W zeszłym roku po Mr SFD nakrecilismy film z uczestnikami-za duzo ich niestety nie przyjechało....dwóch kulturystów i fitnesska ale za to zaż ze wschodnich granić Polski(12 godzin jazdy w jedna stronę...) Po tegorocznych rekordowych Mr SFD,gdzie uczestniczyło 48 osób-,jeżeli chętnych także będzie 25 %-to przyjedzie 12 osób i bedzie bardzo [...]
@molek321 Zdjęcie z 1zdjecia bylo robione po tygodniu redukcji, godzine po interwałach, przed obiadem. Zdjecie z celu 1 nie jest moim celem po zakonczeniu tego cyklu tylko celem za kilka miesięcy/lat. W pierwszym punkcie we wnioskach po cyklu ma mase podalem roznice w obwodach po 6 tygodniach. Malymi krokami chce dojsc kiedys tam do celu [...]
jak będę miał to dam znać, ale nie wiem kiedy zastanawiam się z dziennikiem, bo nie chcę dostac na dzien dobry operdolu za redukcję na cyklu zaplanowanym pod mase, ale z drugiej strony co ja się znam, moze na lepsze mi to wjdzie jak nawet zmienię cel w sumie jakis kompromis musialem zrobic pomiedzy redukcją a prostym planem opartym na podstawach [...]
Poprzez trening na redukcje miałem na myśli trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Przejęzyczenie. Pójdę za Twoją radą i ułożę sobie trening jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co [...]
widzisz Wojtku dlatego też cisnałem abys zrobił nawet krótka masę obecnie i zaobserwował/wyciągnął wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla [...]
[...] w rok tymbardziej dużo czasu straciles zeby wyjsc z bagna. Teraz za duzo według mnie kombinujesz nie adekwatnie do stażu i możliwości. Teraz powienes nieustannie zwiekszac masę mięśni ,a redukcję typową odstawic na bok ewentualnie robic chwilowe resety, pilnować bfu . Prosty treninig typu ciężkiego fbw czy nawet rozsądnie ulozonego splitu na [...]
[...] tj.wychodzisz więc nadal jesteś w.opcji fat loss i zero zmian pomimo że np.na redukcji przy 1500nic nie leciało, a już dodales 1000kcsl a waga może nawet spadać. Kończysz masę, ucinasz kcal to organizm się broni, w końcu masę robił i też zero zmian. Adaptacja. To jest tylko określenie ale następuje ona na wielu biegunach(tarczyca, insulina, [...]
Z jednej strony zyskałeś masę wolnego czasu, bo WOW go chłonie jak gąbka, z drugiej można powiedzieć, że nie miałeś okazji do fajnej zabawy. Ale zabaw jest dużo na świecie. ;-) Ja dobrze wspominam i może wrócę jak czas pozwoli.
[...] że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w czasie rozmowy przez telefon %-), a dopiero co masę zacząłem. Poza tym w TK MAXX kupiłem sobie syrop czekoladowo-karmelowo-truflowy 0kcal. SFD/Images/2015/8/2/0dcad7369598464dbf94102003607fb9.jpg Całkiem ok. Moja [...]
Volferine ale nawet jesli zrobi tylko czysta mase to pomysl na logike. Jezeli miesni jest 80kg a tluszczu 10kg (liczby z dupy) to jezeli tluszcz nie spadnie a masa miesniowa sie podniesie to efekt wizulany bedzie podobny jak na redukcji. Molu - no to super ;) Slyszalem o wyczieczce do Wrocka czy lodzi ;P Ja tam wole Mayday ale wam do Katowic [...]
Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]
[...] i natury. - Opowiedz nam o swojej nowej książce. - Napisałem "VRebellion", by odpowiedzieć na częste pytania o wegańskie żywienie i w jaki sposób dieta pozwala mi budować masę mięśniową i siłę. Chciałem też rzucić światło na szczegóły mojej wegańskiej diety, ponieważ myślę, że są pewne rzeczy, które robię inaczej. Myślę, że mogę udzielić [...]
erwinoos - nie robilem, dla poczatkujacych dobry (ponoc), ale ja troszke stawiam w watpliwosc taka metodyke, nie mowie ze jest zla, ale moze bardziej: malo kompletna. Zreszta dowody w postaci osob po HST troszke to obrazują, glownie persony nie przekraczajace 150kg na sztandze i to w tych najbardziej silowych bojach, no innych nie widzialem. Moje [...]
Jak już wychodzimy dalej to ryby też raz na jakiś czas by się przydały ;-) Nie tłumacz się tylko ciśnij. Robisz masę mięśniową albo się op*****lasz - sam musisz wybrać Nie op*****lam się, co to to nie! :D ryby drogie ale coś wpadnie pewnie niedługo! Z J. zjemy coś fajnego, bo ochota nam się zrobiła na dobrą rybę :)
Załóż jednoosobową firmę przerabiania piersi kurczaka na nawóz :D No kiepska micha. Wygląda na redukcję, a nie masę :v Hahahaha naturalny nawóz zawsze najlepszy! Niestety tak wpadło. Dzień się rozlazł i bardzo późno zacząłem robić jedzenie... Dziś już mam 2 bułeczki ogarnięte i zaraz pewnie pójdę do biedry po jaja i zrobię sobie dobrą jajecznicę z [...]
[...] mniej przyjemnie, bo kocham jeść ^^ I kolejna racja, mając 170cm to 3kg byłyby widoczne spokojnie i mając moje 89 przy takim wzroście, to byłbym tym bykiem. Dlatego planuje masę robić do około 100 lub więcej kg, bo teraz widzę że wcześniej nie będzie widać efektów. Gainer bardzo fajnie pomógł w diecie i regeneracji, z mlekiem pity aby jeszcze [...]
[...] chyba z 140-150g+T50-60 reszta węgle zamierzam rozłożyć sobie 60/40 czyli 60% ze złożonych a 40% proste .Ostanie pytanko w pierwszej kolejności po treningu po białku węgle proste a potem złożone?sorry że tak wypytuje ale już planuje sobie masę a lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-14 00:18:40
Skoro się już tak czepiamy to ja mam małą uwagę z innej beczki :-) Rozumiem, że w tym sporcie mamy masę rzeczy zaczerpniętych z zachodu, zatem używamy zachodnich nazw, bo często nie ma polskich odpowiedników. Często jednak są i wtedy może warto pisać po polsku? A niektóre rzeczy to już wręcz na siłę nazywasz obcojęzycznymi zwrotami, jak np [...]
Wraca stara dobra szama jak za dawnych lat, tylko w wersji super czystej. Tego mi brakowało, czekałem bo byłem pewien, że znów wrócisz na HC - tym bardziej przy twojej aktywności. Jak odniesiesz się do tego jak Owca robił masę 700g ww+ - było to naturalnie wykorzystywane przez organizm, jest genetykiem według Ciebie?
Ogolnie chce urlopem skonczyc redukcje i zaczac mase. Ok 7/9 dni gdzies daleko z AI ale jesc w miare czysto glownie bialko i lekko dobijac weglami. Tak zeby nie wychodzic poza CPM czyli na teraz to ok 2500 kcal.
WYNIKI VI MR SFD i IV MISS SFD - zapraszamy!
