na masę

Trudno jest polączyć siłke z teakwondo. Treningi tam sa raczej cięzkie. Masz tylko 1 dzien na odpoczynek w tygodniu. To za mało jeśli chodzi o mase. Chyba, ze masz inne priorytety. Zrób inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj [...]

to jak, który trening powinnienem wykonywać ? Ponieważ neichce na marne wykonywać mase ćwiczeń bez efektów.

Mase robiłem na 3500kcal +- . Właśnie o taka odpowiedz mi chodziło, bo nie wiem od ilu kcal zacząć redukcję . Chyba zdecyduję się na 3000 kcal i zobaczę czy spada waga, a jak nie to obetne o 250kcal

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko,kreatyny,kompleksy witamin Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem zadnej diety starałem sie jesc zdrowo i duzo Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: 200zł miesiecznie Cel/problem/opis: chcialbym zrobic sporą masę miesniową i potem zredukowac to tak na 80kg

Nom pompki są dobre, bo podczas ich wykonywania pracuje wiele mięśni, ale raczej dobre gdy chcesz napompowac mieśnie (moze z tąd ta nazwa?? :P) ale gdy chcesz na samych pompkach rosnąć, budowac mase to raczej nic z tego nie bedzie...niestety bez siłowni ani rusz.:D

[...] non stop bo traci moc... Ale o tym już pisałem kiedyś w postach o odbloku, więc rzuć okiem wstecz :) Tak ma marginesie jeśli pisze ktoś o robieniu odbloku na 3 liściach, to poważnie zastanawiam się nad rozpiską tegoż odbloku w systemie dwojakim: na odblok i masę Może brzmi to zabawnie ale założenie jest poważne i już sprawdzone przeze mnie...

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj [...]

TAK, rozerwie cię na strzępy... ludzie, to nie koks! zanim trafiło do sprzedaży przeszło masę badań, atestów i tym podobne. na 1 raz reakcje organizmu mogą być różne. odczujesz pobudzenie, albo doświadczysz wizyty w toalecie...

prosze o pomoc! niechce FBW chce wyciskac duzo jak ostatnio bylem to wycisnalem 50kg 3 razy a 60 nawet nie drgneło! Może to nie była by tragedia dla kogos kto jest 1 raz na silowni ale ja cwiczylem mase 7 miesiecy ponad! POMOCY ! :D

Dajcie mu spokój przecież on mase zrobi na oliwie :D

Ale na takim blogu, wyczytałem, że jeśli się chce zwiększyć masę mięśniową mocno i nieznacznie przy tym tłuszczową to powinno być 10g tłuszczu na 1000 kcal diety

[...] Zamiast dodawać powtórzeń by stopniowo utrudniać trening możesz skracać przerwy między seriami, ale nie radzę schodzenia poniżej 25sekund. 2.Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zdecydowanie lepsze będą pompki na 3 krzesłach. Umożliwiają większy zakres ruchu dzięki czemu pełniej rozwija się mięsień i są znacznie trudniejsze. Zapewne [...]

Czuję , się jak ***** pisać sam ze sobą , bo teraz to nikt już nie jest wstanie mi pomoc. Na siłce byłem juz 6 razy , zauważyłem efekty - 5 kg wiecej biore wiec nie jest zle ;d I pytanie , jak jestem zalany troche to robic mase , czy jechać rzezbe ? Bo , czytałem ze rzezba tez spala tłuszcz , ale za to miesnie nie rosna. Prosze , o pomoc.

Na pierwszy cykl 1 środek. To czy zbudujesz suchą czy też "mokrą" masę to zależeć będzie głównie od diety, skrobnij coś jak tam się żywisz :)

źle się do tego zabierasz , najpierw zredukuj a następnie buduj na sucho nie na odwrót z wysokim bf bardzo ciężko się robi masę mięśniową skup się na diecie i redukuj do redukcji daj samego testa , nic więcej nie potrzeba po redu dołożysz jakiś środek np. npp i masujesz tren odsprzedaj komuś to najsilniejszy z saa , nie przesiada się z malucha do [...]

[...] waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i powtórzeń)? Z góry - wielkie dziex

I co masę chcesz robić? To powodzenia. Za dużo tego wszystkiego. Wątpię byś coś przybrał - chyba, że na cyklu z SAA Nadmiar kreatyny nie przełoży się na efekty- szkoda towaru. A w SW kreatyna ze względu na inne źródła energii - także wątpliwa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:25:00 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 [...]

kolejny... wyszukiwarka:) - Tłuszcz w dół, masa w górę - Trening interwałowy HIIT - Tłuszcz w dół, masa w górę osobiscie sam robie mase i hiit na rowerku- efekty widze! oczywiscie treningi interwalowe w dni bez tren! przeczytasz z reszta w artykulach:)

jak tego nie wiesz to daruj sobie. Ja myslałem ze sezon sie zaczyna wczesniej a nie na miesiąc przed wakacjami Ziomek zeby zrobic mase + rzezbe, zrob diete kup gainera i spalacz tluszczu, jednoczesnie masujesz i rzeżbisz proste nie?

no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]