na masę

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

Nie wiem, czy dobrze to wypełniłem, ale coś tam jest, spąć chodzę zawsze ok. 23.00, przerwy jak to w szkole co 45 minut, trening na mase. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

siemano w II tomie masz opisane jak ćwiczyć na mase :} moze za tydzien - 3 wrzuce na forum rzeczy zwiazane z II tomem pisane moimi slowami wiec czekaj ! :P Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-11 19:41:18

powinieneś brać suple na mase. ja jak zacząłem przygodę z siłką to od razu brałem suple oczywiście na początku bierz w zmniejszonych ilościach i coraz więcej żeby przyzwyczaić organizm.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% [...]

Ten trening co podales na rzeźbe to doprowadzil by Cie do katastrofy. Trening typowo na mase. Zwiększ intensywnść Możesz dodac super serje/łączone. Aeroby to raczej kiepski pomysł. Poczytaj o treningu Hit I tego radze sie trzymać. Diete najważniejsza. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-21 15:38:46

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Tutaj podpowiedź jak powinna wyglądać dieta "na masę" ;-)

ja mam papierosy na mase hehe!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

to z czego ty chcesz sie redukowac? poprzednie cykle widze typowo na mase...

Tomassino czy nie za duzo tych kalorii ? Taki najprostszy sposob wylicznia zapotrzebowania kalorycznego, ktory jest polecany tu na forum to: waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci wiec 61 x 24 x 1,2 (plan cwiczen zamieszcze pozniej) = 1756. Odjac od tego 300 kalorii wychodzi 1450. Czy 1600 a w dni treningowe 1800 nie bedzie treningiem na mase ? [...]

Z tym obrastaniem w tłuszcz to tak a metafora była... Mam 183cm i jakieś 72kg wagi, więc sądzę ze raczej w tym przypadku to dieta na masę raczej będzie bardziej wskazana :)

tak lepiej nie bierz znieculenia bo naprawde na mase siada np. ludzie co sa na redukcji to sobie w brzuch posladki i uda wbijaja tam gdzie najwiekszy opor i schna az milo powaga!

poczytaj o odpowiedniej diecie na masę... opracuj sobie wszystko przestudiuj, potem weź się za obliczanie dziennego zapotrzebowania na kcal, następnie z odpowiednich wzorów oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie białka, węgli i tłuszczu... Zacznij odpowiedni trening + dieta. I pamiętaj że w miesiąc to jedyne co może Ci przyrosnąć to sracz do tyłka [...]

Cwiczenia sa w porzadku ale serie bym postawil pod znakiem zapytania"?".4 serie po 10powtorzen)moim zdaniem duzo seri duzo pow,moze na twoja budowe bedzie to dzialalo ale na mase mysle ze mniej powtorzen.Zastosuj progresje;przypuscmy;;1 10 8 8 6 i moze w ostatniej seri jakies 1lub2 pow dodatkowe.Pozdrawiam!

Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: masa Waga: 73 kg. Jeszcze mam pytanie. Czy jak na klacie uzbierało mi sie troche fatu, to podczas ćwiczenia na mase może on trochę sie zmniejszyć?? Czy potrzebna jest redukcja?

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

radosuaf-oczywiście,że dieta sie różni...ale ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę są większe od tych na masę

rozumiem że dieta jest na mase? 1. platki owsiane 80 gram. 3 jaja(180 gram) mleko 200 ml/ ok dodaj jeszcze orzechy 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: [...]

Ew kup gainera/białko do uzupełnienai tej diety. Pomyslalbym tez o jakis napojach izotonicznych w czasie treningu - to nie na mase