na masę

Cos nie wyszla ta Olympia Winklaarowi. Miala byc walka o final, bylo duzo gorzej. Moze to wycinanie na ostatnia chwile nie jest najlepsze. No i oczywiscie nadal musi budowac mase. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-27 11:33:21 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-27 11:34:06

A może po prostu trzeba mu dobrego środka, który podtrzyma masę na restrykcyjnej diecie. Potrzeba mu dojrzałości i twardości mięśnia zbudowanego latami a nie tylko dobrą kuracją. Musi poprawić klatę bo nic z tego nie będzie.

Jest wielki, ale wydaje mi się, że na scenie to nie będzie jeszcze "to".. Jest wielki potencjał w tym zawodniku więc to już tylko kwestia czasu kiedy zrobi odpowiednią masę:)

Tutaj jest zdecydowanie bardziej pod 15-16% BF a nie 9 i na ten moment osobiście skupiłbym się na redukcji bo tworzenie nadwyżki kalorycznej przy tym poziomie zatłuszczenia nie da nic dobrego wiec lepiej iść za ciosem i dociąc ile się da. Im nizej zejdziesz z BF tym lepszy fundament będziesz miał pod dobra jakościowo mase a gdzy już zaczniesz [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

witaj kolego dzieki ze sie odezwałes, WPC_fan nie jestem tak do konca zadowolony,ale sadła zgubiłem duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac. Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi. Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko [...]

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

co do diety to caly czas ja trzymam ok 2600 Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na [...]

Wydaje mi się że mam bf na poziomie ok 20-25%. Pewnie niepotrzebnie robiłem mase styczeń - marzec. W obecnym cyklu redukcji Po obniżeniu wegli na 2- 2,5 g/kg waga i obwody zaczęły lekko spadać. Podusmowując moją redukcje od 3 kwietnia do dzisiaj obwod pas 93 ( spadek z 95 cm ) biodra 95 ( spadek z 97 cm ) udo 56,5 ( spadek z 57,5 cm ) waga z 89 [...]

Plan jest wg. mnie dosc slaby Brakuje cwiczen podstawowych typu MC , Przysiady ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." masz kontakt z bazą

[...] mimo lipnych proporcji. W ogóle planujemy być od 16.07 do 20-21.07. Mam nadzieję,że mnie masakrycznie nie podleje przez te 5 dni balangi %-) Tym razem chcę zrobić długą masę z minicutami na makro jak teraz. Zostawie 2 tabsy novo by nie mieć niedoczynności itp. Ale.to jeszcze troche. P.s - dzisiaj 75,1 kg Przez 2 dni treningowe spadło 1,1 [...]

siodema ciężary niezłe jak na twoja mase

powodzenia siodema ja wlasnie ide na pociag i mam caly tydzien picia wiec trzymam kciuki za Twoją mase a Ty trzymaj za male spadki u mnie

Ja ******le az sie w****ilem :/ wiesz Ty co no naprawde szkoda bo test byl prowadzony wzorowo. Ale nie martw sie prawie 3 kg miecha w 3 tygodnie to b. dobry wynik Na jesien i zime zrobisz hyper mase

Fajny dziennik sie zapowiada a i ciekawa inicjatywa Panowie. Luki włąsnie jak/cv czemu tak mało kcal? ;-) Rozumiem że jakościową mase robisz ale na tak skromnej ilosci :-D ?

jak Tobie się Przemek przy tym bfie co masz uda się zrzucić 21kg (nie obchodzi mnie jak xd) nie tracąc muscli to dasz mi mega nadzieje że ja kończąc mase na około setce zrzuce 25 kg %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-27 17:57:29

jw Większość na takiej podaży masę robi, ba a nawet się zalewa %-) Wrzuć film, a nie tam że wstyd :D

3 tydzień się zaczął. Masę kończyłem na 6000kcal mniej więcej, a redukcję zacząłem od 4000. Teraz nest 3800kcal.

3 tydzień się zaczął. Masę kończyłem na 6000kcal mniej więcej, a redukcję zacząłem od 4000. Teraz nest 3800kcal. Przemek a czemu taka spora obcinka kcal ? Krystian Wolski to samo, ponad 50% kalorii ucieli :-?