na mase

[...] g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

Plan na mase 5x10 ok. To jestem ciekaw jakie ty ciezary wyciskasz np. w ostatniej serii przysiadow ? :) przeciez to jest meczarnia..

masz 17 lat, ważysz 107 kg i realizujesz plan na masę?

ten trening beznadziejnie napisany-tyle samo na bic co na nogi, wszędzie progresja. Poza tym jest on na mase. Przeczytaj duuuuuuuuuuuużo postów podwieszonych, druknij sobie atlas ćwiczeń i czytaj do poduszki

Przy cyklu na mase POWINNO sie jesc 5-7 g ww i 2-3 bialka na kg . Musisz sam wyprobowac jaka ilosc jest ci potrzebna . Ja np jjem ok 7g ww i ponad 3 g bialka i praktycznie 0 tluszczy . Jak czuje ze za malo to zwiekszam ilosc posilkow (nie zwiekszajac ilosci bialka tylko samych ww) i podstawowa sprawa - pije 3-4 litry wody (heh mam spust) "Na [...]

Słabe opcje na masę raczej

Słabe opcje na masę raczej To co proponujesz?

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

Hmm ''split na masę pierwszy raz'' , rozumiem że do tej pory robiłes jakieś FBW? z tego co ja widze i z autopsji to do pleców dodaj triceps a do klatki biceps Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-12 14:34:32

[...] co do końca to jest mze w jakimś stopniu podziekowanie,ha?? ael napewno skorzystam mam na oku jeszcze plan don garci file://localhost/E:/Maliniak/Plany/net/FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - Trening.htm oczywiścei dostosuje sie też do stopniowego obciązenia dzieki czasem człowiek potrzebuje pomocy drugiego warto skorzystać !!!

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

Wypowie sie ktoś? Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull?

Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]

[...] wzrasta jeszcze przez spory czas powodujac coraz mniejszy i mniejsz wzrost masy. Jedni po 4 tygodniach zmieniaja trening, drudzy jada 8 tygodni i potem przelewaja sile na mase. Drog jest wiele tak jak i organizmow. Pytanie drugie - cwiczenia bilateralne/unilateralne. Niektoryz osobiny wykazuja niemal zerowy wzrost masy przy cwiczeniach [...]

pewnie ze mozna gainera dawkuj tak aby zrealizowac zalozenia kaloryczne przy cyklu na mase polecam artykul na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 (by Tyka) natomiast kreta 5g po treningu i 5 g na czczo szczegoly sobie doczytaj a na przyszlosc polecam tak wogole www.sfd.pl/search.asp wszystko o co pytasz bylo juz wielkrotnie [...]

po co komu wegle i tluszcz na sen???( Jescze takiej slabej jakosci) Na mase? chyba tluszczowa. Jak organizm bedzie potrzebowal to przerobi bialko na wegle wedle uznania \Jak ktos jest suchy jak szczypior to wtedy bym polecal. Jezeli komus zalezy na suchej masie miesniowej i odzywia sie dobrze w ciagu dnia bym dal np bialko kaseinowe. Bialko z [...]

x mass nie jest typowym srodkiem na mase

ftb87 to co proponujesz na masę ?

Przy samych przysiadach bez obciążenia nic nie pójdzie :-) Stosowałem już kiedyś ten program i dobrze wpłynął na masę mięśni.