na masę

[...] problem jest w tym że nie potrafię utrzymać bilansu na 0.2 dni z rzędu cheat Day mam mam nadzieję że to chwilowe bo mam różne problemy bardziej natury psychicznej... Jest po prostu ciężko a tutaj fota bo na masę chce wjezszcac i odpocząć psychicznie XD przy świetle wygląda całkiem ok chyba /SFD/2019/12/10/f64581fa96cc41918ebcde3aaa8fa78d.jpg

[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis: Dieta na masę Dokładnych miar obwodów i BF nie znam, wszystko to będę miał mierzone na siłowni, także później zaktualizuję profil. Trening 3-4x w tygodniu, a plan będzie ustalał [...]

Jasne, że można... 80% ćwiczących ma właśnie proste drążki Jak chcesz urozmaicić podciąganie lub jesteś tak dobry, że zbyt łatwo Ci idzie podciąganie to weź dwa mocne ręczniki, przewieś przez drążek na rozstaw szerszy niż barki, pochwyć ręczniki na końcu (muszą być dość krótkie) i podciągaj się dokąd dasz radę...Polecam. Tylko to sposób na siłę, [...]

mam zamiar jezdzic na rowerku dwa razy dziennie po 45min lub 1h + treningi silowe na mase bo planu chyba raczej nie chce zmieniac

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zobacz sobie plan traktora71 lub georgu, ewentualnie jakiś inny ale koniecznie FBW. i trenuj nim póki będą efekty. pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. masa idzie od jedzenia więc dieta by sie przydała (na mase oczywiście), zajrzyj do działu Odżywianie

No ale to nie jest za mało ? chce w miare dobre efekty uzyskac i pracuje na rzezbe nie na mase a podobno wtedy trzeba wiecej cwiczyc

Abujafa te programy są niewiele warte wszystko zależy od poziomu wytrenowania siłowego jeżeli robisz prawie wyłącznie na mase w przedziale 5-10 powt to przy 100x5 mógłbyś mieć problemy na 115x1 ale jeśli trenujesz siłowo i wyciskasz 100x5 to mógłbyś powalczyć o 125 oczywiście zakładając zachowanie tej samej techniki przy maksach co na 100 kg x5 [...]

[...] roku. I moje pytanie. Czy wchodzić na mostek np test e 200 tydz.? Czy zmienić środki a jeżeli tak to na jakie i jakie dawki? Czy lecieć dalej obecny cykl? Mogę wejsc na masę. Np. Kick metka + test e + deca lub npp. Żadnych sajdów nie mam. Czuję się dobrze. Estro i prolka kontrolowane. Dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Typek78 w dniu [...]

bardzo dobre to twoje zdanie - nie wiem do końca z czego sie to bierze, ale wynika z tego wniosek, że zdegustowani oczekuja efektów po hmb dwa razy większych od kreatyny- bo takich samych conajmniej na mase i równie duzych w traceniu tłuszczu- ale takich cudów nie ma- jednakże działanie hmb w bardzo "przyjemny" sposób da sie zauwazyć- [...]

Ok... dziekuje ... dostosuje sie do diety ale czy moglby mi ktos podpowiedziec ile mniej wiecej cwiczen na jaka partie miesni musze wykonywac przy treningu na mase? cwiczenia dobiore sam ale interesuje mnie ich ilosc i ilosc powtorzen kazdego z nich.

Adifek,pisze tak jak mi pasuje a jak to sa dla ciebie bazgroly to po prostu nie czytaj po pierwsze jaka funkcje pelnia m.brzucha to doskonale wiem i nie musisz mnie uswiadamiac,po drugie tak jak napisalem trenuje kiedy mi pasuje najlepiej i nie interesuje mnie jak inni to robia po trzecie napisalem ze same spiecia w lezeniu nic nie zaszkodza,nie [...]

ostatnio robiłem plan na mase od Pana PIotra Kaczki efekty były naprawde dobre .... staz mam 2 lata wiek 17 wzrost :184-7 waga 83-5 dieta jest co jeszcze ? mam wielkie problemy z czytaniem ze zrozumieniem ;/ i dlatego mi tak ciezko ze wszystkim ;/ mozesz mi pomóc na gg ?;D

Sprostuje to co pisałem przedtem zeby nie wracał. Kiedys był podobny post i ktorys z expertow mowil zeby nie wracac, tez tak sadze, moze to miec konsekwencje w postaci zaburzenia cyklicznosci treningow reszty grup miesniowych. Bo wtedy wydłuzasz okres regeneracyjny miesniom o jeden dzien a to moze sie odbic na nich, wybic z "transu" [...]

nie polecam bo to dwa bardzo ciezkie cwiczenia wymagajace uzycia bardzo duzej ilosci energii/sily i np ja nie wyobrazam sobie za bardzo jakbym mial robic martwy i przysiady na jednym treningu moze jeszcze w treningu silowym, nie wiem bo nie probowalem ale na mase jak dla mnie to odpada aha a ze ty tak robisz to wcale nie znaczy, ze tak jest [...]

Nie no 4 tyg 15 jade albo 30 (wiekszosc). To na mase a na redukcje jako antykatabolik to ile byscid wzieli?10?

trening na mase i dieta to ci pomoze nabrac tej masy, powiedział bym jeszcze zebys uwazal zeby sie nie przetrenować nie za duzo seri.Mozesz dobrze wyglądac bez odzywek ale oczywiście zajmnie ci to więcej czasu ale moze akurat masz bardzo dobry organizm i będziesz szybko rosnoł-duzo zalezy od genetyki.

Zgadzam sie "hucherko" treningu ci nikt nie ułoży. Musisz sam, na forum jest pare dobrych treningów dla początkujących wybież se kturys albo poczytaj i dopasuj cwiczenia do własnej siłowni. A pozatym nawet jak bys miał za***isty trening na mase to bez diety nie będzie duzych efektów, do na bycia masy jest potrzebna dobra dieta i na forum [...]

Jakeis tam pojecie mam, tylko zawsze moja dieta i trening skierowane byly na mase. Odkad zlamalem reke (rok temu)to przestalem po 3 latach chodzic na silownie, i przytylem kolo 10 kilo. Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa bardziej efektywne poniewaz zawsze myslalem ze ten problem mnie nie dotyczy. Jednak troche sie pozmienialo i trzeba troszke [...]

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

jedziesz moze cały czas treningiem na siłe a nie na mase wrzuć swój trening to sie zobaczy