na masę

Wojtek, 1) Co do treningu - tak jak mówisz, zmień proporcje treningów siłowych i biegania. 2) Na niskich węglach będzie Ci trudno budować masę mięśniową. Zmień proporcje węgli i tłuszczów - do 100g tłuszczów, a kalorie reguluj ilością węglowodanów. 3) Co do samych kalorii - to jest bardzo ważne. 3300 to prawie na pewno za dużo, jeśli nie jesteś [...]

W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. rozumiem, że resztę mam sam wkomponować, ale czy ćwiczyć ją też systemem HSS? A tak poza tym to czekam niecierpliwie na Twoje kolejne eksperymenty. Może [...]

hehe... zbiera materiały. Ja to bym linka na SFD sprzedawał za 200zł! W końcu masz nie jednego a całą mase trenerów.... można tak powiedziec. A tak w ogóle to ten link jest bezcenny

[...] potrafi sam syntezować) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania tegoż organizmu, odpowiadają m.in. za regulację poziomu insuliny i absorpcję witamin (a także za całą masę innych procesów). Jakkolwiek paradoksalnie by to nie zabrzmiało, tłuszcz jest niezbędny do spalania tłuszczu. Poza tym, jeśli przynajmniej 8-10% kalorii w twojej diecie [...]

zgodze sie z yoshy. ja kiedys tez mialem takie nastawienie ze robiac mase unikac cardio jak ognia ale zycie zmusilo mnie (a raczej dziewczyna i rodzinka)) ze trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 [...]

Skaner poczytaj coś o IF i jem/nie jem :) Powodzenia z redukcją, ja planuje małą masę na IF. Problemem jest 3,5kkcal do pochłonięcia :) Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-01 14:31:53

jest ok potrenujesz, pojesz to i mase zlapiesz (chociaz ponoc dziewczyny wola rezbe od masy wiec nie spiesz sie ;p) ale masz syf na tej silce

Oczywiscie, masz racje. W wakacje najlepiej sie nastawic na treningi rekreacyjne (o ile jestesmy amatorami i nie startujemy w zadnych zawodach), zwlaszcza wowczas gdy pogoda daje sie nam niezle we znaki, tak jest na przyklad w tym roku ;) Ciezko jest takze trzymac sie diety, ktora jest niezbedna by zbudowac mase miesniowa. Dlatego powtarzam ze [...]

krzychacz: DZIĘKUJĘ, że zwróciłeś uwagę na istotę tego filmiku, a nie ma to że ciężarki lekko śmiesze i śmiesze, że ruch ekscentryczny ze długi i masę innych rzeczy, o których ludzie piszą, że to błąd, a nie mają zielonego pojęcia po co przychodzą na siłownie, i na czym polega wyczycie własnego ciała. A skoro zwracasz uwagę na takie rzeczy, sam [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor [...]

Przeważnie większość osób robi mase dajmy na to do Marca/Kwietnia i potem redukują aby wyglądać dobrze na lato..pod koniec lata masują i tak w kółko. To żależy od ciebie i od wyglądu.

Płeć : M Wiek :24 Waga :91,5 Wzrost :184 Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja. Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

A więc tak, oczywiście, że się da zbudować masę mięśniową z dobrą dietą i solidnymi treningami, oczywiście nie będzie jakiegoś łał w tak krótkim czasie, ale coś tam będzie odstawać. Po 1-wsze dieta to rzecz indywidualna, polecam polubić dział odżywianie. Po 2-gie ten sprzęcik co masz nie jest najgorszy aczkolwiek zainwestował bym w najzwyklejszy [...]

Jeszcze trzeba wziac pod uwage jeden aspekt - wszyscy zawodowcy jedza tony koksu i innych farmaceutykow, prawie bez przerwy sa na cyklu, wiec wiadomo ze jak pozniej odstawia zarowno treningi jak i wspomaganie, to spadnie wiecej niz komus kto cwiczy na sucho lub z niewielkim wspomaganiem. Poza tym chyba jest tak, ze im wieksza mase miesniowa [...]

W związku z tym, że w to lato jestem zalany jak świnia chcę na przyszłe wakacje na prawdę dobrze wyglądać. staż łącznie lekko ponad 2 lata. 1.5 bez przerwy, trzy cykle na kreatynie. wzrost 177cm waga 77kg 20lat klatka 103, bic 39, pas 87, biodra 102, barki 119 ktos tutaj robil mase agresywna chyba

Trena bym tu nie dawal bo mozesz redu zrobic wzglednie zdrowo.Testa daj 400-500 rozbitego na 2 inj w tyg do tego hcg jak wspomnial aleks.,ew mozesz dodac tarczycowe lub pod koniec redu mastera.Potem kwestia ile chcesz jechac na srodkach?? Na dluzsza mase sprawdzi sie test plus deka naprzyklad 500testa i 400deki.Metke wtedy trzymasz tylko jak [...]

[...] lini oporu", jest poprostu tak słaby, ze bez utworzenia nowego, zupelnie innego nie ma sie co bawić w ocenianie- szczegolnie wysiliłes sie przy nogach zrozum, ze im cięższe, bardziej wielostawowe ćwczenie tym wiecej wpływaja na wszelką- zaleznie od ukierunkowania- porządana cechę, od redukowania, poprzez siłę, czy tez masę mięsniową

[...] zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 232g (2,9g na kgmc) ww: 274g (3,4g na kgmc) t: 71g (0,88g na kgmc) Kcal: 2564 Takie coś może być na suchą masę, czy podbić węgle? Dieta praktycznie ta sama z tym że do 3 posiłku dorzuciłem 100g makaronu. Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 08:09:43

Tak, wszedł bym po tym cyklu. Lepszym byłoby wyjściem może zrobić most na 6 tyg i potem wejść z propem i trenem, ale skoro chcesz jeszcze pociągnąć masę, to tak powinno być git

Hehe moze i tak. Jest taki kalulator na stronie HST, ktory podaje ze wzrostu i obwodow kostki i nadgarstka w przyblizeniu obwody i mase do jakiej mozna dojsc naturalnie. Wyszlo mi 45 cm w bicepsie. Jeszcze troche brakuje:).