na masę

Po 1. Jeżeli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową to 2 posiłki niskokaloryczne dziennie to zdecydowanie za mało. Rad jak ułożyć sobie good dietę to szukaj w dziale odżywianie. A co do pompek to 1 raz słyszę o takim przypadku, ale nic się nie martw, dasz radę. Jak ja zaczynałem to na początku robiłem z wielkim wysiłkiem 4-5 pompek ,ale w [...]

O czym wy piszecie? Chcę się pozbyć bólu bark, nie chodzi mi o jakąś masę czy cokolwiek, chcę mieć wytrzymałe barki aby mieć siłę utrzymać rękawicę, nadal liczę na jakieś dobre ćwiczenia na wytrzymałość bark...

Jak masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to nie ma się co trudzić bo na samym forum znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych. Zajrzyj sobie do tego tematu treningowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz wszystko od wskazówek i linków do układania diety po gotowe plany na cały [...]

[...] materii, a także najdłużej ten efekt utrzymuje, zaleca się zwiększenie spożycia tego składnika m.in. podczas kuracji odchudzających oraz sportowcom kontrolujących masę ciała. Uważa się, że dieta mieszana powoduje wzrost tempa metabolizmu ok. 10% jej wartości energetycznej, co oznacza, że racja pokarmowa w granicach 2000 kcal/dobę [...]

Ty poprostu chcesz budować masę, czyli musisz duuuużo jeść, a nie jesteś w stanie tego zrobic w 3 posiłkach! Proponuję 4-5 posiłków z następującymi proporcjami: białko 30% tłuszcze 30% węglowodany 40%, ewentualnie obciąć troszkę białka i tłuszczy na korzyść węgli. Pracuj nad mięśniami, a nie nad tłuszczem! ...ale jakbyś się upierał przy [...]

Skąd pomysł aby budować masę mięśniową na wysokich tłuszczach?

Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]

Jadę na miesiąc do Pl . Zrobię badania tarczycy . I inne potrzebne do cylku . Czyli za miesiąc chce zacząć robić masę .

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

[...] mozesz wrzucic troszke wegli (wariacja TKD) lub przez weekend ładować wegle - wariacja CKD. Ja osobiście polecam TKD Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

Dieta na + nabierasz masę, na - tracisz. Pogadaj z lekarzem pod tym kątem.

Krugero - to, że masz masę i rzeźbę nie znaczy ześ zdrowy ... jeśli to był Twój cel to go osiągnąłeś ale to nie znaczy, że posiadanie masy i rzeźby=zdrowie :) a przynajmniej nie zawsze ... poza tym czy ja przesadzam czy też nie zauważyłem w waszych dietach wcale owoców i warzyw? powiedzmy dwa jabłka duże dziennie, dwie pomarańcze, dwa banany, dwa [...]

dostawałem jakies masci na polepszenie ukrwienia w dolnej czesci nóg. Jakies venoruton żele itp.Oprócz tego po każdym bieganiu\graniu w kosza itp miałem polozyc sie na pleckach i przez parenascie minut robic tradycyjny "rowerek" nogami w powietrzu. to nbiby mialo rozluźnic spiete miesnie i przywrocic po wysilku prawidlowe krazenie w [...]

Nic o tobie nie wiem. W 95% przypadków o "siłę" pytają osoby które nie powinny iść w kierunku siły - tylko robić MASĘ. 1,2,3 powtórzenie mają sens NA SAMYM KOŃCU WIELOTYGODNIOWEGO cyklu treningowego. JAK od razu wejdziesz na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres. doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

[...] wszystkim – w całości. Kre-Bolic nie rozpada się po kontakcie z cieczą, dzięki czemu cała spożyta dawka trafia wprost do Twoich mięśni. Krea-Bolic zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśniową. Bez zalewania wodą. Bez fazy nasycenia. Bez skutków ubocznych. Szybko i na stałe! http://www.pvldirect.pl/images/krea-bolic_sklad.jpg Zmieniony [...]

[...] odżywiał. On jest jeszcze młody i jak zacznie za wszelką cenę podnosić siłę bez wzrostu jakiejkolwiek masy może złapac kontuzje(ma 15 lat) Np ty sołtys już bez problemów możesz pracować nad siłą bo masz do tego odpowiednią masę. Nie mówie tu o masie jako takeij przy budowaniu sylwetki, ale tzw. czystej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu.

No wiec, do konca wakacji spadne do 75 kg , potem przez miesiac jeszcze 5 i zaczne robic mase co wy na to ? jak dojde do 85 to troche wyrzezbie a potem nie wiem co dalej xD chaotyczny plan ale coz wy tu plany oceniacie ja tylko cwicze...

Narazie rzecz jasna robie redukcje, az zejde do odpowiedniego poziomu , 70 albo 75 kg:) potem zrobie mase do okolo 85kg. Mysle ze w dwa tyg kilogram bede przybieral. Czuje sie rzecz jasna swietnie, na drugi dzien z rana po treningu czuje ze wczoraj cwiczylem.

na masie zawsze trzeba liczyć się z przyrostem tkanki tłuszczowej nie stracisz brzucha budując masę biegać, biegaj, przyspieszy metabolizm, masa będzie wolniej szła, ale będzie lepszej jakości - mniej fatu jedz całe jaja wywal szynkę reszta git, ładna dietka