Kiszka. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

Zrzucić tłuszcz i narobić mięśni jest prawie niemozliwe szczególnie przy dystansach jakie biegasz. Zrzucić tłuszcz i utrzymać masę mięśniową już bardziej, ale jest to strasznie trudne co wiem to po sobie. Przy masie potrzeba więcej węgli... przy zrzucie jak najmniej. Musisz znaleść ten punkt po którym ani nie będziesz zbyt głodna ani też najedzona [...]