[...] 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę mięśniową i siłę. Bardziej znalazłem jednolitą opinie co do diety 50%białka 30% węgli 20% tłuszczu. Zamieszczę starą moją fotkę z tamtego roku (obecna jest ale tylko dla [...]
Heh Zapomnialem napisac. Gainerek jest to suplement. Bardzo kaloryczny. Srednio na jego sklad wchodzi stosunek weglowodanow do bialka jak 4/1. Uzupelniasz nim diete. Tak aby bilans kaloryczny byl ponad potrzebe organizmu. W ten sposob tyjesz. Jezeli cwiczysz budujesz mase miesniowa + tkanke tloszczowa. Jak na Ciebie to pewnie CI duzo tej tkanki [...]
wczoraj jak robiłem masę sernikową lekko przesadziłem z odżywką bo prawie robot stanął tyle mi się sypnęło delikatnie na przekąskę: 500gram twarogu 12 jaj dużo odżywki białkowej, bardzo dużo
grrubas pewnie że można, ale takie mi się bardziej podoba :-D Nie lubię takiej symetrii jak od cyrkla ;-) Regenat zrobiłam masę, podzieliłam na dwie miski i do jednej dolałam ekstraktu waniliowego dla wzmocnienia smaku, do drugiej kakao. Sypnęłam też odrobinę proszku do pieczenia, dlatego jest lekko napowietrzone, a nie zbite. Potem wykładałam [...]
Ok. Dzięki. Jutro spróbuję raz jeszcze, a i masę wyleję na papier, bo naczynie żaroodprone myłem mamie chyba z 30 min :)) Oby się udało, bo z 8 jaj musiałem wywalić. Chciałem dodać owoców, ale teraz to już się boję.
ćwiczenie nr 4 zamien na martwy, bo to prawie to samo co podciąganie . na kaptury rób jedno ,a poza tym cięzko na tym mase zrobic bo duzo serii ,rob 3 zamiast 4s
Gdy robiłeś ostatnio masę codziennie miałeś kalorie na takim samym poziomie, czy wprowadzałeś jakie rotacje, jeżeli tak to czym rotowałeś? Jak z aerobami na masie sprawa się miała ? I ostatni dwa pytanka : ile kalorii spożywałeś na masie i ile to jest pi razy drzwi ponad Twoje "0" kaloryczne.
[...] 130 kg potwory, co do których już nikt nie wierzy, ze ta masa wynika z idealnej genetyki i nic tu nie zmieni brak działu. Poza tym na pewno działu nie usuną bo przyciąga masę potencjalnych klientów dla reklamujących się tu sklepów - w końcu koksujący potrzebują dużo białka (lalka jesteś odpowiedzialna za koksowanie młodzieży )I może [...]
[...] mąki dałem, do tego te zioła i z 3-4 g proszku do pieczenia, wymieszałem w misce i dolałem tam z 80g ciepłej wody, strasznie kleiło się to ale ugniatałem chwilę. Później tą masę zostawiłem w tej plastikowej w misce na 25 minut i zacząłem wykładać to na patelnie, na patelni chciałem to porozciągać na całą to sie wszystko porozrywało i nie wyszedł [...]
ja trenuje piłke od 13 lat :) więc moge coś tu ciekawego powiedzieć..... Mase mięśniową jest bardzo trudno uzyskać. Trenując piłke i na siłce w sumie trudno się obejść bez odżywek gdyż nie masz nawet czasu tyle zjeść ile powinienneś.(myśle tu o gainerku i carbo). Chodząc na siłke, ja po sobie zauważyłem , że dało mi to efekty w postaci lepszego [...]
Ilość białka w diecie określamy na obecną masę ciała, a nie docelową. Mało sensowne byłoby jedzenie 300 gramów białka osoby, która waży 70 kilogramów, a chciałby być strogmenem o masie ciała 150 kilogramów. Poza tym masa ciała nigdy nie powinna być naszym celem. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Jest to tylko wskaźnik urządzenia. Miarą [...]
Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]
To, jakiej jakości mase bedziesz zdobywal, zalezy od diety-zajmij sie nia. Nie ma suplementow "na sucha mase", a juz na pewno gainer jej nie sluzy-chociazby biorac pod uwage fakt wegli z b.wysokim IG. "Preparaty pompujace" wała Ci dadza, jesli nie potrafisz zadbac o podstawy. Wyszukiwarka/dzial odzywianie. Zbyt wiele pokladasz [...]
Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]
[...] w każdym razie mało i następnego dnia zjesz pewnie więcej no bo głodny będziesz i takie błędne koło. Po co iść do celu na około jak można prosto? Im będziesz miał niższą masę nie wystarczy już wyeliminować słodyczy i alkoholu a trzeba będzie dać z siebie więcej. Zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie z planem. Zmieniony przez - kmarcink w [...]
Nie, można spróbować lać delikatniej galaretkę. Ja czasem sama masę odstawiam na 20min do lodówki, w trakcie przygotowywania galaretki, wtedy już trochę tężeje i jest ok. Swoją droga najlepiej smakuje w temperaturze pokojowej. Czyli warto przed jedzeniem wcześniej wyjąc kawałek z lodówy.
1. Nie bierz nic na pałe. Jak uwaliłeś estradiol to raczej miałbyś problem z libido, stawami i ew samopoczuciem. Jeżeli myślisz z kolei że niskie E2 hamuje ci masę czy coś to jestes w błędzie. 2. Ja widzę po sylwetce, po sile na treningu i po lepszym samopoczuciu. Mam też wyższy puls i niestety agresję. Libido u mnie sprawa losowa. mocniej [...]
wuchta hehe raczej przez trening to bede palił i jazda na rowerku nie jest tego fatu dużo na brzuchu widac mięsnie brzucha tylko lekkie boczki zauważylem ale uparam się z nimi raz dwa. A wiesz raz na cas trzeb ajakieś śmeiciowe żarcie zjeść Ostatnio sporo mialem wyjść z domui musiaem coś zjeść na mieście bo jak tu budowac mase bez jedzenia a kebab [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
zibo87!!pierwsza sesja!prosze o ocene!!
