na mase

Flex, jak Ty to widzisz P. S. Jeśli ppm wynosiłoby (teoretycznie) 2000kcal to dodaje te ok 300kcal na przyrost. Pytanie - czy taki sam przyrost (efekt rozrostu mięśnia) będzie przy ppm 3500 kcal + te 300 na masę?

W teorii tak jest, ale w praktyce najczęściej zmienia się również pozostałe parametry treningowy. Podczas treningu na masę jeśli ktoś prawidłowo planuje swój plan treningowy czyli bierze pod uwagę pozostałe zmienne jak choćby zakres powtórzeń, tempo wykonania to one się zmieniają w poszczególnych mikrocyklach. Na masie możesz mieć zakres powtórzeń [...]

a ja bym wszedł na zero i delikatnie już wchodził na mase

Tak na szybko .jak wrócę na mase będę miał więcej siły wyniki powinny pójść w góre? Niekoniecznie.

Gdybym był na Twoim miejscu to pewnie bym szybko zredukował się, a potem wskakiwał na masę (oczywiście nie świniomasę, aby Cię nie zalało) w sposób stopniowy, bo jak poprzednicy zauważyli to mięśni jest mało.

Witam, minęło już 6 tygodni redukcji, efekty spowolniły i chciałbym przejść na mase na 4-6 miesięcy i potem wrócić do redukcji tkanki tłuszczowej.

Możesz masować bo BF już jest ok ale skoro jestes po regeneracji na zerze to można by siż było jeszcze pokusić o docięcie większe i dopiero wejście na mase

Bo trening mam w tej chwili bardziej na masę niż na siłę tak twierdzi trener który mi układał teraz mam nowy plan i ćwiczę każda partie mięśni przez 4dni plus przez te 9miesiecy trochę były przerwy w treningu bo chorowałem trochę a jeśli chodzi o dietę to waga idzie w górę więc jest raczej dieta w porządku.

[...] dieta była mało odzywcza lub mało kcal , jednak też tzreba wiedzieć że końcówka redukcji to już ciężki okres i wtedy jest zmęcvzenie , głód , irytacja itp , 2700 kcal przy takiej wadze i aktywności na start to i tak troche mało się wydaje a 4.7 k kcal na mase to już strzał w kolano bo taka nadwyżka szła w dużym stopniu w fat .

Dobra, dzięki Panowie za radę. Na masę przejdę najpewniej za około 7-8 tygodni ( tempo mam około -0.6 kg na tydzień). Makro, kalorycznosc i ćwiczenia trzymam, więc raczej leci tłuszcz. Pozdrawiam

Mit mono na mase, jabłczan na siłe już dawno jest obalony, takie opowieści były w okolicach 2008 roku. Retencja wody to sprawa indywidualna, mozesz nadal jabłczan stosować. Mozna też zrobić miesięczną przerwę aby organizm się z niej wypłukał.

Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]

Witaj, patrząc po zdjęciach, to tego tłuszczyku masz na sobie stanowczo za dużo. W aktualnej sytuacji tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej wchodzi w grę. Koniecznie musisz zrzucić zbędny balast. Prawdopodobnie ta redukcja trochę czasu zajmie, ale jest to aktualnie jedyne wyjście. Gdybyś zdecydował się teraz na masę efekt będzie taki, że [...]

Tylko długo zejdzie mi zanim dojdę do plusu kalorycznego. A jestem na cyklu ;) przechodzę z redukcji na masę nie schodząc z niego

Na masę bez zbędnego szukania i kombinowania to polecam dobrego bulka lub gainera. Ale na gainery uważaj nafaszerowane są cukrem przez co łatwo się możesz zalać fatem. Bulk/gainer to połączenie białka i ww w określonych procentach np 60/40 albo 70/30.

Jest stanowczo za wysoki na masę ;-) Nie kieruj się liczbami, a tym co widzisz w lustrze/na zdjęciach ;-)

Witaj, najlepsza dieta na masę, to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do źródeł makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), to kluczowa kwestia jest taka, że im mniej produkt przetworzony tym teoretycznie ma więcej dodatkowych warotści poza niesioną ze sobą energią ;-) 8h powinno być wystarczającą ilością snu jeśli nie odczuwasz braków [...]

[...] Jeżeli to lipo i zrobisz porzadek ze sylwetka, zredukujesz odpowiendio fat, to rowniez wyglada klaty sie poprawi. Jak przejdziesz poznieuj na mase, to oczywiscie musisz zadbac o to, aby nie lapac zbednego fatu, tylko skupic sie na masie jakosciowej, jak nie chcsz byc cycki wrocily

monkey22 nie ćwiczę typowo ani na masę ani na siłę a ćwiczenie o nazwie Zpress? Mam problem z odcinkiem lędźwiowym

Hej. Masz tylko rok stażu więc tutaj bardziej szedlbym w trening FBW jeśli masz 3 dni do dyspozycji , lepiej częściej bodzcowac mięśnie niż zajechać się raz w tygodniu przy splicie klasycznym ,możesz też iść np w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie [...]