na mase

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

To wyniki od dietetyka : Fat mass: 36,7 kg FFM: 75,8 kg Muscle Mass: 72,2 kg BTW% : 50,1 % Bone Mass: 3,6 kg BMR: 2278 kcal Metabolic Age : 34 lata BMI: 38,1 lecz dietetyk powiedział że jest znacznie mniejszy a taki wynik wyszedł przez masę mięśniową i to by było na tyle

dobrze jak bys jeszcze zapodał ankiete. chcesz przytyć- odsyłam do działu odżywianie, tam zanjdziesz mnóstwo ciekawych informacji o diecie, jak nabierać masę czy na odwrót. ułoż diete i w tamtym dziale oddaj do sprawdzenia. chcesz trening- odsyłam do czytania postów podwieszonych tego działu gdzie jest pełno info jak powinien wyglądać trening. [...]

Jeszce takie pytanie, przepraszam, że tutaj, ale nie chcę zakładać tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co [...]

jedz sporo a na pewno się nie wytniesz lepiej budować masę mięsniową niż sam fat ... staraj się by nie było takiej przerwy jak musi być zawsze można coś przegryźć

[...] - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa małe w porownaniu do plecow/ud - najwiekszych grup miesniowych, dlatego nie skupiamy sie na ich budowie, i tak sa angazowane przy cwiczeniach zlozonych [...]

siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]

Redukcja jw Jak chcesz juz bić to redu na testosteronie samym 12 tyg redu minimum najlepiej żebyś pas ściął do 90cm i wtedy robisz jakąś masę bo teraz to będzie tuczenie sie i skończysz z pasem 130cm Bigmen nie gadaj mu głupot o trenie i innych środkach bo dobrze wiesz że to mu teraz nie potrzebne. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/10/2017 [...]

Jak na moję oko masz za szeroki pas, co powoduję że wizualnie najszerszy nie wygląda okazale;poza tym- kiepskie kaptury, za małe barki...a i jeszcze jedno...ze zdięcia wynika, że (chyba prawy) płat mięśnia piersiowego jest usytuowany wyżej niż drugi...nie wyglada to korzystnie, asymetrie nie są wskazane w tym sporcie. Poza tym...troszke [...]

[...] i niebedą miec zaco uczęszczać. Z starszych typów z mojego miasta, to generalnie największy postrch siało paru kolesi ktorzy kiedyś ostro Kick box trenowali, ale oni mieli mase, wzrost i zabujczy wyraz gemby. zdecydowanie kickboxerzy robili najwiecej szumu, ale tez na Kb szli zazwyczaj ci najtwardsi rozrabiacy stąd też styl ten miał dzieki komu [...]

Chciałem odświeżyć temat. Jeśli chodzi o propolis to zalej 50g 250ml alkoholu 70-80%, znajdziesz masę takich instrukcji jak wpiszesz w byle jaką wyszukiwarkę. Co do wyciągu z pokrzywy podczas walki z lipomastią to zauważyłem w jakimś poście pod koniec napisano, że nie należy stosować u osób z zespołem cuschinga. Według mnie lipomastia może mieć [...]

[...] ciężarach. Przy ćwiczeniach wielostawowych największą zaletą jest to, że potrafisz podnieść większy ciężar a spwodaowane jest to pracą mięśni pomocniczych idąc tym tropem - jeśli chcesz zbudować mase i siłę ciężar jest bardzo ważny, dlatego ćwiczenia izolowane są gorszą opcją w Twoim wypadku. Zmieniony przez - Melvit w dniu 2015-01-23 20:14:38

Siłę kształtuje się na niskich zakresach powtórzeń, jednak jak zawsze jest pewne "ale" żeby się zająć treningiem pod kształtowanie siły trzeba mieć już jakieś wyniki siłowe, a u Ciebie ten plan będzie rozwijał siłę i masę mięśniową. Także nie ma co kombinować i zostawić w granicach 10 powtórzeń w serii i powoli progresować. Musisz na ile to [...]

I to by bylo tak : 2gww na kg ciala ,1,5g tluszczy i 2,5g Bialka Co w przeliczeniu przez mase ciala daje 2700kcal.

Znam oczywiscie ale dzis obliczalem na podstawie artykulu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html BMR zależy od wagi, płci i wieku oraz od stanu układu hormonalnego (np. niedoczynność/nadczynność tarczycy - zmniejsza/zwiększa BMR). Obliczymy BMR wg formuły Harris'a Benedict'a: Dla mężczyzn: BMR = [...]

No jak na 8 miechów jest progres łap mase !!! ;]

wiem co robic by zwiększyć mase i już jak pisałem robiłem kuracje na metce i wiem jak wtedy to działało i jak mi masa poszła do przodu poza tym wody też nie łapie :D a tutaj stoje idealnie w miejscu

ciezko to pokazac na zdjeciu, nie patrzcie na samare na brzuchu, robie mase i mi tam tluszcz sie odklada :D pokaze inne zdjecie moze.

Łapiąc masę, starałem się jak najbardziej wzorować na tej diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_-_prosz%C4%99_o_ocene.-t511893.html Teraz pewnie będę musiał ułożyć trochę inną, ze względu na inny cel - zgubienie fatu i pozostawienie jak największej ilości mięśnia.

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]