na masę

nie jest zle cwicz dalej na mase, ale nie tluszczowa a na lato podrzezbic sie i sylwetka jak znalazl

zalezy: -na mase przydaloby sie wzbogacic jeszcze -posilek zwyklego smiertelnika, w sumie to dobry ale ja bym dal owocow i platki owsiane

RAKETA ma racje. A pozatym np w diecie ww na mase otreby sa zbedne. I jako posilek to to co napisales sie raczej nie nadaje.

W cudzyslowie sa twoje slowa z postu - '' potrzebuje trening na mase'' Musze cie zaczac skanowac to dobrze na tym wyjde.

to napiszcie przykladowy plan na mase z nogami, najwyzej bede nogi pomijal przez pewien czas.

no to wiesz ze male i go nie zwiekszasz? czytaj to co ci dalem. uluz pozadna diete na mase i daj ja tu do sprawdzenia. po tygodniu to raczej efektow sie nie spodziewaj.

Na masę mięśniową bym nie liczył, ale na tłuszczową bez problemu %-)

jak juz sie tak uparles na koksy to lepiej zapodaj tescia samego! (prologat niezly na mase )

Tak tak, na masę. Dzięki za poprawki.

"Moze byc taki trening na mase?" - NIE Dlaczego? Już mówię... Bo nie ma pleców i nóg.... Niepełnych planów nie sprawdzam, tylko umiesczam wiadomość....

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

najpierw CKD ładnie wszycho zeszlo pozniej trzymalem przez okolo tydzien czasu bilans na zero mniej wiecej tyle ile spalam trenujac 4 razy w tygodniu nastepnie wszedlem na bilans plus 200kcal i zmienilem diete na weglową bilans na zero same wegle o niskim ig teraz zamierzam dodawac 200kcal co tydzien i wejsc na mase no to tyle

[...] ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie dodajemy? 2. Czy jeżeli ktoś w ogóle nie wykonuje [...]

Dziwna sprawa... Według pierwszego wzoru (tego prostszego) wychodzi mi, że na masę powinienem pochłaniać ok. 1900 kcal, natomiast według tego trudniejszego wzoru - aż 3300 kcal. Poza tym, liczyłem również swoje zapotrzebowanie za pomocą kilku różnych kalkulatorów dostępnych w internecie i średnio wychodziło mi ok. 2700 kcal. Sam już nie wiem, do [...]

"pozatym...fajki 'uspokajają'" Nic dziwnego,ze uspokajają czynnych palaczy to sie zgodze (to tak samo jak narkusa uspokajają dragi ) ale co powiesz na to jak dasz szluga niepalącemu w celu uspokojenia go, pewnie porzygałby sie predzej. Fajki to nie melissa. A w ogóle palenie fajek jest najlepsze na mase oczywiscie, po zaciągnieciu się [...]

kreatyną chcesz podtrzmywać siłę po kreatynie? Jelsi są dużes spadki to latego że dieta jest do pisdy. Co do węgli prostych - wcale nie są one takie niezbędne po treningu siłowym, a na masę faktycznie działają - ale tłuszczową. Crea-mass jest skuteczny - bo zawiera kreatynę.

A widze że kolega to jest chodzącą encyklopedia i wszystko wie o wszystkim. No jak np. chcę postawić teraz trochę na masę to powinienem brac kretę i ćwiczyć , czy tylko opdowiednia dieta i trening ? Albo na rzeźbę to sama dieta z treningiem ? Napiszcie ludzie raz a jasno, bo narazie to w tym wszystkim się gubię i nie wiem kto mówi prawdę.

Zależy jaką masz dietę:) Co do długiej przerwy to nawet bez aerobów zaś samym treningiem na masę zrzucisz dużą ilość tłuszczu. Przy długiej przerwy mięśnie trochę maleją, spada ich gęstość i w ogóle wszystko więc najlepszym rozwiązaniem jest rozsądna dieta np ograniczając węgle tylko do okolic treningowych by móc cisnąć ile Matko Boska dała i nie [...]

Testenat co 2 dzień przez 8 tygodni. Winstrol w cyklu na masę jest niepotrzebny. Meta 5 tabletek dziennie przez 4 tygodnie. Do tego Nolva i Clomid i wszystko.

Dobrze Ci Uriel powiedzial. Bez sensu na mase Winko dawac lepiej Mete to wiecej Ci pojdzie i moze skoczy nawet do 38 w lapie