na masę

Siema. Aktualnie jestem na masie, ćwiczę już ponad 1,5 roku. Poszukuję jakiegoś stacka kreatynowego i przed-treningówki na cykl ,który będzie trwał 8 tygodni lub więcej w zależności od funduszy :). Zastanawiam sie nad Stormem i Shockiem. Może coś polecicie ? Dotąd z przed-treningówek brałem S.A.W. i Cell Pump, oraz dla przetestowania Napalm,który [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jestem początkujący więc pewnie nie bedzie ona idealna dlatego prosze o poprawki. Prosze o napisanie co wyrzucić, co dołozyć, co zamienic. 19 lat 67 kg 180 cm Cwicze 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg wf. Czasami gram w tenisa i pilke nożną. Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]

Witam, Potrzebuje poprawy mojej diety na masę mięśniową , ważę 69kg, mój wzrost 178cm, wiek 18 1 posiłek 7:00 : 150g płatków owsianych 300g mleka 2% 2 posiłek 11:00 : 4 jaja gotowane 3 posiłek 15:00: 500g piersi z kurczaka smażone 100g białego ryżu 4 posiłek 19:00 : 150 g makaronu 5 jajek 5 posiłek 22:00 Serek wiejski 500g

Mam 15 lat w kwietniu skończę 16 wzrost 178 cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego i diety, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o [...]

Wiek 17 wzrost 168 waga 65 Nie liczyłem dziennego zapotrzebowania bo na potreningu z tego co wiem nie wylicza tak jak ma być wiec układałem według mikroskładników myślę ze jest wystarczająco a nawet ze będę musiał obcinać jeszcze :P wrazie czegoś kupuję 1kg białka ostrowi i 1 kg Carbomax activ laba [...]

Część mógłby ktoś podpowiedzieć czy muszę coś usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed [...]

Siema mam 16lat i ćwicze na siłowni juz 2 lata, przy wzrośćie 169cm warze 53kg.A raz zjadłem 3 puszki mass gaina z firmy MEGABOL 1 puszki ma 500g. Ni i tak to juz nic. No i mam do waś pytanie jaka odrzywka była by dobra dla mnie zeby przybrać na wadze i oczywiśćie zeby było to widoczne :). Z góry dzieki za odpowiedz aa prosze o konkretne [...]

Cześć , bardzo bym prosił kogoś o rozpisanie planu treningowego na mase z naciskiem na mięsnie klatki piersiowej ( chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc ). Dni w które mam czas trenować to poniedziałek , wtorek , środa , piątek , sobota. Klatkę chciałbym 2 razy w tygodniu albo nawet 3 ( chociaż nie wiem czy nie za dużo... ). Mój staż [...]

siema. od niedawna stosuje ta diete i chcialbym wiedziec czy jest oda dobra.. ewentualnie jakie poprawki ? typ: ekto waga: 63kg wzrost: 172cm cel: masa 1 100g platkow owsianych + 2 jajka 2 3 kanapki z maslem orzechowym 3 obiad/ 100g ryzu + miesko + warzywo 4 100g makaronu + twarog + warzywo (posilek przed treningowy) 5 100g ryzu + "nalesnik" (2 [...]

Witam Mam 14.5 lat, 173cm wzrostu i moja waga to 54kg. Może się wam to wydawać błahe, że już się biorę za rzeźbienie ciała. Pewnie pomyślicie, że jestem jednym z sezonowców, ale nie... Kręci mnie to już od dłuższego czasu. Regularnie ćwiczę, ale nie mogę zrobić rzeźby, nie mam masy... Jestem dość chudy. Bardzo bym was prosił o ułożenie [...]

5 rano Szklanka mleka Serek wiejski z buleczka Orzechy 9 Ryż (worek) Ryba 15 paleczek w panierce Banan 10 30 Magnum 8000 12 Kasza gryczana(worek) Kurczak Orzechy 14 magnum 8000 około półtoraj godziny przed treningiem 17 magnum 8000 po treningu 30 min 18 makaron z warzywami Platki owsiane Kanapka z wedlina i serem 20 Jajka Banan [...]

Hejka, mój brat poprosił mnie o pomoc w nabyciu masy wygląda to tak : wiek : 17 Waga : 55 kg wzrost :175 pas : 75, jednakże nie umiem mu pomóc, mam nadzieje że ktoś wygadany w tych tematach mu pomoże :) Najlepiej jakby wskazał rzeczy które ma jeść w nabyciu masy, dodam, że trenuje on piłkę nożną pół profesjonalnie Zmieniony przez - SharksZW w [...]

Dzisiaj kupilem sobie maslanke chyba byla to Mleczna Dolina 1L truskawka zawierala ona 11G wegla na 100g produktu ja musze dziennie 350G wegli czy moge np dziennie wypic 2 takie maslanki to juz by bylo okolo 200 wegli??Bo jakos sam nie moge tego nadrobic czyms innym bo duzo zjesc nie dam rady.Jem platki owsiane kukurydziane i makaron z cukrem [...]

Witam, Mam problem z wagą 50kg/170cm to zbyt... mało. Zwiększyłem odpowiednio ilość kalorii i posiłków na dzień i po woli waga idzie w górę. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w domu by wspomóc proces nabierania dodatkowych kilogramów. Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile razy w tygodniu? W tej kwestii jestem zupełnie zielony, [...]

Witam, poproszę o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki. Dzięki! /SFD/2018/10/17/eb7eb64b0c7444afbd64689830260ab8.jpg /SFD/2018/10/17/f6b767f9ccc043f3bf4ca21237c2c014.jpg

a wiec chcialbym 2 miesiace poswiecic na trening typowo masowy.chce zakupic:mass xxl treca,kreatyna 250gram treca,bcaa treca 240kaps. i 1,5kg 80bialka tez treca:)do tego bede staral sie trzymac diete.czy dobrze dobralem suple????prosze o szybka odpowiedz.dam soga.pozdro

Witam, to moja pierwsza dieta, proszę o ocenienie i ewentualne poprawki :D endomorfik (chyba) waga: 85kg wzrost: 182 cm wiek: 16 cel diety: zbudowanie masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Z góry dzięki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f36b9ab00584e7e9e0020aebf139ba9.png Zmieniony przez - Unhuman500 w dniu 2013-08-01 00:49:35

Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]

mam 173 cm wzrostu waze 71 kg. cwicze sobie tylko w domu moze juz tak od 8 michow mam hantle (jedna hantla= 20 kg)od czerwca mam zamiar chodzic na silownie i pozadnie pojsc na mase... diete sobi ejuz ulozylem ktora bede prowadzil ( 4 posilki dziennie) tylko jest jeszcze pytanie jezeli chodzi o suplement jakis...jaka odzywke powinienem [...]