na masę

1. Przy twojej wadze, to raczej wielkim, umięśnionym kolesiem nie jesteś. Siła pójdzie wraz z zdobywaniem mięśni, czyli masy. Trenuj więc na masę zakres 12-6. 2. Nikt gotowego planu Ci nie rozpisze. Dlaczego? Jak chcesz z czegoś korzystać musisz to rozumieć, to jedyna droga do zrozumienia swojego ciała. 3. Najodpowiedniejszy będzie trening FBW. [...]

tylko efedryna niejest na mase tylko na spalanie tluszczu niewiem czy takie polaczanie mialo by sens

Ułóż diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym , + 500 kcl.

Wiek : Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Po przerwie -miesiąc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas domyos HG-60-3 hantle gryf prosty ławka do wyciskania Dieta : Tak na mase Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

f***master a co np. z tzw. treningiem piramidalnym - przevież to jest podobno najlepsze na mase ? czy można go w tych ćwiczeniach stosować ?

z tego co wiem to nie ma treningu na masę/redukcję tylko jest dieta, ale to szczegół :)

ZMA, Tribulusy i inne bustery teścia jak jesteś młody to pewnie nic nie dadzą, pewnie tylko libido i pała się podniosą, ale na masę? Im ktoś starszy tym lepiej, no chyba, że mówimy o np. Test a Boost, Animal Test lub innym jeszcze legalnym środku. Dużo ważysz, więc chyba ci nie zaszkodzą.

wiem o co ci chodzi dobra sory za tamto co napisalem ale chyba potwierdzisz ze jest mozliwe branie suplementow na mase przy jednoczesnym braniu suplementow na rzezbe....Dzieki czemu uzyskuje sie suchy wyrzezbiony miesien

[...] 7 porządnych posiłków dziennie, a to trochę dużo(i nie chcę cały czas jeść tych samych potraw, a to jest alternatywa;)), a tak to jest porządny gainer, który z tego co wyczytałem jest bardzo dobry na masę i powinno się go brać(najlepiej właśnie po treningu) tylko raz dziennie, więc to chyba nie jest jakoś bardzo zła opcja, jak myślisz?:)

a OK, a jest chociaż dieta na masę która nie spowoduje zalania BRZUCHA tłuszczem, bo na tym mi zależy, żeby całe ciało przymasować ale żeby na brzuchu jednak było widać wszystkie kosteczki.

brzuch może Ci się lekko powiększyć, gdyż metanabol zatrzymuje wodę, pomyśl nad treningiem aerobowym, 2xtyg po 30-40min, powinno wystarczyć. Na siłowni ćwicz na masę, wykonuj aeroby 2xtyg, dieta wysokobiałkowa do tego meta i powinno być dobrze (wiem to z doświadczenia)

TKD nie jest raczej na masę. Optymalnie byłoby jak 30 minut przed treningiem zjesz 50g węgli i póżniej przed samym treningiem lub w trakcie następne 50 g. Wtedy wracasz do ketozy po treningu i takie były założenia diety czyli redukcja przy intensywnym treningu skd nie daje takiej możliwości. Ale w TKD chodzi o redukcje

A ja wlasnie tak gdybam i wydaje mi sie ze to moje zmodyfikowane TKD nie jest przypadkowo dieta low carb na mase...czyz nie :)?

Gainer to nie jest niestety złoty środek na masę a dodatek do diety jeśli cieżko jest przejeść daną ilość kalorii jeśli już wyliczysz sobie kalorie mozesz podbijać je np kremem nutlove jest bombą kaloryczną czy masło orzechowe do omleta przykładowo

ogólnie: na siłe - duże ciężary, mało serii i powtórzeń, długie przerwy na masę - mniejsze ciężary, więcej serii i powtórzeń, któtkie przerwy I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Nie wiem co jest w tym linku co wysłał IneTheEnd bo go nie czytałem, ale polecam diete na mase 30% z białek, 20% z tłuszczy, 50% z węglowodanów :)

[...] chce (teraz już nie chce brać koksu, albo może mietka) :) Chyba, że dziś w nocy przemyśli. Ja założyłem, słusznie, że: to jest jego pierwszy cykl, że ma to być cykl na masę, taki młody (stażem treningowym) to nie ma z czego sie rzeźbić. Ale skoro chcesz go perfekcyjnie przygotować to życzę powodzenia. Nie wiem co mu ciekawego wymyślisz, ma [...]

Moja sugestia - ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj na razie sobie z tym spokój, wstąp do działu Odżywianie, ułóż sobie dietkę redukcyjną, do tego 3-4x w tygodniu aeroby po 30-40 min i dopiero jak uznasz, że poziom tłuszczu jest OK zaczynaj treningi na masę właśnie od ACT.

Kolego, na mase miesnia skladaja sie komorki miesniowe, glikogen, woda i inne skladniki. To nie jest samo bialko, wiec nie mozna powiedziec, ze ile zjesz, tyle wchodzi. Bialko, ktore zjesz jest uzywane przez wszystkie uklady organizmu, nie tylko miesniowy, a na potrzeby ukladu miesniowego organizm zyzuje tylko tyle ile uzna, ze potrzebuje. [...]

duzo kaloryczna duzo wegli typowa na mase