na mase

Nie da sie tak. Mozna ograniczyc przybieranie tłuszczu, ale i tak będzie go przybywać i przygotuj się, że na 10kg mięśni będziesz pracować nawet kilka lat :) Każdy człowiek jest inny i nie ma jednej recepty na masę, musisz kombinować co będzie dla ciebie najbadziej optymalne, puki co poczytaj: [...]

chyba pojade na mase bo obawiam sie ze na stackach bede chodzil nakrecony wiec pojade na 4ech treningach w tygodniu anizeli typowe 3 silowe....jeszcze jedno pytanie...jako ze moje plecy i przedframie zaliczam do piety achillesowej ...moze ktos ma jakis pomysl na program z priorytetem plecow czy to nie mas ensu ze wzgledu na duzy obszar miesnia i [...]

Z czasem im większy mięsień tym wolniej rośnie, największe i najszybsze efekty są na początku. Z tym, że Ty ćwiczysz dopiero od 6 miesięcy, więc raczej odpada. Przyczyn może być wiele, co do ilości treningów na tydzień, przy treningach na masę optymalnie jest 1-2 na daną partię w zależności od intensywności (daj mięśniom czas na regenerację). [...]

mój plan na mase co wy na to:? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]

Poznales juz pojecie sezonowca? "na mase ale glownie na rzezbe", na A6W czasu brakuje... Mozesz sie obrazac, ale naprawde poczytaj najpierw... Z drugiej strony kazdy kiedys zaczynal...

Mam wątpliwosci co do diety a scislej do bilansu kalorycznego, z tego co wiem ektomorficy potrzebuja naprawde duzo kcal aby poszlo na mase. Sa to liczby spokojnie ponad 3000 kcal. Dla porownania dodam ze u mnie jest to ok 2800 kcal a jestem nizszy, z porownywalną wagą i na dodatek mezomorfik. Takze polecam zwiekszyc wegle.

kurde, szczerze to myslalem ze mam mniej tego bf, redukowalem na 200-300 kcal deficytu przez prawie 1,5 miesiaca i szczerze mowiac mam dosc juz tego xD Ile Waszym zdaniem bede mogl masowac na tej nadwyzce 300-400 kcal ? Bo jak juz wejde na mase to bede planowal masowac okolo 4 miesiace do polowy marca, poczatku kwietnia.

Cel treningowy : Masa + rzeźba Pokaż dietę bo chciałbym zobaczyć dietę na masę i rzeźbę jednocześnie

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj pisze cwiczenia na mase 2-3min ćwiczenia na siłe 3-5 min ale wydaje mi sie ze 3-5 min przy 60% 5x to zdecydowanie za długo. Tak jak mówisz jednemu wystarczy 2 min drugiemu nie. Dzięki za wszystko jakbym miał jakieś pytania odnośne planu to będę tutaj pisał, łap sog'a :)

mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Jak chcesz tracić kilogramy to dieta na ujemny bilans kcal a nie na masę.

Treningi karate mam w poniedziałki, środy, oraz piątki. Na siłke raczej dałbym rade chodzić te 2-3 razy w tygodniu. BTW: Czy są jakieś odpowiednie diety na siłe, czy to taka sama dieta jak na mase?

No nie nudź Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu [...]

[...] wiec chleba razowego to napewno jesc nie bedziesz musial wiec zastap go ryzem. Dieta w 90% do poprawy Poczytaj jeszcze edit Diete na rzezbe uklada sie podobnie jak na mase, wszystkie reguly sa takie same poprostu dosc spora czesc Kcal zamiast z ryzu czerpiemy z tluszczy. Polecam program : dziennik posilkow vitalmax - bardzo ulatwia [...]

hehe iet jest albo na mase albo na rzezbe,redukcje Niema diety na wzrost :P Masz 16 lat czyli jescze urosniesz, glowa do gory =]

Witam, przeglądając kilka artykułów znalazłem ten temat Chciałem się poradzić odnośnie suplementacji BCAA. Ćwicze juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, [...]

[...] 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba razowego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w wieku 20 lat deca + metanabol na mase, drugi w wieku 28 oxa solo (raczej wino w srodku bo kosci strzelaly),nastepny wino solo w tab. Niskie dawki 20-25mg azolol w sloiku. Potem 10 amp tesc enanthate 250 e7d [...]

[...] bym to powiedzial ale nie po to wpier.... 8 posilkow dziennie i zapieprzam na silce zeby jakis typ pie... mi ze biore sterydy i jeszcze jedno po co te wzsystkie dzialy ??? stwórzmy jeden dzial "koks" po co sie bawic w treningi na siłe na mase w diety itd skoro według kolegi nie da sie osiagnac 43 w łapie i 140 kg na klatke bez koksu?

Dzięki, oczywiście to nie mój "pierwszy raz" i już kilka razy jechałem na fbw, ze dwa razy na jakichś splitach, ogólnie często zmieniam plany a właśnie jestem po 1,5 miesiąca fbw i przydało by się teraz co innego. Wiem że na masę lepiej podchodzi fbw, ale na razie pojadę Splitem, ale jako tako w tym splicie są jakieś niedociągnięcia?