na masę

niechący kliknąłem za szybko i założyłem pusty temat... Witam, planuję rozpocząć dietę na masę za niedługi czas. Na siłowni ćwiczę siłowo od jakiegoś czasu oraz posiadam długi staż w kalistenice, jednak z powodu niskiej wagi chciałbym dorzucić kilka kg. Zaciekawił mnie Megabol STB - czy nadawałby się(jako suplement zawierający kreatynę) na cykl [...]

Ilośc serii na bicka to rzecz względna (tak samo jak iloś powtórzeń w serii). Niestety "względnoś" zaczynasz dostrzega dopiero mając pewien staz treningowy, dlatego początkującu musi wierzy na słowo, ze 9 serii mu wystarczy, a jak nie chce rosnąc, to musi popracowa nad techniką -> eventualnie zmieni trening. Przykłady: FU - 47cm w [...]

Siemasz. Sluchaj sprawdzilem w katalogu odrzywek i jak chcesz jesc kreatyne to masz pare opcji łączenia. " W celu osiagniecia trwałych efektów kreatyne najlepiej lączyć w jednym cyklu z odżywką białkową,weglowodanow-bialkowa, peptydem l-glutaminy, l-glutamina HMB lub aminokwasami" Ja też zamowilem sobie kreatyne tyle tlyko ze olimpu [...]

Cwiczysz jakims planem treningowym na mase przez te 6-8 tygodni,a pozniej musisz go zmienic, zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do bodzca ale nie pytam o to jak ma wygladac regeneracja (Tomot) tylko o to na czym ma polegac zmaian kolejnego cyklu? czy ma byc diametralan (jesli tak to jak bardzo?) czy ma polegac tylko na wymianie co poniektorych [...]

Jeśli to jest plan na mase to za dużo powtórzeń w klacie.

Przy cwiczeniach silowych ciezko jest upiec dwie piieczenie na jednym ogniu np. laczac trening na mase z rzezba. Podobnie jest w tym przypadku, oczywiscie mozesz sprobowac ale nie sadze zebys osiagnal dobre efekty. Organizm pozbawiony czasu na regeneracje, nie bedzie odpowiadla takimi przyrostami jakby oba treningi stosowac osobno. ***Moderator [...]

Aha rozumiem. Czyli żadnych odżywek bezpośrednio na masę nie brać ? Tylko dlaczego jakieś konkretne powody ? Jest to nieopłacalne ? Nie przyniesie dodatkowej masy ?

a podaj mi odżywke bezpośrednio na mase?? , oprócz białka lub gainera do uzupełnienia diety ??

kup se lepiwj thermo fat burner z treca i do tego jakies aminokwasy... bo kreatyna jest na sile i na mase i ja powinno sie brac conajmniej po 6 moiesiacach cwiczen

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. [...]

Bardziej intensywne ćwiczenie obszarów ciała, w których zebrał się fat pomoże, czy ćwiczyć normalnie, na masę przy diecie redukcyjnej (mógłby ktoś podać proporcje wegli/białka/tłuszczy do w g na kilogram, by ograniczyc spadek masy miesniowej)?

No tak cwicze cale cialo 3-4 treningi tygodniowo w kazdym dniu 2 partie ciala :) Wiecej o sobie hmm... mam 17.5 lat, waze 65kg, a brzuch mam dobrze wycwiczony :P. Ale jak zrrobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym to juz nie bedzie taka dieta na mase :P, ciezej bedzie sie zmasowac. Ale mysle ze tego fatu nie mam az tak duzo jak chodze tak o bez [...]

Jeszcze jedno pytanie! Czy niedoliczanie warzyw do 2 śniadania i posiłków przed i po treningiem w diecie redukcyjnej jest błędem? (w diecie na masę nie doliczałem ani warzyw ani owoców).

Jestem na diecie na mase od ponad miesiaca i przytyłem coś koło 1kg. Z tym że chyba troche fatu mi sie spalilo, wiec moze troche wiecej niz 1kg. Tak dokladnie to ciezko określić bo waga w ciągu doby ulega wahaniom, u mnie to jest +-2kg.

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]

Raczej na mase, skoro robi 8-12 powtórzeń. Polecam progresje, połączenie raczej dobre, podobnie jak dobór ćwiczeń. Mały minusik - brakuje drążka (zamiast wyciągu do klatki) i, standardowo, martwego ciągu.

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=trening+na+mase poczytaj

Cwicze 3x w tygodniu laczac sobie np. lapy i plecy itp itd czyli mozna powiedziec ze taki typowy plan na mase :P A wydolnosc mojego organizmu jest prawidlowa i zapewniam ze wszystko jest tak jak byc powinno ;) Wiec jak, doradzicie mi cos konkretnego? Gainer odpada poniewaz zadnych luk w diecie nie mam... moze jakas glutamine zeby ''upychala'' [...]

jak na mase to enan spoko, ja mialem na mysli ze na typowa redukcje lepszy bylby prop no i miesieczna przerwa to moze za malo troche, z 6 tyg pojedz jakas kreatyne, odpocznij chwile i wtedy prop z clenem ale to juz inna bajka