na masę

Owszem, bardziej się nastawiam jednak na siłę, niż masę. Prosiłbym o jakieś podpowiedzi. Ostatnio, dłuższe spotkanie z siłownią miałem 16 lat temu. Dwa lata temu, chodziłem ok. 6 tygodni. Z pewnych powodów musiałem przerwać.

jesli my jestesmy ******lnietymi troglodytami to kim ty jestes pytajac czy gainer (slowo pochodzi z jezyka angielskiego od GAIN = przybierac ) jest na rzezbe/sile ... no kurva bez zartow

Tak da się zrobić masę, jednak musisz się liczyć z tym, że po jakimś czasie organizm będzie się bronił przed monotonią posiłków i zwyczajnie będzie Ci się chciało rzygać patrząc na ryż, który jesz dzień w dzień już od miesiąca, to taki naturalny mechanizm obronny człowieka. Dlatego staraj się urozmaicać posiłki, jadać różne warzywa, kurczaka [...]

wiesz co ja uwazam ze fajna opcja sa dwa bialka (wolno i szybko uwalniajace sie) ale jezeli nie stac Cie na polaczenie dwoch preparatow to jak bedziesz mial np Whey Fusion to tez bedzie ok... wazne zebys mial dobrze rozplanowana diete, i dostarczal wcigu dnia odpowiednia ilosc wartosci odzywczych.... ja w swoich przygotowaniach (oczywiscie jezeli [...]

Dobra od początku, jestem MEGA początkującym w tej dziedzinie także z kondycją u mnie marnie. Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam [...]

Każdy zawodnik mma/k1/boksu musi poćwiczyć na siłce, żeby dobić do tej wagi co chcą, przecież nie wyjdzie taki tłuścioch (chyba, że mowa o Sumo), bo nie będzie mógł zrobić szybkiego ruchu. Stąd też mają taką masę. Chyba

Na początek rób masę a później rzeźbę. Chyba że już masz w czym rzeźbić. Z tego co podałeś wynika, że masz idealną wagę, więc według mnie powinieneś zabrać się za rzeźbienie. Pamiętaj żebyś na redukcji ćwiczył aeroby przy tętnie 65% jego maksymalnego(220 - swoj wiek * 0,65). A co do celu treningowego to staraj się podnosić jak największe ciężary, [...]

Cześć byQ ja cie pamiętam jak dla mnie to mase i ogolnie sylwetka masz na dobrym poziomie ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Ja osobiście nie mam problemów na przykład z obrośniętym brzuchem. Robię jedno ćwiczenie w Pn Śr i Pt na siłowni ok. 25 powt i 5 serii i kratę widać, bardziej jak napnę. Było by ją widać bez napinania gdyby nie to że robię masę.

na somatypy za bardzo nie patrz. Zalany nie jesteś, jak chcesz mozesz się podciąć, ale równie dobrze masę mozesz robić

[...] to wszystko bo widzisz, przy samej diecie bez treningu schudniesz...dorzucając aeroby schudniesz szybciej a aeroby połączone z siłownia pozwolą schudnąć i zbudować trochę mięśnia - po redukcji masz lepszy stan na psychice i szanse przy dalszych poczynaniach na w miarę czystą masę. - to jedno wyjście! Drugie to masowanie, ale rozsądne...

kalorie ze słodyczy licza sie znam osoby co dostarczają 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie - ze słodyczy wlicz i to do diety - i zobacz ile Ci wyjdzie a na ogolnorozwojowym - mozesz robic mase a diete daj do sprawdzenia w dziale "odzywianie"

Nitro2 dobry jest,jeżeli zależy Ci na sile,szczególnie jeżeli nie brałes tego No-booster'a.Za pierwszym razem,gdy brałem efekty siłowe były kapitalne,nie tylko siła sie podniosła,ale również wytrzymałośc,wydolnośc poszła sporo na plus.Jeżeli chodzi o mase szału nie było.Nitro2 szczerze polecam bardzo se go chwale.Gain bolica nie brałem. Pozdro [...]

Krzychu przestań gadac glupoty. To, że Ty nie mowisz innym o swoich sukcesach to tylko i wyłącznie Twoja sprawa. W tym dziale wielu z nas opisuje swoje cykle, osiagi zyski i straty po cyklach ale takze osobiste sukcesy jak np obrona mgr, oczekiwanie na bobasa lub zamiar narzeczeństwa. Jak Aleks napisał przesiadujemy w tym wirtualnym świecie mase [...]

Mam lekki zarys.Około 2 lata temu ćwiczyłem przez okres roku, to co teraz mam to właśnie zostało z tamtego okresu z tym,że przybrałem na wadze.I jak wcześniej wspomniałem od 2 miesięcy ćwiczę :P Czyli delikatnie coś podrosło :P Inaczej rozumiałem pojęcie "rzeźba". Chciałbym zamienić swoją masę w mięśnie,spalając przy tym tłuszcz.

Jak najbardziej ma sens. Sam ćwiczę 6 razy w tygodniu planem siła/masa a rozkład wygląda tak: poniedziałek -martwy ciąg 10sx5p 50 min. wtorek -wyciskanie na bary 10sx5p 40 min. środa -biceps 10sx5p 40 min. czwartek -wyciskanie leżąc klasyczne 10sx5p 40 min. piątek -pełny przysiad 10sx5p 50 min. sobota -wyciskanie leżąc wąsko 10sx5p 40 min. [...]

ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" [...]

no jezeli chcecie cos wiedziec o mnie to looknijcie do profilu ja dodam ze staram sie o mase mam diete białkową wcinam wuzo białka wegli i troche tłuszczów trenuje 3 razy tygodniu nie robie nóg bo nie mam sprzetu ale zawsze dobijałem je na rowerze moze teraz bede miał sprzet bo ide do innej szkoły i jest tam fajna paka i to chyba tyle jak cos [...]

Dzieki fafq ze zagladnales. Najbardziej sie obawiam dwuch rzeczy ze z mala iloscia wegli bedzie ciezko o mase nie wiem czy tluszcz jako glowne zrodlo energii jest tak wydajny. Po drugie juz dwa tygodnie jestem na tej diecie i nic nieprzytylem i nie wiem czy mam zwiekszac juz kcal czy jeszcze poczekac. Ja przyjde z pracy wkleje moj inny dzien i dam [...]

aaaa tyle napisałem w edycji i "bład" :D Chodzi o to, że jadłem zdrowo, ale w nadmiarze, blendowałem warzywa żeby lepiej wchodziły, można powiedzieć, że robiłem "mase", bo musialem miec energie. Zoładek sie powiekszyl, trawienie zwolnilo, organizm domagal sie wiekszych porcji jedzenia i kolo się zamyka. Dlatego obecnie chce zmniejszyc zoladek, [...]