ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary
no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
sanc, człowieku. Po co Ci suplementy? Napisałeś w stażu: nic, więc rozumiem, że na siłownię nie uczęszczasz... Chcesz masę i siłę zrobić jazdą na desce?
[...] trenowałem normalnie tzn. duże ciężary 6-12 powtrzen. Dlaczego trening na pompe na cyklu jest bardziej efektywny niz normalny? ZAWODOWCY !! czyli osoby które już mają dużą masę mięśniową co da szpadlowi 60 kg z 28 cm w bicepsie pompowanie ? 29 cm po roku? Super przykład wstawiać zawodnika czynnego z mr.O i pisać i jego treningach,ja mówiłem [...]
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]
Nom pompki są dobre, bo podczas ich wykonywania pracuje wiele mięśni, ale raczej dobre gdy chcesz napompowac mieśnie (moze z tąd ta nazwa?? :P) ale gdy chcesz na samych pompkach rosnąć, budowac mase to raczej nic z tego nie bedzie...niestety bez siłowni ani rusz.:D
trenerzy powinni dostać w łeb za takie diety. Obie są totalnie do dupy. kcal jak dla dziecka, białka za mało, o tłuszczach juz nawet nie wspomne. Przy takiej ilosci, mozesz sie spodziewać zaj**istych problemów hormonalnych. ww w tej pierwszej to dowalił jakbys miala mase robic. w drugiej ww mogą zostac. kcal powinnas miec na poziomie 1800
Wszystko na spokojnie jest wiele tematów na forum, ktore Ci pomogą :) Nie od razu Rzym zbudowno nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma [...]
Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam
Nie znam sie bardzo dobrze na tym, ale mam bardzo wielu znajomych ktorzy mi doradzali w tej kwesti. 1. Brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien gdy cwiczyc bez narazenia na spalanie sie meisni. To samo z nogami. 2. Chcesz robic mase czy sile/rzezbe ? Ale tu niech doradza ci inni sam skorzystam z ich wypoweidzi.
stary ok... tylko zauwaz ze ja jestem w***** niski... niektorzy przy wzroscie 185 tyle nie waza Gainery i kretatyny cell pumpy metabolic pumpy v12... juz wszystko szamalem. Start mialem z wagi 48(!) kg... czyli oswiecim jak s****ysyn. Aha no i jestem na rzezbie teraz, kartka na brzuchu jest - przytylem te 20 kg ale nie w tluszczu tylko w miesniu [...]
"ile masz kabony na cykl? co i ile chcesz osiagnac?" ogolnie kasa jest mniej wazna no ale w granicach rozsadku ale spokojnie moge wydac pare tys. Wazne zeby cykl byl ok, bo ja nie zamierza dalej koxowac tylko ten jeden raz <lol> hrhrhr A co osiagnac bym chcial... no sucha mase Jak najwiecej suchej masy na jakims 'zdrowym' cyklu
Ja tu czegos nie rozumiem. Jesz pizze, kanapki z szynka i serem. Rosol i schabiszczaka i Ty chcesz miec mase? Do tego 3 posilki dziennie i potezne cwiczenia aorebowe w postaci rowerka? Jak przestaniesz jezdzic rowerem to zobaczysz jak ladnie bedziesz przybieral na masie przy takim odzywianiu, w szczegolnosci w okolicach brzucha ;] Poczytaj o [...]
Na Jutubie masz miliony tutoriali jak przećwiczyć całe ciało bez użycia sprzętu, na kalistenice średnio podtrzymasz masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic [...]
3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.
kolejna aktualizacja. Nie wiem czy jeszcze to ciągnąć. Wygląda juz w miare ok? Troche chyba jeszcze siedzi tluszczu, ale w sumie nie wiem ile. Chcialem zejsc do tego 15% by moc mase robic ze spokojem ale kalkulator mi pokazuje ze siedzi 16. Na oko ile tu moze byc jeszcze? /SFD/2020/3/9/9fd50bb0222348bfabb7beb2b713cc32.jpg [...]
Wiesz, duzo zalezy od gena. Osobiscie jade na niewielkiej nadwyzce kalorycznej, mam aeroby, w teorii wszystko ladnie pieknie, ale fat dochodzi momentalnie. Prawda jednak taka, ze najlepiej wycinke zrobic tuz przed sezonem, a mase w pozostalym okresie.
