[...] odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie zjadasz mało kcal i jak sam widzisz, zamiast budować masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczową. Zapraszam Cię więc do artykułu z wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Po [...]
[...] kcal i dzielisz wynik na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g/kg masy ciała białka (w przypadku osób powyżej 20-25% tkanki tłuszczowej białko liczymy na beztłuszczową masę ciała). W Twoim przypadku więc nie będzie to tyle, ile piszesz, czyli 300 g, a sporo mniej. Tłuszcze w ilości 1 g, a reszta kalorii w postaci węglowodanów. Pamiętać [...]
[...] pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości [...]
Wydaje mi się,że duże znaczenie ma odpowiednie nagrzanie patelni i przetarcie dokładnie powierzchni tłuszczem. Wówczas nie przywiera kompletnie. Jak za szybko wrzucę masę omletową na patelnię zanim osiagnie odpowiednia temperaturę lub niedokładnie posmaruje powierzchnię, czy kapnie tam trochę wody- wówczas przywiera. Bardzo często mam stały skład [...]
[...] pełnoziarniste) -rozgniatamy w garnuszku kostkę twarogu(musi być dobrej jakości, bo gorsze puszczają wodę) -wbijamy do twarogu jajko i mieszamy na w miarę gładką masę -jeżeli jest bardzo gęste to można dodać trochę mleka, sypiemy jakąś substancję słodzącą (ja używam fruktozę) -garnuszek stawiamy na mały ogień i podgrzewamy do [...]
[...] Więcej na ten temat można poczytać tuta: http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala. 2. Dieta. Aby budować masę mięśniową, bilans kcal musi być dodatni. Pierwsze co, należy więc obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal: [...]
przed treningiem jestem w parcy takze tez HITT odpada predzej jedynie zostaje mi siłownia na calościowy trening. Straty miecha sie bardzo boje po ladnie mase przybralem na dwoch cyklach. Mam troszke pzrygotowanych antykatabolików - 15kg biaka, hmb, tauryna iduzo Spalaczy:) od poniedzialku zamierzam zaćzac Test SFD z nowym spalaczem Magic Stack i [...]
Rozstępy są zdecydowanie problemem natury estetycznej, który dotyczy sporej części osób trenujących siłowo i zwiększających swoją masę mięśniową. Wraz z latami treningów pojawić mogą się u każdego i powodują brzydkie, czerwone zmiany na skórze. Pojawiają się najczęściej w miejscach podatnych na wzrost mięśni, szczególnie tam, gdzie skóra jest [...]
[...] na sześciopaku to pomyłka. Albo masa albo rzeźba. Rozumiem jeszcze na koksie i jak ktoś zarabia ciałem, wtedy nie może sobie pozwolić na zalanie, ale amator powinien łapać masę(nie do końca czystą) a potem redukować fat. Jak nie masz super genetyki to będziesz jednym z tych co po 5 latach siłowni nie mają prawie progresu, bo cały czas są na [...]
[...] w okolicach 8-10 powtórzeń, siłę kształtujemy na niższych zakresach powtórzeń to ogólne założenia ponieważ na niskich zakresach powtórzeń też możemy zwiększać swoją masę mięśniową. Siła i masa są niejako połączone ze sobą. Natomiast w przypadku redukcji niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i o ile na początku redukcji siła [...]
@tomislav85 - jestem przekoany ze 99% osob zaczeło cwiczy bardziej dla ninnikow zew anizeli typowej potrzeby pomachania ciezarami. Nie oszkujmy się, robimy mase wymiary po to zeby zaimponowac innym samcom oraz zdobyc samice xD.Mamy to w genach. Dopiero potem ludzi widza w tym sens zycia i kolejne centy to duma z włożonej pracy okupiona potem. Bo [...]
Cetaphil jest to emulsja do mycia twarzy ja używam i jestem bardzo zadowolona płace za nią ok.32 zł. Mam ją już dwa miesiące jest bardzo wydajna. Jak chodzi o używanie kremów to staram się to ograniczać do minimum tak poleciła mi moja dermatolog. W poniedziałek idę na badania ciekawa jestem jaki będą wyniki mam nadzieje że dobre. Niestety moja [...]
Co do jedzenia( jeżeli chcesz mase to nie zapominaj o węglach ). Na początku siła bedzie szybko szła w góre. Co do wyglądu to po tych 4 miesiacach co wspomniałeś to bedziesz miał już jakiś zarys ale nie licz na bóg wie co. To sport na lata
clenoman daj mi prosze link do tej najlepszej wypowiedzi na forum bo zdaje sie ze znam osobiscie autora tego tekstu (jest chyba jedynym czlowiekiem na swiecie ktory uzywa zwrotu isc na ryb...) gdzies juz mialem podobny problem tylko tam klucilem sie z biednym pokrzywdzonym kibolem ktory mial w podpisie wlasnie (c)hwdp(chetnie wstapie do policji ) [...]
to w sumie moge zredukować pare kg tkanki tłuszczowej a potem od nowa przymasować żeby zbudować mase mięśniową na to miejsce.. akurat u mnie nie ma problemu z chudnieciem/tyciem, wiec bede eksperymentowal. Dziekuje!
[...] pierwszy rzut oka widać, że masz tak usytuowane przyczepy mięśni piersiowych, że ten wolny obszar wokół mostka występuje. Sytuację da się nieco poprawić zwiększając jeszcze masę mięśniową klatki piersiowej, bo ona jest tutaj kluczem czy bawiąc się ćwiczeniami, ale raczej nie zapełnisz tego w pełni. Podobną sytuację miał znajomy i nawet podobny [...]
Tir nigdy nie rozpędzi się do 200 km na godzinę.Dodge Viper rozpędzi się do 200 km/h.Niemniej jednak ma za małą masę na duze szkody.Ernie Shavers był takim tirem,który rozpędzał się do 200 km na godzinę,taki talent...
W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]
[...] mięśni, bo tłuszcz jest aktywny hormonalnie, wytwarza substancje sprzyjające budowaniu jeszcze większej ilości tłuszczu, za to utrudniające budowanie mięśni. Zaczynając masę z takiego poziomu z dużym prawdopodobieństwem zdobędziesz mało mięśni, dużo fatu. Możesz jeszcze wrzucić na wszelki wypadek fotkę, jeśli chcesz. Cyferki sugerują [...]
[...] dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
