na mase

[...] 3kg... Dodam do tego 2-3 imprezy (ale zabawa na zadnej znich nie opierala sie na piwie, niestety...) w ciagu 5 tygodniowej przerwy, sama przerwe i fakt, ze to byl pierwszy cykl na mase i ogolnie drugi w zyciu i juz mam odpowiedz. Z tym imprezowaniem sam sie przyczynilem do efektu. Dzieki za opinie, problem uwazam za rozwiazany (przestaje pic )

I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast. A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i [...]

ok dzięki, na pewno je przejrzę. Jarze teraz co napisałem. Bardziej preferowałbym dietę na masę mięśniową z wykluczeniem tłuszczy jeśli to możliwe.

www.sfd.pl/search.asp ---> dieta masa, dieta na mase etc. ps.: rusz dupe do działu odżywianie, na suple przyjdzie czas jak dobrze zjesz

[...] wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem :) 11)przewidziane finanse na cykl 500zł (na te 2 miesiące) 12) uwagi i sugestie - na początku stycznia chciałbym rozpocząć 4 dniowy trening na mase Zmieniony przez - Sergi w dniu 2012-12-12 11:12:46

Ćwicz na masę z niemal zerowym bilansem kalorycznym i obserwuj. Nie zaleje Cie wtedy i zaczniesz budować mięśnie.

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

Czy na innych partiach notujesz postępy? Jeśli nie to: -rozważ dietę -budowę, intensywność/objętość treningu -rozkład treningowy Jeśli tak, to: -Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z [...]

Moja opinia brzmi następująco: raz na jakiś czas taki baton nie zaszkodzi, lecz prawdziwego żarcia to on na banq nie zastąpi :-)) (od czasu do czasu go zjeść można wiadome... Natomiast IneTheEnd sylwetka moja nadaje się już do masowania ? Planuję już zacząć pod koniec wakacji, myślę że ten okres będzie najlepszy. Co o tym wszystkim sądzisz ? może [...]

[...] ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare szczuply, chce sie wyrzebic na tej metce ale zeby zarzem troche masy przyszlo, a sila to wiadomo ze przyjdzie a po [...]

Hej. A mnie zastanawia jedno, bo wszyscy tak polecają A6W itp. jasne, ćwiczenia super ale wszystkie one polegają na spięciach i na bardzo dużych ilościach. Wiem że to mięśnie których budowa wymaga wielu powtórzeń ale czy ćwicząc np. biceps w taki sposób jak A6W z ciężarem tylko 1 kg ma to sens ? Skąd moje pytanie. Na siłowni pojawiła się u nas [...]

12/10/8/6 to jest progresja zwiekszasz co serie ciezar ale robisz mniej powtorzen, bardzo dobra sprawa na mase a 10/10/10/10 to*****owe jest

[...] poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase pracują) ps miesiąc to za mało na zbudowanie masy czy zrobienie rzźby. ew siłę można w tak krótkim przedziale czasu poprawić(a może to mi najłatwiej nad siłą pracować?) [...]

[...] każda łapa osobno maksymalnym ciężarem 8,8,8,8,8 2.hantelki naprzemiennie - maksymalny ciężar i powoli a nie jakieś 16 powtórzeń jak u Ciebie, to dobre ćwiczenie, ale nie na mase. 3.sztanga - tutaj możesz użyć optymalnego ciężaru, skup się na technice, ewentual progres Plecy, gdzie u diabła jest drążek? Triceps ok, ale rób 4 serie barki ok nogi [...]

Przez 4 tygodnie zjechałeś 4 kg? Moim skromnym zdaniem to trochę nawet za szybko chudniesz. Jak masz możliwość to sprawdź sobie BF i tym sie kieruj, nie wagą! Bo jakoś bardzo dużo nie ważysz(IMO tu się nie ma z czego redukować)więc lepiej jakbyś za mocno nie zjechał. Obcinać kalorie?W życiu! Tutaj radziłabym nawet bardzo stopniowo zwiększać, żebyś [...]

raczej powinnaś się zdecydować albo na redukcję albo na masę, robienie tego na raz nie jest dobrym pomysłem

Zrobic redu przynajmniej na 13- 15% i ew wtedy myslec o masie.Na redu dalbym samego testa,dieta deficyt i sporo cardio,ew jak wyzej tarczycowe.Przy zejsciu z bf mozesz pod koniec redu wlaczyc masteron.Na mase pozniej dac prop +npp ew jak dluzej test i deka.Meta ew na zastoj.

yhym, dzieki, no bo tak sie waham wogole czy ciagnac ta diete na mase czy zaczac juz redukcje, co radzicie ?

Jak w diecie na masę,to ok.2gramy.

Przy mojej wadze 105 kg i pracy fizycznej, oraz treningu na mase , chyba potrzebuje troche więcej węgli. Poza tym boje się że mając za mało ww odżywka nic mi nie da bo energia z niej pójdzie na wysiłek a nie na budowe włókien mięsniowych a wiadomo że odżywki kosztują.