tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]
[...] ilości tkanki tłuszczowej niewiele z nich widać. Zapewne wynika to również z poziomu wytrenowania i doświadczenia w treningu siłowym. Poza tym skóra na dole brzucha również psuje efekt. Jak najbardziej można budować masę mięśniową. W tym momencie oczywiście jakości dobrej nie będzie. Trzeba kilka lat takich cykli masa-redukcja aby było fajnie.
Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś [...]
Przydałoby się zredukować najpierw, bo patrząc na fotkę to sporo fatu siedzi a przy takim poziomie BF raczej nie masz szans na "suchą masę mięśniową". Będzie spora retencja więc podejdziesz wodą, do tego wrażliwość insulinowa też pewnie słaba u Ciebie więc i kolejne pokłady fatu będą się odkładały.
Jeszcze byl taki blondynek, b.dynamiczny, Johnson? Jego hl kraza po necie, mial tam jakies problemy z nowotworem pozniej? Ogolnie niezle sobie radzil. Moze ktos z Was kojarzy? Na HL podczas jednej walki, oklepuje przeciwnika na ziemi, Big John rzuca sie na niego zeby go odciagnac i go cos tam chyba w nos lekko uderzy i pozniej pyskowka. A [...]
waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 // po co tyl bialka ?? na masie, przy tej wadze tyle kcal to musisz ciezko lapac mase, ja przy tej wadze mialme 2800 kcal i przytyłem 4 kg ( naszczescie tylko tyle bo łatwo lapie tłuszcz i duza czesc to był tłuszcz ) edit : 1500 post Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-05 13:53:34
szalo na przyszly rok planuje nie przekraczac 12%bf i robic mase, mialo byc do lutego, zobaczymy. leber solarka ok 400zl na allegro, mi ojciec kupil ceny nie znam. zambo - uzywany bayerant cwiczymy tam we 4 adriano foto wyciagu dam jak zamontuje
Hmmm, chciales powiedziec ze twoj max wynikajacy z bariery psychicznej wynosi 120 kg. Przykladowo jesli wazysz 60, to wyskok na 1 metr oznacza uzycie sily rownej 120 kilogramom. Czyli nie jest to sila kulturystyczna , prawda? A wazysz zapewne sporo wiecej. Pilnuj techniki i startuj z ciezarami odpowiednimi dla twojej wagi. Meski trening nog: [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Zdecydowanie ten plan wyżej bedzie bardzo spoko, no i najważniejsze pamiętaj na dodawaniu obciążeń z treningu na trening w ćwiczeniach wielostawowych żeby ciągle przeciążać mięśnie tylko nigdy kosztem techniki. I naprawdę można zbudować dobrą masę mięśniową i cieszyć się kolejnymi kilogramami na sztandze a to też daje dużą satysfakcję.
nie ma nic na dolna czesc bicepsu. to o czym mowi dura- chodzi oto ze nadbudujesz przeramie- ramienno promienioowy i OPTYCZNIE zamaskujesz gdyz zwiekszysz mase przedrmaienia i bicepsu...
no zaczynam zaczynam ... a co do tamtej kuracji to tylko pytałem czy można to tak zrobić bo puki co to chce troche masy dowalić ... ale mase na czystko ... dieta ... a później dopiero jakieś kuracje ...
[...] na razie w ogóle nie wchodzi to w grę. Ale u siebie hantlami mogę sobie spokojnie pomachać, też głównie dlatego wolałbym jakoś zakroić ten trening skoro i tak nie zrobię efektywnie klatki i pleców. Zresztą teraz już nie chodzi mi tak bardzo o masę, wolałbym się skupić na czystym zahartowaniu mięśni, żeby nie opaść z formy i zyskać trochę siły.
Pon Klata Wyciskanie lezac Wyciskanie hantlami na lekkim skosie Rozpietki na skosie Biceps Mlotek Modlitewnik Unoszenie hantlami Środa Barki Unoszenie w przod Unoszenie na boki Podciąganie sztangi do brody na wasko Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia [...]
slabo, w ogole proponowalabym pierw zrzucic troche tluszczu i dopiero pozniej wejsc na "mae" jestes mocno otluszczona i masz nikla mase miesniowa. Mozemy sproboac pomoc w treningach i diecie ale trzeba fotki sylweti calej by dalo sie cokolwiek powiedziec. zostaw na razie temat odzywek, skup sie na trenigach te nam wpisz jak robilas itd..
jezeli ktos jest zapalonym kulturysta to potrafi utrzymac mase w 80% jaka zrobil na cyklu ale prawda jest taka ze wiekszosc na tym serwisie po skonczeniu cyklu znajduje ciekwasze zajecia i robi przerwe tracac to co weszlo.... po roku frustracji znow wchodzi na cykl i tak zamkniete kolo.... sam tak mialem wiec wiem!!!:o ale odbiegamy od tematu :)) [...]
[...] xD Nagiego Wojownika z czystym sercem mogę polecić każdemu kto się interesuje uzyskaniem nieco siły :) Pompki na jednej ręce wydają się takie proste dzięki tej książce heheh. "Więcej niż bodybuilding" to raczej przeznaczone dla tych co na siłowniach machają, nastawione na siłę oraz trochę masę. Niemniej jednak, ciekawie pisze koleś.
no i wszystko się zgadza, tlyko musisz mieć świadomość, żę żeby budować masę mięśniową, czyli bedąc na dodatnim bilansie kalroycznym i nie przybierać tłuszcuz to musiałbyś być freakiem genetycznym lub inaczej zwanym szczęśliwcem genetycznym lub lecieć na dobrym "podkładzie" lub połączenie obu przypadków, więc te przyrosty w talii będą prawie [...]
[...] 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest dobra,zacznij rzeźbę jednak weź pod uwagę,że część masy mięśniowej podczas tego procesu stracisz.
New fotos MASTERS GYM
