na masę

[...] Mięśnie te jak każde inne potrzebują czasu na regenerację, a przy takim treningu tego czasu nie mają. Odpowiednio zbilansowana dieta i odpowiedni trening 2x w tygodniu wystarczą. P.s. Pamiętaj, że jeśli chcesz coś rzeźbić musisz mieć z czego rzeźbić. W tym przypadku musisz mieć masę mięśniową Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-20 17:40:17

Witam. Mam 16 lat\62kg\170cm. Siłownia od 2 lat. Nawet widać małe efekty. Pytanie brzmi jak zacząć profesjonalny trening? Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o.. hmm.. nie wiem. Może dieta na mase? Albo jakaś regeneracja tłuszczu? Albo suplementy? Mam spalać tłuszcz czy robić mase? Monotonne chodzenie na siłownie "na sucho" praktycznie nic nie daje.

Trochę przesada z tym rozmyślaniem, czy jest treningi na masę, czy nie. Układam sobie dietę na masę, trening odpowiednio dopasowuje, że nie robić przy nim wytrzymałości na zakresie 20 powtórzeń i wychodzi trening na masę. Przecież trening kulturystyczny to trening także żywieniowy :) Autorze, czymu nie wypełniłeś ankiety działu?

hmm thorus jesli uwazasz ze trening np na rzeźbę jest identyczny jak na masę no to hmm... małe masz pojęcie . chyba mniejsze od mojego a jak widać moje nie jest zbyt wielkie w porównaniu do innych forumowiczów takich jak Cironyy

[...] czasu przede wszystkim nie uzyskasz zamierzonych efektów. Tyle ode mnie. I jeszcze dodam, nie mam na myśli tutaj autora oczywiście ;-) , ale jak ktoś chce uzyskać masę z tłuszczem, to jak najbardziej może wpierdzielać ile wlezie do tego gainery , białko ( chociaż to i tak w celu uzupełnienia diety, ale niektórzy tego nie rozumieją) to [...]

w tym wieku to nic dziwnego ze masz niedowage, poczytaj tematy podwieszone i uloz sobie zbilansowana diete na mase i daj do oceny

Powtórzę pytanie. Jaką jest najlepszą ilość powtórzeniem i serii na dana partie na siłę/masę CHYBA nie ma najlepszej ilosci poworzen/serii wszystko zalezy od naszego organizmu...

Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]

motywatorem jest fajna dupcia na siłowi , Haha, zgodzę się, ale wiesz co miałem na myśli ;) http://www.sfd.pl/sklep/Przedtreningowe-k122.html ale nie wiem czy nie za wcześnie na takie suple Podaj staż I brałeś już jakieś suple>? Żółtodziób - także może odpuszczę sobie jeszcze to, a skorzystam tylko z BCAA Mam jeszcze pytanie, poza tym BCAA mogę [...]

Rozumiem. Za 3-4 tyg wchodze na mase poprobuje wtedy np 3x w tyg po 3-4s przedrmion robić. A teraz troche z innej beczki Planuje już powoli trening masowy. Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x [...]

Antos ja dobrze o tym wiem:)stąd te moje błędy wcześniejsze, na szczęście zacząłem w porę je dostrzegac. Od 4 tyg jade FBW i Cf. Jak na razie udało się zejsc lekko z bf przy zachowaniu wymiarów w ramieniu i udzie. Chce jeszcze 3-4 tyg pojechać tym planem i z powrotem wejsc na mase planem PUSH/PULL. Nie wiem tylko co do tego dorzucić aby trzymać [...]

odpocznij tydzień, potem przejdź na masę.

[...] wszystkiego i niczego, dosłownie. Też się musiałem sam uczyć i uważam, że na dobre mi to wyszło, ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli zalewasz się od dużej podaży węglowodanów to ogranicz nieco ich podaż, może być też tak, że trenujesz po [...]

ile powinienem ważyć żeby zacząć trenować ? I czy ktoś da mi dobrą dietę na masę?

Dobrze wiem o tym że jest u mnie dysproporcja w sile. Ale chodzę na siłownie gdzie nikt nie robi przysiadów, martwego ciągu , zarzutu. Nikt nigdy mi nie pokazał jak poprawnie to wykonywac. Liczy sie biceps i klatka.Od pół roku systematycznie włączyłem przysiad i mc do treningu. Ostatnio zacząłem robić cf, i w moim planie pojawił sie push press, [...]

ok bo jak narazie -1kg poszlo, jeszcze jakos 4 tygodnie bede na redukcji i czy pozniej odrazy moge na mase przejsc czy dac jakis czas odpoczynku ?

Jaką dietę stosować podczas okresu regeneracyjnego po treningu na masę? Czy stosować dalej odżywki, np. białkowe, kreatyne?

Braki masowe..Nie każdy dąży do tego by nosic rozmiar XXL. Moim celem zawsze była sprawnosć, estetyczna sylwetka. A niestety mam tendencje do łapaniu fatu, bardzo szybko mnie zalewa. Od wrzesnia robiłem mase, od połowy marca jade na lekkiej redukcji. Zacztnałem od 87 kg i 18 %bf. Chce zejsc do 12-13% i dalej zacząć lekka masa .

[...] porobię. Zazwyczaj jadłem chleb z różnymi serami, białymi zóltymi ale tam wcyhdzo za duzo wegli, chciałbym coś bardziej białkowego jako, że chciałbym troche ulepszyć moją masę. Macie jakieś patenty na coć co mogę przekąszać w robocie bez odchodzenia od stanowiska, coś białkowego i sytego najlepiej. Pozdro Ja bym dorzucił do kanapki kawałki [...]

Jestem po treningu FBW na mase, teraz jestem w trakcie roztrenowania i w poniedzialek chce zaczac redukcje bede trenowal Push&Pull i w DNT bede biegal. Ok zamienie ten makaron na kasze. Moglbys napisac jak bys to rozlozyl? Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:12:27