na mase

przegibon mało kto potrafi zejsc tak nisko z bf, krytykują Cie za niski bf i za małą masę pewnie kolesie mający ze 30% tłuszczu, dieta Ci siadła bo organizm masz osłabiony restrykcyjną dietą i rzucasz się na jedzienie - jak to ogarniesz bedzie dobrze - zreszta cudów po ph nie oczekuj

Z racji nadmiaru swojskiego miodu i wiórek kokosowych, to ...musiałam coś wykombinować %-) W batonikach nieco mniej - 30g miodu wystarczy. A co do kokosanek, powiem szczerze, że wyszły płaskie (to z mojej winy, źle masę nakładałam), ale takie typowe są i robiłam pierwszy raz. Jak się ubije dobrze białka jaja ze szczyptą soli na zbitą masę, doda [...]

No nic zawsze mu dogryzalam, ze "kobiece" cwiczenie robi, tak podalam za przyklad, ze moze cie zacheci, chlopak ma mase odpowiednia, sile tez a na maszynce do przywodzicieli cwiczy. Zamiast siedziec i marudzic idz robic to co mozesz, lepsze to niz lezenie plackiem w domu i narzekanie na swoj ciezki los. W koncu miesnie pracujace to [...]

radziu gupis ;) moze to cie zacheci : http://mojewypieki.blox.pl/2007/04/Biala-Pavlova.html tylko bez cukiera a tak w ogole styknie bialka ubic o z orzechami moze :> i na gore jak sie ja odwroci kremowke ha i mam cos na utylizacje zoltek ;) kumpela mi kiedys przepis sprzedala na chleb orzechowy 45 dag orzechów włoskich zemleć przez maszynkę. [...]

Tak, na pewno mając większy BF, większe prawdopodobieństwo, że podłapie szybciej tłuszcz, chociażby od wyższego poziomu estrogenów. Ale nawet z niskim BF można szybciej złapać tłuscz niż taki, który ma te 20 % i ma dopiętą dietę. :) Tak wyjeżdżam, że najważniejsza jest dieta, bo tak jest, każdy to powie. :) 20 % BF to wg mnie jest norma, nie jest [...]

[...] drugiego sniadania kieliszek oliwy, to mi doda z 400-500 kalori, ale 2400 dla mnie na redukcje to stanowczo za duzo, normalnie w roku szkolnym majac wieksza aktywnosc robie mase na jakies 2700 i idzie dosyc ladnie, w tym roku zrobilem mase na 3100 kalorii i wyjatkowo sie zalalem, normalnie nie mam tendencji to tycia, dlatego poprostu po paru [...]

Na silowniach? He he... Dlatego trzeba robic mase Wtedy ludzie nie pchaja Ci sie na maszyny i nie podkradaja obciazen EDIT: Cos cichutko w tym dzienniku. Musze poprosic jakas wieksza ekipe aby narobila tutaj troche halasu :D Bo ciiiiiiiisza :D Gdzie fotki, nowe doznania treningowe itd. Tutaj powinno tetnic ZYCIEM i emanowac energia do walki !! [...]

Mniam! Poszczypałbym... więcej na publiku nie powiem, bo mnie wywalą Myślę, że powinnaś wejść na lekką masę żeby zbudować dupę, plecy i barki. To Ci optycznie pomniejszy talię i sylwetka nabierze lepszych kształtów. Ale to tylko moje zdanie. P.S. Martucca, już tu jestem Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-23 22:37:05

Chyba, że... Coś tam ukrywasz Anuśka teraz robi mase na czekoladzie i potem na bombie będzie góre pleców poszerzać

[...] im niezle nawrzucac, bo to w koncu ich wina ze masz teraz takie problemy, nie? Zaraz potem jednak warto sie zastanowic co z tego wynika. Jesli geny sa zle bo szybko lapiesz mase (tluszcz) to rownie szybko go stracisz. Jesli sa zle bo bardzo wolno chudniesz to takze w tym samym tempie bedziesz "grubla". Zlych genow zatem nie ma tak na [...]

nie każdy kulturysta ma dobre geny, ciężką pracą da się sporo nadrobić, nie wszystko ale sporo, na tłuszczach też możesz budować masę, jeżeli keto Ci odpowiada i wytrwasz w jej zasadach to po redukcji śmiało możesz budować masę Baaardzo mnie zmotywowales tymi słowami o ketozie. Jest to nieziemsko dobry sposób odżywiania jak na mój czas i styl [...]

[...] hipertrofie, spalszczajac i upraszczajac- silowa, masowa i totalna. Ale zycie nie jest proste i nie wystarczy celowac w ktoras z nich by uzyskac efekt z nazwy (czyt sile lub mase itd). Bo kazdy jest inny. W danym zakresie ty mozesz zrobic na klate +20 kg w miesiac a kolega 0 kg. Kazdy musi dopasowac trening pod siebie. To samo tyczy sie wyboru [...]

kurcze czegos nie rozumiem dlaczego majac tak mala mase ciala ladujesz tyle supli zamiast skupic sie na diecie i treningu? Co Ty bedziesz pozniej jadl jak nie bedzie przyrostow? Rozumiem kiedy wazylbys blisko 100 kg jak w moim przypadku i wtedy juz naprawde ciezko zrobic postep wiec trzeba posmarowac zeby jechac jak sie nie chce chwytac za koks [...]

No ale patrząc na dane bizona widzimy że jedzie całe życie bez a jednak masę zbudował więc nie czepiajmy się niech jedzie bez jeśli ma ochotę:)

Ja prosił bym o zmianę nazwy dziennika z Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST na Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Muszę jeszcze zadać to pytanie - jak w końcu liczyć ilość białka na całkowitą masę ciała czy suchą masę ciała? Pytam bo ostatnio znowu się spotkałam z opiniami w internecie (rownież tutaj na forum) osób, które znają się na temacie, że na suchą zdecydowanie. Szczególnie jeśli jest to masa i osoba jest ektomorficzna. Co wy o tym sądzicie?

[...] smieciowego zarcia, ale nie odmawialam sobie. Pozniej przyszla Obliques i zjechala mnie troche, wiec sie uspokoilam i dieta bardziej podeszla pod rekomp niz pod klasyczna mase, co mi sie spodobalo. Cel bedzie : kontynuacja treningow (sila, wyniki, mieso), rekomp. Postanowilam pojsc w strone HST i popracowac nad sila. Po moich wynikach w np [...]

No zmiana widoczna. Klatka zdecydowanie na +. Ogólnie ja myślałem, że jestem wysoki i ciężko mi mase nabic, ale patrząc na Ciebie to już nic nie powiem %-)

Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]

PODSUMOWANIE Nie piszę wypracowania na kilka linijek bo przecież i tak nikt nigdy tego nie czyta. Czekam na oceny i krytykę na którą jestem otwarty. 1. CYKL: 1-10 test prop 100 mg e2d 11-26 test cypio 250 mg e5d HCG co 5 tyg 2x 2500j e3d 2. CEL: 1-17 masa 18-26 redukcja 3. WYMIARY Udo: 60 cm -> 62 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm -> 83 cm Pas (pępek): [...]