na masę

skoro twierdzisz ze miales juz wczesniej miesnie brzucha, wystarczy max 2x w tyg sredni trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym [...]

MNIE KONKRETNIE CHODZIŁO O KWESTIE LUDZI TAKICH JAK JA (CO ZA SKROMNOŚC) KTÓRZY CWICZĄ JUZ TE BITE 8 LAT I ICH RÓZNICE Z PROFESJONALISTAMI SĄ RZĘDU KILKUNASTU KILOGRAMÓW SIŁY MASE MAM 126 ZOBACZCIE MNIE W NASZEJ FOTOGRAFI! I WIEM ŻE NIEPRZEKROCZE TEJ GRANICY BO OSIĄGNĄŁEM JUŻ TAK ZWANA GÓRNĄ GRANICE ROZWOJU CO MNIE WCALE NIECIESZY I TERAZ MUSIAŁ [...]

Przy gownianej diecie zrobisz kiepskiej jakosci mase na mecie. Zastanow sie czy warto bo wszystko ci spadnie po cyklu. Bedziesz w punkcie wyjscia

[...] 300-400g węgli, jak będzie za mało to daj więcej oliwy i podbijaj aż do skutku. Każdy metabolizm można przeskoczyć, tutaj nie ma cudów, że nie. A to, że Cię nie ma w domu to żadne tłumaczenie. Tu 90% pracuje poza domem do tego ma jeszcze masę innych zajęć. Szykujesz jedzenie wieczorem na cały kolejny dzień, pakujesz w pojemniki i cała filozofia.

wnioskuje że chcesz budować masę. Dorzuć w pierwszym posiłku 2 jaj całe podbijesz sobie tłuszcze i delikatnie białko. W ostatnim posiłku proponuje wrzucić całą kostkę twarogu bo co będziesz ją dzielił na 4 czesci i po drugim dniu jadł suchy i zwietrzały ? Tego makaronu proponuje zjeść troche więcej najlepiej proponowałbym z mięsem mielonym w [...]

na 4 posiłkach chcesz masę zbudować ? jak masz szybka przemianę to co najmniej 5 a nawet 6 tez mówiłem ze nie mam kasy i czasu na dietę ale czy tak ciężko rano walnąć szklane mleka 100g płatek i ze 3 jaja zamiast zwykłego chleba brać razowy przed siłka jakiś ryz bryzowa a po biały i banana przed snem twarogu chudego wiem ze ciężko jest wziasc [...]

gateway93 pierdzielisz glupoty nie jest tak zle z ta klatka z reszta skad wiesz z jakiego on pulapu zaczynal? moze jest ekto i ciezko mu lapac mase? przydalo by sie zdjecie na wprost

to spoko, jestes w stanie wycisnac 32kg jedna reka? a 24kg mozesz wycisnac jedna reka? a oba 24kg ciezarki mozesz wycisnac? jesli tak, to ile razy? jak z zarzucaniem ciezarkow na klatke, bez problemow? probuje wyczuc jaki masz poziom sily chcesz robic mase, czy sile, czy tez cos innego? bedziesz przy okazji trenowal cos ze sztanga, czy tylko te [...]

Ok czyli rozumiem, że mam dalej robić masę nie przejmować się tym "brzuszkiem" bo na redukcji przy ciężkiej pracy on się zmniejszy, tak ?

A mam jeszcze jedno pytanie, bo chciałbym mieć "żyłę" na bicepsie, ale po prostu nie mogę jej uzyskać, czy to jest spowodowane, że "łapka" jest zalana i przy redukcji będzie "żyła" widoczna, czy jak to działa, może dla Was głupie pytanie, ale to pytanie nurtowało mnie od początku? I oczywiście dzięki za rady z tym, aby robić masę :)

jak robisz masę to najlepiej odrzuć maszyny chodzi mi o "trening pleców", zrób 1) Podciąganie na drążku do karku 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

[...] tłuszczów roślinnych/około 2g. na kg. masy ciała., białko i węgle w granicach 3g. na kg. mc. rozłóż to na kilka posiłków w ciągu dnia. pij mnóstwo wody, suplementuj magnez i potas- zma, aspargin. dodaj do tego spalacz, no i aby zachować masę mięsni, siłę i energię podczas pracy i treningów możesz dokupić kreatynę/jabłczan, ester, kre-al/.

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] skończyło się fatalnie w skutkach. Druga to zwiększenie ostatecznej siły ciosu. Ta druga noga, którą ty skręcasz my prostujemy w ostatniej chwili aby wypchnąć maksymalnie masę do przodu. Bo siła uderzenia to nie tylko ten skręt bioder, czy jak w karate ma to miejsce nawet podwójny skręt. Chodzi też o to wypchnięcie choć tu niestety operuję [...]

Jak sie nie da zarzucać robiąc młotki da sie tak samo.. zresztą nie masz prawa czuć tyłu barków przy bicepsie, jedynie przednie aktony, ramienno promieniowe. Progres ciężaru nic niema do budowania masy, mase osiągasz głownie pompa miesniowa. Obczaj trójboistów, progres non-stop a masa w miejscu i na pewno nie przez złą dietę, bo też ładują <2g [...]

W Twoim wieku nie potrzebny jest trening na siłe / mase. Jeszcze nie ten wiek. Trenuj jak zamierzyłes typu karate, biegi, pływalnie oczywiscie siłownie też lecz nie do przesady. Jedz ile mozesz... słuchaj organizmu. Nie przejmuj sie..

Heh, wiem ze nie powinienem myśleć wogóle o koksach w tym wieku a tym bardziej o mecie ale troche już osiągnołem na sucho i myśle ze mógłbym powoli zacząć z małymi dawkami. Jeżeli chodzi o to czy wykorzystałem wszystkie możliwości jadąc na sucho to napewno nie, jeżeli miałbym to zrobić to potrzebowałbym dobrą diete i mase odżywek za które [...]

Bede wiedzial zeby nie brac od Qazara planów A na powaznie to nie jest zle, ale lap mase - to przedewszystkim.

najwiekszym bledem w budowaniu masy miensiowej jest pospiech. Wszystkim nam sie wydaje (mi tez), ze budowanie to proces ktory powinnismy mierzyc w kilogramach. A prawda niestety jest ciezka i bolesna. Budowa masy miensiowej nie jest tak szybka jak sie nam wydaje, to proces ktory trwa miesiacami. Jezeli zalezy nam na tym, aby sylwetka zdobywala [...]