na masę

dostęp do siłowni mam , tzn ławeczka i rower stacjonarny . szczerze mówiąc to ja się nie znam na tym i dlatego pisze tutaj i proszę o rady . w jaki dobry sposób mam zrzucić masę ?

Powiem CI tak kolego na ten czas jeszcze mase rob tragedii nie ma a jak Ci przybedzie miecha to i ten tluszczyk lepiej bedzie na nim wygladal dbaj tylko o diete zeby jak najmniej fatu nabrac jeszcze przez okres masowania a na wiosne zrobisz wycinke. Jak sie przylozysz to przez zime zrobisz z 5 kg miecha tylko to musi byc konkretny trening dieta i [...]

No dobrze, czyli według was darować sobie masę i pojsc obecnie w redukcję , okej. Przedtreningowka na redukcję wydaje mi się że to dobry wybór? A co do samej kreatyny na redukcji? Nie sprawdzi się to połączenie żeby dodatkowo złapać trochę suchej masy?

Moje zdanie na ten temat jest takie że na diecie keto nie idzie optymalnie budować masy mięśniowej i to raczej jest nie do podważenia. Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać [...]

1-10susta 1-10deka- deki malo aczkolwiek ujdzie 8-13ceta 1-4meta wino i mete dziel na 3 dawki co 4-5h odblok ujdzie rower mozesz dodac, na pewno ograniczy to troche mase ,choc zalezy to glownie od nadwyzki kalorycznej ale na pewno poprawi tez jakosc uzyskiwanej masy Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-08-31 09:35:25

[...] najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity znajdziesz tam na temat "kaloryfera"

co innego martwy ciag w trojboju gdzie dzwiga sie niebotyczne ciezary i o kontuzje nie trudno a co innego zwykly, treningowy martwy ciag ten drugi ma moim zdaniem mase zalet warunek: PRAWIDLOWA TECNIKA!!!!! zadnych kocich grzbietow!!! po wzmocnieniu miesni plecow przestaly mnie bolec mialam ciagle problemy z odcinkiem ledzwiowym czasem do takiego [...]

Mówiąc szczerze, masę można zbudować chyba tylko na wolnych ciężarach, ale oczywiście możesz próbować ćwiczyć na atlasie co tam Ci się uda:) ostatecznie masz kupę tematów z planami dla początkujących, ale rewelacji Ci niestety nie wróżę:P

mase tak sily napewno takiej nie zrobisz na maszynach, z reszta przysiad to nie jest tylko sila nog! takze ciezko to porownywac, plecy, brzuch i ogolnie cale cialo mocno pracuje nad utrzymaniem sylwetki...nie ma co porownywac jakis smiesznych maszyn

Tak ironicznie to jesli myslisz, ze masz o 10 kg za duzo sadla to pewnie masz z 18% bf. Norma. Poprawnie to by bylo gdyby sie wyciac do kosci tak zeby bylo jak w granicie wyryte a potem budowac sucha mase okolo 2-3 kg rocznie czyli po 2 latach mordegi mozna liczyc na max 7kg suchego miesnia. Ale znajac zycie nikt tak by nie robil bo za ciezko, [...]

Ale *******ita. Oma,enan,prop,cypio itd to TEST tylko z roznymi estrami i na kazdym z nich zrobisz mase badz rzezbe wsio zalezy od treningu diety i innych dodatkow (np AI) Odpowiednia wiedza jak uzyc srodka i na wszystkim mozna zrobic wszystko. Utarlo sie ze na rzezbe to krotkie estry no bo przeciez zawodnicy sie na nich przygotowuja do zawodow. [...]

Solidna dieta... Moze dodalbym cos energetyzujacego aby miec wiecej sily przed treningiem. Ekto jestes i do tego sw. dosc duzo wegli bym dal...i duzyy + na bilans kaloryczny. Trudno nabierac mase przy SW Pozdro

Zredukowałeś 5 kg w miesiac a to sporo więc jedynie można myśleć ze zrobiłeś słaba mase i teraz poleci to co zrobileś a sylwetka wiele się nie zmieni lub zmiany będą małe , dobrze by było gdybyś dał zdjęcie i zastosuj sie do wskazówek kolegi wyżej bo kalorii to masz chyba zbyt mało jak na start redukcji

a trening siłowy jest? czy masę chcesz budować na macie?

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

Ja bym na twoim miejscu wchodził już na redukcje... Jak zaczniesz masę, to możesz znowu przybrać kilka kilo zbędnego tłuszczu i wtedy może to wyglądać bardzo nieciekawie.

1-4 metax 20 ed -> wejscie stopniowe i zejscie zaczynasz i konczysz na 10mg co drugi dzien przy wejsciu dodajesz 1tab 2-7 enan 200 e3d 5-6 prop 50 e2d 7-10 prop 100 e2d 11 prop 50 e2d 7-12 wino 30-40 ed tak jest OK, clen ma tu swoje silne miejsce, kazdy cykl saa pozostawia po sobie mase supersywnych/blokujacych uklad metabolitow, clen [...]

musi troszke polaczyc te trenigi na silowni jak klega wyzej mowi , zeby miec czas na regeneracje inaczej sie przetrenujesz i bedzie kiepsko Ci zalapac mase sile lub cokolwiek do tego bedziesz mial jakis zepsuty chumor , ale jesli do tego juz dojdzie daj troche luzu przez tydzien i znow zaczynaj

[...] ogóle, wystartuj do swojego ciasta z bazy sernikowej. Do tego płátki/mąka gryczana/mąka żytnia/otręby owsiane i suszone śliwki. A masz jeszcze do dyspozycji jajka i białko. Można wyczarować cuda kulinarne :) Żeby jednak nie było tak różowo... Z takimi frykasami istnieje spora szansa, że zrobisz masę. Pytanie tylko: czy mięśniową? Mam wątpliwości.

[...] tak chamsko Odklada. HEHE to juz muj 2 blad w profilu kiedys mialem 37 w bicu. (niesciemnialem tylko mi sie serio pomylilo) Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''