na masę

przy takim wzroście nie jest to tez dużo, a przynajmniej nie widac tego... diete mam typowo na mase-rozpoczynam ją od poniedziałku, teraz chce sie jeszcze zorientować co dodać do tego wszystkiego.. co byście polecili z nowości typu matrixy i inne bajery(np nowe białka)... konserwatorMuzyka, film i książka [...]

3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku. Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :) nie zabardzo wiem jak wykonac : - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L oray Żuraw. A na brzuchy to jakie cwiczenie? Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej [...]

Wody tyle co przy kreatynie 2,5-3L na masę ciała 64kg wydaje się dość dużo. Byłem w aptece aptekarka mówiła że to może być jakiś wirus typu grypa jelitowa. Więc wielki znawco nie mów, że fervex nie pomoże skoro farmaceuta sam mi go doradził.

na klatke zrob max 12 serii w tygodniu, jezeli robisz na mase. Na mniejsze partie miesni po 9 serii...

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Tylko w tym sens ze ja robie cwiczenia izolowane na przod , bok i tyl barkow lecz czuje zmecznie miesni lecz nie mam zakwasow taka jak w innych partiach , wiekszego ciezaru nie moge dac bo znam sowje mozliwosci , moze zwiekszyc ilosc pow ? z np 10 do 20 pow ? tylko czy na mase ma sens taka ilosc pow ?- kazdy wie ze [...]

aż tak dobrze nie ma aby można sobie na wyrywki trenować coś na rzeźbę a cś na masę itp... kwestią kluczową jest dieta, a trening tak na dobrą sprawę nie musi się różnić od masowego. chociaż i nie musi być taki sam dokładnie. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Wiesz kazdy musi poznac swoj [...]

Zależy od wielu czynników. Np. czy masz diete, czy piłes alkohol podczas cyklu. JA brałęm zawsze krete powder olimpa 250 g i jadłem ją przez około 35 dni. Z przyrostu siły jestem zawsze zadolony z masy juz nie bardzo. Ps. Jabłczan na siłe, mono na mase głownie.

aaa i wydaje mi sie ze jak cwiczysz sw to robienie treningu na mase gowna ci da... spalasz tak duzo ze taki trening mija sie z celem. Rob wiecej powtorzen np 16. to jest wytrzymalosc juz a taka jest ci potrzebna. I co z ciebie za figter skoro nog nie trenowales nigdy ) no chyba ze boks trenujesz

- oczywiscie jest to trening na mase - dodam jeszcze, ze zastanawiam sie nad jednym dniem odpoczynku miedzy kazdym czterodniowym cyklem - praktycznie wychodzi 5 dni odpoczunku na kazda grupe miesniowa, co powinno zupelnie wystarczac, zakladajac, ze treningi ktore w atlasie uwzglednione sa jako ciezkie-wymagajace 6-7dni odpoczunku zrobie po prostu [...]

tak wiem, 6 - 12 powtórzeń u większości ludzi działa na masę najlepiej, wiem, że przyzwyczaje sie do ciezaru mojego ciala i mi tylko wytrzymalosc wzrosnie tylko, ze pytalem o to czy mi masa nie spadnie . Na razie pompki i drązek mi wystarcza bo wygladam proporcjonalnie, a nogi zawsze mialem duze

"no chyba ze masz na mysli cwiczac na mase sie obtluszczyc " - hasło roku Skipi, nie słuchaj Marcina, nie wie co mówi.

a do tego diete na mase bym potrzebował 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Na sam poczatek tak jak wyzej, a po jakims czasie mozesz sie dopiero rozejrzec za odzywkami na mase, no i moze jakis gainer, ale to dopiero za jakis czas! "I'll back"

Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma deca ogołem 3 cykle 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]

Dziękuje za artykuł, ciekawy, warto sprobowac. Co do kalorii to juz od dzis zaczynam je zwiekszac, jednoczesnie powoli przechodzac na mase. Jeszcze tylko jedno pytanko, po 2 miesiacach to juz najwyzszy zas zmieic plan treningowy, prawda? Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2017-02-12 13:43:02

a co do Arnolda to uwazasz że masz takie same warunki,tak sam rozwinieta sylwetke,staz itd.itp. żeby ćwiczyć jago planem???? CO DO ĆWICZEŃ-NIE NIE ZA MAŁO NA MASE W IDEALNIE! mięśnie roną w domu a nie na siłowi! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

Tak jestem roztrenowany. Więc jak to z tymi seriami i powtózeniami?? jest to trening na mase!!