na masę

Witam. Mam pytanie na ktorego odpowiedz nie moglem nigdzie znalesc. Czy mozna cwiczyc na mase kazda partie 2 razy w tygodniu? (chodzi mi ze np. klatke w poniedzialek i piatek) Czy na regeneracje potrzebna jest wieksza liczba dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:32 Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 [...]

Witam ważę 66kg wzrost 175 cel to przytyć z 5-10 kg ;) To moja pierwsza dieta ;) Dodam jeszcze że pracuję na zmianę nocną od 0;30 do 8. Pierwszy posiłek koło 8;30 Trening zaczynam od 16-18. Poniedziałek; Klata Wtorek: Bic+tric Środa;Wolne Czwartek:Plecy Piątek: Barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c50c96a13b42f6a79f9cf751385b28.png

1. Ile w koncu powinno sie jesc wegli na kgmc 2. Czy trzeba ladowac sie weglami ? 3. Sucha masa rosnie tak samo szybko jak na HC?

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

Witam mam zamiar kupić OLIMP Provit 85 2400g i OLIMP Gainer MCT 3800g. Te odżywki są dobre czy polecacie coś innego ?? fundusze mam ograniczone.. Dieta jest ale nie zawsze sie jej trzymam wiadomo szkoła itd.. wiek 17 staż 5 miesięcy waga 67 cel to masa.

Czy robiąc na mase można robić poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, bo zależy mi teraz, żeby klata,łapa,plecy,barki bardziej sie rozrosły, a na nogach narazie mi niezależy. Chodzi mi o to żeby zrobić 3 misieczny trening ułożony tylko na górne częsci. Niewiem własnie też czy wtedy sie właśnie mięsień nie spali. (??)

Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.

Witam. Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem skąd wyłuskać brakujące 330kcal. Do niedawna jadłem 200g makaronu i dzięki temu wszystko się zgadzało, ale nie raz ledwo dawałem rade i chciałbym coś zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12ef16443af46cd8bd42286d49dd2d6.png

Witam proszę o pomoc... Z kalkulatora wyszło: Współczynnik BMR 1898.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.6 Węglowodany 55% 1801.03kcal = 450.26gram Białko 15%% 491.19kcal = 122.8gram Tluszcz 30% 982.38kcal = 109.15gram Mam 25 lat, 180 cm waże 80kg cel troszkę masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20dc2ca1801642e5b3a215ef9505d95f.png

Hej. Robię trening siłowy 3 razy w tygodniu. Używam tylko białka serwatkowego i mass gainera. Możecie mi powiedzieć jakie suplementy są jeszcze podstawą w budowaniu masy mięśniowej?

Witam. Zamierzam kupić następujące suplementy: Cytogenix CytoCell 675g Olimp BCAA MegaCaps 300kaps Olimp Creatine MegaCaps 400kaps PharmaFreak Mass Freak 6800g Cel to masa. Będzie dieta do tego. Moje pytanie brzmi czy dobre suplementy dobrałem? Czy coś wymienić na inne? Oczywiście gainer jako uzupełnienie diety:D

Jem codzienie około 30 dag polędwicy , 250 g twarogu, 1litr mleka, i co pare dni 5 jajek no i oczywiście obiady i inne posiłki , Co jeść żeby przybrać na masie ? Jem tak od około 2 miesięcy ale ne przybieram na wadze ?? co jeść ??

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

Wiem że było wiele takich tematów ale jest ich zbyt wiele aby udało mi się je wszystkie przeczytać. Jak w temacie szukam dobrego białka w dobrej cenie na mase, dieta jest dobra. Możecie mi coś podpowiedzieć?

Witam mówiąc prosto chciałbym zacząć trening FBW, który znalazłem na owej stronie http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Dane: 15 lat, 58kg, 176 cm Oczywiście diete na mase mam;)

Witam. Czy mogę prosić o ocenę jak w temacie diety na masę. Trochę o mnie: Wzrost: 166 Waga 49 kg Trening wykonuje 4/5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb5bfb7307a4be894762968d4bf2193.png

Cześć mam prośbę o sprawdzenie mojej diety na masę bo wkrótce chcę znów zacząć masować a nie wiem czy wszystko jest dobrze moja waga aktualna to 62 kg przy wzroście 165 (wycięty) zależy mi na tym by się nie zalać znów tłuszczem z góry dziękować :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/290196ccd1284014a4f2780c6626e5be.png

Mam tutaj diete do sprawdzenia na mase. Lat 16 waga 90 kg staż treningowy- rok Dieta w dniu treningu, na redukcji mam inna. Z góry dzieki. /SFD/Images/2016/6/1/de4bd3ba1fb2442d9c8a504922aaa48b.jpg

Witam dziki :D Tak jak w temacie jaka suplememtacja na masie.aktualnie jestem na redukcji ponad 20 msc,dieta rozpisana makro liczone.ogolnie staz na silowni :5 msc mam 17 lat 182-183 wzrostu bedziw to moja pierwsza masówka oczywiście podstawa tutaj bedziw dieta i trenimg ale chciałbym poprosić o pomoc w suplementacji.

Witam wszystkich potrzebujE DIETE NA MASE MIESNIOWA SLUCHA BEZ ZBEDNEGO TLUSZCZU.MOje wzrost to 183 waga kolo 100 kg .Z budowy ciala jesten raczej end. i musze uwaz co jejm i w jakich porach Jakas dobra dietka na sam przyrost miesnia , niski poziom kalori zeby utrzymac szczupla sylwetke a nabrac muskulatury. ok to jak cos to napiszcie [...]