[...] z czołówki jadą na bombie od x lat. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-23 20:36:39 };-) To na razie się skupmy na mojej cięzkiej pracy i Twojej wiedzy, a co wyjdzie, to się okaże. Można zrobić formę pod zawody bez zawodów:-D Kto bogatemu zabroni?:-D A propos "suplementów", to może jakiś spalacz?:-> Ups, zapomniałam, że masę robimy;-D
[...] A Ty jak myślisz odnośnie diety? W sumie taka lekka redukcja leci gdzieś od lipca? Pół roku i coś koło 2 kg %-) Rekord świata:-) Aero zostaje 2 x tydz? 20 min? Ja bym uderzył w masę jakościową. Nie widzę sensu w redukowaniu cały rok. Najlepsze co możesz zrobić w tym momencie to dobudować mięśni. A mięśnie buduje sie na dodatnim bilansie kcal.
W sumie to nie wiem, czy chcę tę masę kończyć..:-D Obiadek... /SFD/2016/12/4/92f084a6be474a6e8a01fe5374dd237d.jpg Jak Pani tyle je to się nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg |-)
Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]
Panie Janie jest pan w super formie, tylko pozazdrościć. Korzystając z Pana doświadczenia chciałbym się poradzić odnośnie masowania. Od poniedziałku wchodzę na masę ze zwiększonym bilansem kalorycznym oczywiście. Chcę trzymać miskę (opracowaną przez chłopaków z forum sfd) bardzo czysto. Moja masa ma potrwać około 2 miesięcy. I tutaj pojawiają się [...]
Panie Janie powiem Panu tak! W takim wieku taka sylwetka to wyczyn ponad skale światową, przeciętny dziadek w Pana Wieku wywalony brzuch na wierzch, siedzenie przed telewizorem, i jedzenie czego popadnie. Dużo starszych osób mówi nie bo jestem stary, albo że mi sie nie chce. Chociaż żeby starsze osoby zaczeły biegać , jakieś aerobiki dla zdrowia a [...]
Mam jedno zapytanie do was czy na mase plan FBW czyli wszystkie grupy mięśniowe w czasie 1 sesji treningowej ędzie dobrym rozwiązaniem czy lepiej split. Chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej. Panie Janie ile panu zajmuje przebycie tych 7 km?
[...] kariery są niemalże zdewastowani intensywnymi treningami i krótkoterminowymi celami jakie sobie stawiali w młodości. Kolarze mają liczne problemy z kolanami, gimnastycy mają masę rozdarć mięśniowych a trójboiście poruszają się niczym słonie, ledwo mogąc poruszać swoimi stawami. Oczywiście wszyscy z nich mają wspaniałe rekordy na swoim koncie i [...]
Sądzę, że ten spadek mocy to z powodu zbyt małej ilości węglowodanów! Też liczę na dobre miejsce - na pierwsze mam za małą masę mięśniową! Trenuję teraz tak: rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, [...]
[...] sukces na scenie (wg pomiaru na takiej samej maszynie). Doskonale wiem jak jeszcze dużo tłuszczu miałem na sobie (zwłaszcza na udach). Kulturyści zawodowi mają olbrzymią masę mięśniową i mogą wówczas mieć trochę więcej tłuszczu i procentowy poziom tłuszczu z tego powodu będzie niski chociaż w kilogramach to tego tłuszczu będzie dosyć dużo. [...]
[...] z pewnością masti zamieści filmy ze Strzegomia. Też z chęcią je zobaczę! Przeciwnicy byli młodzi, wysocy (a więc ich limit wagowy był większy co przekładało się na większą masę mięśniową) i bardzo dobrze przygotowani jakościowo. Mnie zabrakło właściwie wszystkiego: jakości - byłem za mało odtłuszczony i odwodniony. Ważyłem 65kg a zmierzono [...]
[...] lekko strawny najczęściej). Obecnie trenuję ok. godzinę po posiłku - mam wtedy bliżej do następnego posiłku. Wypijesz szejka przed czy nawet w czasie treningu i rośniesz w masę mięśniową bez oglądania się na dogmaty czy twierdzenia napakowanych kulturystów. Gdy pracowałem w przodku kopalnianym to zjadało się posiłek podczas przerwy na [...]
[...] i ok. 10g tłuszczu czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję). Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o zakwaszenie: czasem mam zgagę i gdy mi dokucza bardzo to [...]
[...] na jedno umycie :-) nie widziałem Cię bez koszuli! (a szkoda!) Rozmawiałem też z Rafałem Karpińskim . Zasugerowałem mu start w klasyku - moim zdaniem ma trochę zbyt małą masę do swojego wzrostu aby namieszać w kat. do 90kg (ma jedynie niecały kilogram nadwagi do kulturystyki klasycznej!). Postęp Piotra Boreckiego fantastyczny! Startowałem z [...]
[...] Mieczysław Nowacki (miał nr 14). Wypiję trochę więcej wina wieczorem }:-( Przeciwnicy byli młodzi, wysocy (a więc ich limit wagowy był większy co przekładało się na większą masę mięśniową) i bardzo dobrze przygotowani jakościowo. Mnie zabrakło właściwie wszystkiego: jakości - byłem za mało odtłuszczony i odwodniony. Wydaje mi się, że to [...]
[...] przerwę ok. 30 minut na wypicie białka z musem brzoskwiniowym i BCAA. Potem zrobię Arnoldki ze sztangielkami po 20kg (nie mam cięższych i muszę pójść w większą ilość powtórzeń niż w masę). Wieczorem przejdę się po mojej starej trasie 7km (wczoraj prawie się zderzyłem ze starym kolegą - zaczął biegać 100m/100m chód w drodze do swojej siostry).
Pan może i na oko ocenia, ale pewnie kiedyś Pan ważył itd - zna Pan swój organizm.. Ja tam na winku (400ml słodkiego!), plackach i pierogach to bym masę tłuszczu złapał (trochę łapię - nie rekompensuję tego spacerami ani niczym takim niestety). Dobrze wiedzieć, że tak też można :-)
Panie Janie, takie dziwne nieco z punktu widzenia wiekszosci cwiczacych zapewne pytanie - czy zdazala sie Panu koniecznosc redukowania wagi, ale poprzez redukcje masy miesniowej ? Pan startujac w klasyku ma jakies limity, ktorych osiagniecie nie zawsze moze sie udac jedynie redukcja tkanki tluszczowej. Dokladniej, zmierzam w kierunku - jak [...]
Warto sobie chociaż raz-tak kontrolnie przeliczyć typowe odżywianie ,typowego dnia. Pewnie sie rezultatem zdziwisz... Są programy,gdzie to zrobisz w kilka chwil... Ale niezbędna jest waga kuchenna-oceniając na oko masę spożywanych produktów-błędy czasem dochodza do 50 %....a końcowy wynik jest właściwie bezwartościowy...
[...] typowe odżywianie ,typowego dnia. Pewnie sie rezultatem zdziwisz... Są programy,gdzie to zrobisz w kilka chwil... Ale niezbędna jest waga kuchenna-oceniając na oko masę spożywanych produktów-błędy czasem dochodza do 50 %....a końcowy wynik jest właściwie bezwartościowy... A no właśnie nie ważąc produktów dokładnie wyniki są bardzo [...]
[BLOG]deja vu
