na masę

no to sobie sam odpowedziales na pytanie. nie trenowales cyklciznie ale wyrywkowo. jak maja sie miesnie rozwinac jak trenowales co i kiedy chciales bez knkretnego planu itd.. ale wszystko da sie szmienic, bardzo dobrze ze pomyslałes o diecie to to wazny czynnik. a jako trening polecam zaczac od ogolnorzwoju 3-4 tyg. [...]

Jeśli cwiczysz dopiero miesiąc to lepiej skupic sie na treningach żeby zachować systematyczność i w miare normalnie jesć a odzywek niepolecam co najwyżej gainer jak budujesz mase albo białko . ale odżywki to raczej tylko dla motywacji psychicznej

Zależy mi na budowaniu sylwetki oraz siły proporcjonalnej do niej... i nie wiem co powinno być najpierw, aby np zdobyć dobrą mase... czy od razu ma być cykl masowy czy może najpierw siła, potem masa, potem gęstość i ostatnia rzeźba czy jak?

Przekombinowales troche. Jedziesz mase, jeden makrocykl silowy, znowu masa i dopiero na lato redukcja i poprawa separacji. I bedzie si

1 tak dobrze rozumiesz tylko za wszelką cene nie idz w masę tłuszczową lepiej bo potem mozesz nie spalić wszytskiego 2 jeszcze cykl kreatynowy zdążysz zrobić np na mono http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Trening jest ma masę ale robię mniejszą iloś powturzeń 8-6-4-2 większym ciężarem .

poza tym patrzac na twoja mase ciala, stosunkowo duzo jesc jeszcze nie musisz, aczkolwiek dla jednego malo jest duzo itp

buehehehe, moich fot nie bedzie bo zadnych postepow nie ma-dluga przerwa i wszyatsko wsiorbalo bo dopiero mialem do czynienia z tym treningiem 3 mechy. ale moge powiediec ze przyjemnie sie go trzymac bylo,bo 3 dni treningu i 1 przerwy gdzie kazda grupe sie raz w tygodniu robilo,to bardzo wygodne musze powiedziec :] a wracajac do tematu jak juz [...]

wiec tak na ckd trzeba miec max 30g ww przez pierwsze 2 tyg scisla regula nieodbiegaj od normy a mase mozna zaczac odrazu po ckd

[...] najlepiej stymulować bedzie do wzrostu mieśni poniżej 6 powt stymulowac bedziemy wzrost siły, bez tak mocnego nacisku na powiększania się miesnia w okolicach 20 i więcej ... zwiększać będziemy wytrzymałość ale to czy zwiększamy masę czy spalamy tłuszcz zależne jest od podaży kalorii dlatego sukces to połączenie diety i treningu...

Tak dobrze wpisalem ilosc wegli.Od 2 miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro [...]

Ja na Twoim miejscu bym sie tego pozbyl, chyba ze lubisz czeste pobyty w kiblu i lubisz zbierac mase w okolicach pasa Nie ma to kompetnie zadnego zastosowania w sporcie, co chyba kazdy wie

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę Jesli masa to: 1,6-1,8 g/kg białka jak wolno nam przybywają kg na wadze. 2-2,2 g/kg bialka jak szybko idzie nam masa tłuszczowa wraz z miesniową.

no tak ale gainer tez w tym pomogl nie da sie ukryc do tego bralem tez mase innych rzeczy i na czysto doszedlem do 102,5 kg przy wzroscie 1.80 wiec nie ma zle ja sobie go chwale :D

Dokończ mase potem rzeźba.Tylko po masie zmien diete na redukcyjna i dodaj dużo aerobów.

to napiszczie jakas diete na to jak szybko urosnac , np jak bokserzy zmieniaja kategorie wagowa i w szybkim czasie zwiekszaja mase takie cos mnie interesuje

kreatyna na redukcję raczej nie bardzo... próbowałem kiedyś ze spalaczami - też nic... diete trzymam ponad miesiąc na wadze niby efekty są... ale wizualnych zero... jedyne co chyba pale to własnie mase mięsniową .

O to chodzi ze mam taka genetyke-owszem "brzydka" mase bylo mi latwo zlapac, sila tez ladnie szla-bylem wmiare zadowolony. Jednak teraz kazdy dzien to dla mnie walka z organizmem o kazdy gram tluszczu. Zrezygnowalem z silowni,staram sie jak moge dieta,aeroby,a mimo to wygladam jak "spompowany flaczek" i to z odstajacym brzuchem [...]

aha czyli nie warto przeplacac:) ostatnio na mono zrobilem 4 kg to duzo czy malo?? dodam ze mi ciezko sie zdobywa mase Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-10-14 11:24:33

hehe a więc uwaga! w prawym górnym rogu jest słówko "szukaj" na tym niebieskim paseczku - klikujemy na nie otwiera się nowe okno wyszukiwarki. W tym niższym pbiałym prostokącik klikamy raz i wpisujemy jakieś kluczowe (http://pl.wikipedia.org/wiki/S%C5%82owo_kluczowe_%28teoria_informacji%29) słowo (A NIE - "CZEŚĆ JAK ZDOBYĆ [...]