na masę

Ja to czasami moglbym sie zastanowic zanim cos napisze teraz sie pozadnie zastanawiam i tych przyczyn jest kilka. Diete trzyamlem, bo juz sie tyle naczytalem, ze musze byc zdesperowany (bardzo glodny), zeby zjesc cos na serio nieodpowiedniego. Chyba najbardziej zaszkodzilo mi moje zatrucie. Przez dobe nic nie jadlem i gadalem z "wielkim [...]

[...] także pilnujemy odpowiedniej regeneracji. 2. Po mniej więcej 2 latach takiego zdrowego stylu życia, można zacząć myśleć o treningu specjalistycznym ukierunkowanym typowo na masę lub typowo na siłę lub zostać przy wersji fit. To jest ten moment kiedy jeśli już strasznie chcemy można spróbować jakiejś odżywki - bo jesteśmy na nią gotowi i będziemy [...]

ok dzięki, na pewno je przejrzę. Jarze teraz co napisałem. Bardziej preferowałbym dietę na masę mięśniową z wykluczeniem tłuszczy jeśli to możliwe.

www.sfd.pl/search.asp ---> dieta masa, dieta na mase etc. ps.: rusz dupe do działu odżywianie, na suple przyjdzie czas jak dobrze zjesz

1) Sylwetka: Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, [...]

Ćwicz na masę z niemal zerowym bilansem kalorycznym i obserwuj. Nie zaleje Cie wtedy i zaczniesz budować mięśnie.

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

[...] kg możesz sobie na start dorzucić, lub... -wpisz sobie w wyszukiwarce temat"cykl priorytetowy:klata" i to będzie trening dla ciebie A tak w ogóle jeśli ćwiczysz na masę, to zainteresuj się jeszcze tym może: [...]

[...] już zacząć pod koniec wakacji, myślę że ten okres będzie najlepszy. Co o tym wszystkim sądzisz ? może jakieś wskazówki ? pozdr ! Ile czasu wykonywać trening typowy na masę mięśniową ? (do końca roku, myślę że był bym w stanie przybrać znacznie na wadzę. Chodzi głównie o te +10kg :-)) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-05 [...]

nie za duzo jak na pierwsyz , chcialem od 40 -50 gdzies widzialem cykl rozpisany na 42 , prosze o iinne rozpiski ale po ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare [...]

[...] mięśnie skośne i górnę powiększyły się niesamowicie. Momentalnie oddzieliły się kolejne segmenty tego mięśnia i czuć je pod tłuszczem. Czy nie należy dowalić poprostu jak na masę z brzuchem a nie taki stretching w niesończoność ? A może wypośrodkować czyli z obciążeniem i śednia ilość powtórzeń a nie setki brzuchów bez obciążenia. pozdro.

12/10/8/6 to jest progresja zwiekszasz co serie ciezar ale robisz mniej powtorzen, bardzo dobra sprawa na mase a 10/10/10/10 to*****owe jest

to właśnie na tym polega że wszystko podzielone jest na etapy zdobywania siły, budowania masy, o dopiero później się to zdobyte cielsko rzeźbi. oczywiście można ograniczyć poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase [...]

Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]

[...] ma z czego redukować)więc lepiej jakbyś za mocno nie zjechał. Obcinać kalorie?W życiu! Tutaj radziłabym nawet bardzo stopniowo zwiększać, żebyś zbyt gwałtownie nie wszedł na masę później. Ostatnio w kulturystyce panuje trend,żeby się redukować na bilansie zerowym. Wydaje mi się,że jest to wyjście sensowne, bo nie spowalnia się metabolizmu i nie [...]

raczej powinnaś się zdecydować albo na redukcję albo na masę, robienie tego na raz nie jest dobrym pomysłem

Zrobic redu przynajmniej na 13- 15% i ew wtedy myslec o masie.Na redu dalbym samego testa,dieta deficyt i sporo cardio,ew jak wyzej tarczycowe.Przy zejsciu z bf mozesz pod koniec redu wlaczyc masteron.Na mase pozniej dac prop +npp ew jak dluzej test i deka.Meta ew na zastoj.

yhym, dzieki, no bo tak sie waham wogole czy ciagnac ta diete na mase czy zaczac juz redukcje, co radzicie ?

Jak w diecie na masę,to ok.2gramy.

Przy mojej wadze 105 kg i pracy fizycznej, oraz treningu na mase , chyba potrzebuje troche więcej węgli. Poza tym boje się że mając za mało ww odżywka nic mi nie da bo energia z niej pójdzie na wysiłek a nie na budowe włókien mięsniowych a wiadomo że odżywki kosztują.