na masę

[...] jednym słowem zaśmiecasz więc jesli brakuje ci cos do owego przedziału to sa dwa wyjścia; dołozyc powtórzeń, albo przy zachowanych wykonywac wolniej w fazie ekscentryznej. ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę chcial wyrabiac masę. poza tym proponuje dokladniej jeszcze przeanalizowac ów art. Wodyna jek i wspominany Michaiła

[...] siły ogólnej, akumulacji, intensyfikacji, trening specjalistyczny- doskonale wiesz o co chodzi. Na fbw łatwiej budować siłę, na splicie łatwiej, po pierwsze, budować masę, po drugie rozwijać się ogólnie i likwidować dysproporcje mięśniowe/siłowe. DLA PRZYPOMNIENIA PLAN ANTOSIA Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej [...]

[...] czy liczenie sekund ma znaczenie w budowaniu masy jakoś na forum niema wielu informacji na ten temat ponadto zdaje mi sie, że chciałbys treningiem na siłę chcial wyrabiac masę. nie chodziło mi o przełożenie powtórzeń/ciężar i o to czy bardziej trzymać się ilości powtórzeń czy czasu wykonywania, cóż myślę że zastosuje się do twojej wskazówki i [...]

Bardzo ciekawy art :) I dlatego mam pytanie do autora :) Zacząłem trenować 8 miesięcy temu i przez te 8 miesięcy jade pratycznie na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni [...]

Pod tym względem węgiel to węgiel, organizm tak czy siak rozbija cząsteczki skrobii do glukozy by dostarczyć ją do krwioobiegu bądź mięśni po uprzedniej zamianie na glikogen. bardzo fajne zdanie, ktore zachecilo mnie do rozpoczecia dyskusji nie na temat ale mam nadzieje ze sie nie obrazicie za offtopa mianowicie chodzi o znaczenie ig posilkow i [...]

solar elegancko to rozpisałeś:) na razie redukuje sie na maxa aż do suchara prawie:) więc z ww wiesz jak jest, ale potem jak bede chciał zacząc robić czystą mase na pewno będzie rozkmina jak te ww rozłożyć żeby było si:)

nie do konca zadna droga jest dluzsza ale jest tez opcja aminokwasy -> glukoza -> fat! kosztowny energetycznie proces - ale mozliwy przy sporej podazy wegli i bialka dlaczego chlopacy na masie/podatni na lapanie fatu szybko sie zalewaja? niby 3-4gramy wegli tylko a fat leci ze hej? bialko! majac spory plus kcal majac sporo wegli majac sporo bialka [...]

ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto tak samo 18lat a 30lat czy poziom bf <10% a >20% nie moga byc porownywalne. Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig - inaczej na duze ilosci ww o wysokim ig kto ma tendencje do tycia - endo uzywanie [...]

wiem wiem to juz zalezy indywidalnie jesli komus lepiej sie cwiczy bez wegli przed - moze nie jesc wegli przed jesli ktos musi - a tak naprawde nie musi! tylko psycha mu daje w kosc - lepije zeby stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja [...]

majac tendencje do szybkiego lapania fatu a majac jakas pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne [...]

30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]

"Do tych, którzy cały czas budują masę mięśniową próbując nabrać mięśni. Niektórzy z nich jedzą nawet do 200 gram białka ponad miarę. Możecie sobie tylko wyobrazić jak bardzo są zatruci. Całkowicie zatruwają swoje ciała. Tylko po to, aby dobrze wyglądać. Może i będą dobrze wyglądać przez jakiś czas, ale później zapłacą za to cenę, ponieważ te [...]

Nie ma sprawy:) Wiesz, ja jeszcze będę próbował robić masę na konkretnych węglach, ale muszę się do tego naprawdę przygotować solidnie przede wszystkim od strony psychicznej. Bo to nie jest tak, że podjadam wówczas i zbytnio sobie folguję, przez mocno się zalewam, lecz mam wówczas 3-4 razy w tyg. aeroby, zaś cheat-mealów maksymalnie 1 - 2 [...]

[...] motywująco, to jest ok:) Na masie chciałbym dojść do 100-102kg bez zbytniego zalewania, a to w moim przypadku jest trudne. Planowałem spróbować pierwszy raz w życiu zrobić masę na diecie tłuszczowej (na niej w ogóle sie nie zalewam), jednak po tak długim czasie na CKD już nie mogę się doczekać masowania na wysokowęglowodanówce, tyle że tym [...]

KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]

[...] odpoczynek od treningów i normalna zbilansowana dieta, natomiast od przyszłego poniedziałku ruszam już z cyklem masowym, na którym będę starał się robić w miarę czystą masę mięśniową, więc będzie bez oszustw i podjadania!!!:) Zostało mi jeszcze całkiem sporo supli z VITALMAXA, które moim zdaniem są super i na pewno będę właśnie z nich [...]

[...] suchego mięśnia. ale na jednego lepiej działa mono, na drugiego jabłko, a ktoś inny nie widzi różnicy. jednak ZAWSZE ale to ZAWSZE trzeba trzymać dopiętą dietę, ponieważ dość szybko może nas 'zalać' i trzeba będzie potem ostro redukować.. a raczej nie po to jesteśmy na IF żeby robić masę wraz z dodatkowym, niepotrzebnym tłuszczem dookoła pępka :E

kolejny dzien i znowu deszcz :)) nic tylko siedziec na chacie i robic mase :-D

[...] wzrost czy wagę, mimo że chodzę w gdzieś ponad 90 kg przy 182 cm. Jak ktoś idzie bardziej w wytrzymałość, nie chce iść z wagą w górę no to git. Poza tym jeden łatwiej nabije masę inny trudniej, jeden ma dostęp do dobrego towaru, drugi niekoniecznie. Na ulicy nawet mniejszy potrafi rozdupcyć większego jeśli ma umiejętności (choć ciężej), nóż lub [...]

ja tez tryb siedzacy i treningi 2x ciezkie, 2x lekkie, a mase robilem przy 2500kcal w DNT i 3000 w DT, wiec redukcje bede konczyl chyba na 750 kcal. %-) KTO MI ZABRONI.