na mase

ja też myslę, ze powinieneś robić masę- z tym, zę pilnować dobrze diety... tym bardziej, ze jak patrzę na to co napisałeś przy obwodzie ud, sam się zastanawiam czy to możliwe, biorąc jeszcze pod uwagę Twój wzrost... :-?

Biako przyjmujesz na beztłuszczową masę ciała na redukcji zawsze trochę więcej 2.2-2.5g bym ustawila. Przelicz sobie. Tłuszcze 1g o. Reszta węgle.

[...] chwile obecną jest dla mnie problemem sprawa "gino" - muszę iść do lekarza, oraz odpowiedni dobór diety i treningu. Nie wiem na co mam się ukierunkowąć, na redukcje czy mase. Poza tym przyszło mi na myśl żeby zrobić coś w stylu redukcja - masa - redukcja. Ale czy to ma jakiś sens? Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2007-11-10 20:33:44

wszyztko jedno jaki tuńczyk ;-) z tanich ryb to mintaj, miruna na LC tez można zrobic masę bez męczenia sie jedzeniem dużej ilości węgli i mniej zalewa tłuszcze, co za tym idzie lepsza sprawnośc ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 21:49:37

[...] po poludniu jak bd mial czas Co do mięśni przy boksie, popatrz sobe jak wyglądają bokserzy, Adamek, Gołota, Najman. Moim zdaniem nie najlepiej Ja pierwsze bym zrobił ładną mase na siłce a później dopiero boks czy jakiś inny rodzaj walki. Pudzian se fajnie wygląda i się nawet w miare bije, tzn siłą miarzdźy rywala Zmieniony przez - shitman_xD w [...]

[...] do masy przed smazeniem a usmazyc na lyzce oliwy bo jak jest jej wiecej jak 10g to wszystko zostaje na patelni jak placek sie zetnie, i najlepiej jest nie przegrzewac oliwy mase wlac jak juz zacznie unosic sie zapach oliwy zeby zabardzo sie nie rozgrzala, smazymy tylko na patelni teflonowej inaczej go nie przewrocicie po krotkiej chwili [...]

Chcę spalić tłuszcz a jednocześnie budować masę mięśniową , co łączy się z przyrostem siły. 1 .WIEK:18 2 .WAGA:83 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:112 -Udo:70+ ? -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: likwidacja tłuszczu , sucha masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bardzo różne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

[...] -naczyniowa rośnie gdy wysiłek jest długi a serce jest w stanie dostarczyć wlaściwą ilość tleny to dwa zupełlnie inne wysiłki i niemozna ich porównywać, robiąc tylko na siłe/mase układ sercowo-naczyniowy rozwija się zbyt wolno A co do tych areobów robionych przez kulturystów to nie ma co przesadzać z obserwacji moich wynika że większość robi [...]

[...] ... bo zadko podajecie to w watpliwosci . Dla was jest tylko czrne i białe . a Potem lecicie do młodszych kulturytów ich ganicie ... wszystkich klasyfikujac jako jedną mase ... Ten temt wymknoł sie z pod kontroli ... szkoda mimo wszytko Wilkie thx za pomoc TomaszSko narq EDIT: poprawilem maly blad.. byl tam link i nie chcialem abys [...]

[...] prawda narazie staram sie utrzymac wage - nowa masowka za miesiac, gdzie bede dobijal z 95 na 105). Naszybko niczego nie zrobisz :) - spokojnie, a tu nie chodzi o to jaka mase bedziesz mial za 2 lata, tytlko jest to okres po ktorym zaczyna sie pojawiac zastoj w progresji obowdowo/silowej i wtedy najlepiej zastosowac mono. Pomysl, jesli teraz [...]

[...] ale luzik na poczatku pujdzie szybciutko zapotrzebowania nei daj ponad 3000 bo tobie trzeba zpotzebowanie na suchą amse nie na ogulną ale 2000 toche mało oblicz suchą mase i pod nią wylicz kalorie i dodaj do wyliczeń około 200 do 300kcal w trosce o mięso a tłuszcz i tak poleci szybko obstawiałbym na oko 2400 do 2600 kcal diete [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

[...] niebendziesz tak o nich myślał bo palenie to prze....ny nałóg i jak przestałeś palić to twój organizm chce go czymś zapełnić czyli jedzonkiem ale to niezadobrze bo łapiesz tłuszcz a nie mase mieńśniową.Moja rada pilnuj co jesz i zastąp jeden nałóg drugim czyli zamiast palić-poćwicz bo to jednak wciąga nieziemsko( to jest tylko moje zdanie )

[...] jest juz na tym forum np tu http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Zmierzam do tego zebys sprobowal wedlug podstaw i potem sobie takie cwiczenia wybral i ich kolejnosc by spowodowac zebys rozwijal mase, sile, wytrzymalosc czy cokolwiek jest dla ciebie najwazniejsze. Milego cwiczenia !!!! Pozdrawiam

Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

Wychodzę z założenia, że KAŻDY na forum jest na tyle poważny i to co pisze jest prawdą. Z drugiej strony wiem, że nie wszystkich na to stać (kompleksiarze). Tak, czy inaczej skoro chłopak takie wyniki podaje to trzeba mu uwierzyć Stefek24 - od jesieni bierz się za masę chłopak, bo jesteś prawie przezroczysty Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.

I jest o tyle fajne, że masę można urozmaicać na wiele sposobów, dodać budyń bez cukru albo białko, owoce do środka itp :)

Nastawienie na pewno pomaga przy treningu, ale jeżeli będziesz ćwiczył źle to nawet pomimo odpowiedniej motywacji do treningu dojdzie w końcu do przetrenowania. A co do ćwiczeń to najlepiej jakbyś opierał swój program na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach ( sztanga, sztangielki ). Gdy już będziesz miał konkretny staż i masę to będziesz [...]

Czy istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Tak-pomijając genetykę i układ przyczepów-możesz zwiększyć masę środkowych części Ćwiczenia na środek: wyc. wąski hantli młotkowo wyc. ściskający krzyżowanie linek na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z [...]