na masę

King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu. Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo. Dzieki temu nie [...]

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]

Road King bardzo imponujace sa twoje wyniki w kwestii redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

[...] spadki mięsa. Ile razy na tydz., jak długo? Poki co spadki fatu niezbyt rewelacyjne, a to dlatego, że zaczynalem ze sporej ilości kCal i tnę powoli. Niektórzy robią masę na takiej ilości, na której ja się redukuję. Obecnie jem już w dni bez tren. ~2.5 g bialka/kg, ~3.5 g węgla/kg, śladowe ilości tłuszczu (z mięsa, płatków owsianych, [...]

Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]

[...] na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Dzień treningu: IV 1.Uginanie ramion - sztanga łamana 5x 8,6,6,4,4 Rozumie że miałes na celu zwiększyć masę mięśniową i siłe? Ten plan spodobał mi się bardzo, nie wiedziałem że można tak to rozplanować

[...] co przygotowuje się na porządny start na przyszłość. W treningu holistycznym na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa. Np. Klatka Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; [...]

[...] pan Jacek też miał tam swój topik :) ... teraz to forum jest reaktywowane a materiałów mało dobrze że siedzi tam Bulmastif i trzyma wszystko w ryzach zresztą supli też masę zjadłem głównie te z najwyższej pułki przez ostatnie 3 lata na SFD siedzę tylko w dziale doping , czasami zerknę sobie na dział testy i odwiedzę ten temat a gazet nie [...]

Polaco polecam pozycje proponowana przez Pudziana. Mysle ze na poczatek wystarczy a reszta na biezaco. Adrian kiedys robilo sie i na czczo i po treningu silowym ale badania naukowe dowiodly ze zbyt duzo masy miesniowej ulega zniszczeniu przy tego typu postepowaniu w trenigu. Przy malym poziomie tkanki tluszczowej i tak odchodzi sie od aerobow na [...]

[...] przeglądam forum i z wielką przyjemnością czytam wszystkie Pana posty. Dlatego też, chciałbym zasięgnąć odpowiednich rad. Od mniej-więcej września zacząłem robić tzw. "masę". Moja waga w tamtym okresie to około 83-85 kg. Wcześniej przez okres wakacyjny redukowałem resztki fatu, który mi jeszcze został suplementując się ECA. Nigdy nie [...]

do 2g wegli to nawet na redukcji do zawodow nie zszedlem... wiadomo dieta sprawa indywidualna, ale nie znam nikogo kto zrobilby mase na 2g wegli :/ Jesli bedziesz jadl same wegle zlozone to cie napewno nie zaleje! Zacznij od 4g i dopiero wtedy +/- - bedziesz widzial co sie dzieje ;)

ja uwazam jak joy zdecydowanie lepiej jechac na weglu niz tluszczu szczegolnie mase choc i redukcja u mnie lepiej idzie na weglach niz tluszczu.ja bym obcinal tluszcz a dolozyl wegli. posilki z weglami wszystkie procz ostatniego.

chudy22 niemyslisz czasem o efedrynie albo czyms mocnym na rzezbe? czy dalej jedziesz w mase?? ja na twoim miejscu robilbym rzezbe juz dawno..:) ale ty pewnie robisz mase i chcesz wygladac jak ci wszyscy ochroniarze z klubow tluste swinie ..... fakt masz miesnie trochew ich tam masz ale chlopie rob rzezbe!! zaloze sie ze pod koszulka jest duzo [...]

Powodzenia, pociśnij w końcu te debiuty, chociaż patrząc na wiek masz jeszcze od cholery czasu. Dawaj na Big Ramy'ego do 150 kg masę i wyjdziesz na debiuty 125 na żyle %) :-D Powodzenia, kończę już spamować :-)

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

ALEX moim skromnym zdaniem troche przesadziles,no chyba ze masz z 50 cm w bicu i byl to Twoj 10 cykl Ale 2 strzaly wina dziennie dla mnie to juz hardcore. React proponuje taki cykl: Deca(mg) 1.100 2.200 3.200 4.200 5.200 6.200 7.200 8.200 9.100 Od piatego tygodnia Winstrol 50 mg co 3 dni az do konca cyklu.10 dni po ostatnim zastrzyku albo Deki [...]

ja zeszłą mase konczylem na BTW 250/~150/820 %-) komfort jesli chodzi o sytość był aż za duzy %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-24 13:23:16

To pokaz mi kogos kto buduje mase na ketozie. Nie wiem po co wszyscy szukaja zlotego srodka, nie ma czegos takiego. Chcesz sie nie zalewac to zap*****laj i nie wp*****laj. Prostackie ale prawdziwe };-) "Zbilansowana" dieta z przewaga tluszczy a weglowodany tylko tam gdzie sa potrzebne. Pilnowanie kaloryki i tyle. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

skad pomysl robic mase na wyzszych tluszczach? ww cie bardzo zalewa?