tak jak arnold jak bym mial fotke to bym pokazal , no ale coz ta osoba walila mete caly rok i jadle gajnery w ciagu roku doszedl do 55 w baniaku, wiem o tym dobrze bo on jest z mojego miasteczka a tu sa tylko dwie silownie :) wyciskal na lawe 170 ale klate mial jak hu........... wielka A tak wogle to szkoda ze nie da sie zbudowac wiekszych [...]
Witam! Tak test jest na masse, i jak to wiadomo przy endo pewnie na 5kg masy 2kg tluszczu sie lapia.. zapomnialem jednak dodac, ze jestem aktywna osoba i pracuje tez dosc czesto fizycznie. a poza tym to jestem sam ciekawy jak to pojdzie, bo jeszcze nie mialem tak duzo kcal. solaros : no moze tak zdjecia wyszly, albo sie tak uparlem na siebie ;) [...]
praktycznie z nikim się nie zgodzę. Ćwiczenia proponowane przez was budują głowę krótką bicepsa, czyli są one na szerokość i ogólną jego masę. Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego. Łokcie skierowane powinny być w stronę brzucha, jak najbardziej do wewnątrz, a przedramiona na boki. Innym ćwiczeniem może być ściąganie [...]
Prosze pomozcie! Potrafi ktos obliczyc srednice blachy posiadajac mase? Bo mam mozliwosc wyciecia ich na plazmie, w sumie bez ograniczen ile blachy starczy a to stocznia wiec raczej to nie problem i wszystko tylko za flaszke :), Jezeli tak to prosil bym o pomoc i podanie srednicy i grubosci krazkow, ale jezeli to mozliwe to grubosci 25-30 mm chyba [...]
Grzes1304 - SwoosH - rób w takim razie w dzień wolny aeroby, 2h po posiłku - kończysz aeroby i jesz kolejny posiłek. Dieta na delikatnym +. Prawdziwą masę zacznę od października, zacznę ćwiczyć splitem i dość mocno zwiększę kcal.
Obczaje jeszcze pytanko polecasz diete akurat w moimm przypadku niskie wegle duzo tłuszczy i białka ? 1. 2 bułki pełnozariniste odzywka białkowa z mixowana ok 15-20 gr oleju 2. 50 gr ryzu 200 kurczaka brokuły ok 15 gr oleju 3 to samo tylko ze juz bez oleju po treningu ok 15 gr aminokwasow + jakies wegle proste 4 50 gr ryzu + 200 kurczaka + [...]
Witaj Karolu. Mógłbyś podesłac mi planna masę , wiem że jest tego od "groma" tylko nie mogę się zdecydowac . Ty jako Bardziej doświadczony kolega mógłbyś pomóc mi trochę :] Dane: Wzrost-182cm Waga-84kg Staż treningowy-ok 1,5 roku Trening 3x w tyg. Nie posiadam maszyn typu suwnice maszyny smitha itd. Najlepiej na podstawowych cwiczeniach . Mam już [...]
przeprasza, że takie rozdzielone wiadomości, ale mam problem z komputerem, czy patrząc na to co jem, oraz regularne posiłki mogę budować masę mięśniową? oraz czy mogę stosować jakieś odżywki, oczywiście jako uzupełnienie, a nie jako dieta, i jakie byś polecił? Dziękuje i życzę dalszych sukcesów, no i pociechy z synka:)
Dzięki Karol za miłe słowo, strasznie boję się że zepsuję formę na sam koniec, odwodnienie, ładowanie to dla mnie czarna magia jak narazie, do tego nigdy nie robiłem tak skrajnej redukcji. No nic, wyjdzie w praniu, dzięki za odpowiedź i tak zrobię jak napisałeś, ciągnę masę do października-listopada, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oliew normalnie pijesz od razu zapijasz woda to nawet jej nie czuc placek oczywiscie ze nie z samych owsianych %-) moj dzisiejszy to owsiane zmielone 100g, 4 bialka, 1 zoltko, miarka WPC banan, lyzka masla orzechowego blenderem na jednolita mase i na patelnie pozniej dzem od babci mozna jeszcze dodac cynamon, wiorki koksowe, aromat do ciasta, [...]
"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]
teraz to musze jakos kombinowąc eby służby nie mieć na nocke w sylwka bo an dzień dzisiejszy mam i szlak meni trafia a od stycznia jade ostro z CKD bądź TKD bo miałem po wakacjach wrucic na diete ale sie nie dało mam nadzieje ze od stycznia jakoś wytrzymm bez imprez i zrzuce reszte fatu a potem jakąś mase się zrobi
ok dzięki nasuwają mi sie jeszcze takie pytania jak: 1. przy moim bf jak długo robić tą mase i po ilu przejść na redukcje z tego co wyczytałem średnio jest to 6-8 tygodni masy 2 tygodnie regenracji i redukcja znowu 6-8 itd. 2. Tak realnie do ilu %bf można zejść w moim przypadku kiedy zaczynam dopiero ćwiczyć. pozdrawiam Zmieniony przez - Fazi_ruch [...]
O to chodzi. Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do [...]
jerczu tutaj nie chodzi ze wysra watrobe ,tylko o to ze w dace do 3 tab max osiagnie na 1 cyklu to samoi co w dawce do 4 tab na max,receptory ma chlonne bo nie bral niczego ,i malom dawkom zrobi tyle co wielkom. a pozatym to uwarzam ze kreatyna i weglowodany mase zrobiom mu podobnom. Aptekarz Moderator dz.Doping
specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
[...] gorącego uczynku, że to są tylko kilka tygodni, zyskasz tonę mięśnia i siły i wtedy możesz spędzić następnych 4 tygodni dodających minutowy szczegół, by wyrafinować zyskaną masę (jak najwięcej troski tak czy owak - I mam jeszcze, by spotkać faceta na tej desce, która będzie handlowała 20lbs z mięśnia dla trochę dodanego szczegółu gdzieś). W [...]
No dobra, więc autor ,,faktów" pisząc ze ,, treningiem na zakresach powyżej 90 % nie zbudujesz masy mięśniowej.", mówi tutaj tylko o seriach gdzie obciążenie jest większe 90% CM. Tak jak napisałeś trenin siłowy to nie tylko serie powyżej 90% CM, tak więc da się zbudować na nim masę.
a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]
W sprintach chodzi o siłę nie masę. Przy treningu szybkościowym ćwiczenia siłowe są niezbędne. Za tym idzie rozwój masy mięśniowej, która nie jest pożądana bo lepiej żeby nogi miały tą samą siłę a mniej do dźwigania niż więcej. Też jest kwestia każdego zawodnika - u jednego szybkość lepiej rozwijają większe ciężary przy ćwiczeniach statycznych na [...]
Tak wyglądam ;-)
