na masę

To był czysty strzał, zazwyczaj staram się budować masę do zatracenia widoczności mięśni na brzuchu a póki co utrzymują się one. to tych cykli masy za dużo to nie było :-) z masą idzie siła, a na redukcji utrzymanie siły to ogromny sukces

Nie pij alkocholu (hehe) albo przynajmniej w rozsądnych ilościach, tak ze 2g dziennie minimum na kg wagi, rano 30g, po treningu 50g na noc 30g, i ostatnie - najłatwieja zabić smak wstrzykując punktowo jad kiełbasiany - to zatruje na jakieś pół roku kubki smakowe - a tak serio to na forum podawali masę sposobów - poszukaj lucek

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

poszukaj na us, uk forach, jest mase opini uzytkownikow

btw sa dobrze dobrane, na jaka mase co ty gadasz? i twarog zostaw tylko zmian na chudy + jakas oliwa z oliwek do tego

[...] jest nadwyżka kaloryczna. Skoro, żle reagujesz na węgle to musisz dodać zdrowe tłuszcze do diety, o czym wogóle nie wspomniałeś, 1g tłuszczy to aż 9kcal!. Poza tym robisz masę, więc musisz się liczyć z tym, że Cię trochę podleje, więc aż tak drastycznie nie ograniczaj węgli, ewentualnie kręć aero, żeby to ograniczyć. Co do soków to polecam: [...]

[...] w górę,źle celujesz z tymi środkami.cel cyklu masa czyli daj testa z metką,podpnij tą dietę dołoż węgli lub tłuszczy podbij kcal.Jak będzie za bardzo zalewać dołożysz aero,lub zejdziesz trochę w dół musisz mieć nadwyżkę jak chcesz masę zrobić,inaczej się nie da,biało na cyklu daj 3 gr/kg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-01 07:20:17

"Na samym początku napisalem, że chodzi mi głównie o mase. Które suplementy oprócz kreatyny, (ktora chyba odpada) polecilibyście mi na ten czas? Dietka wiadomo musi być, odp trening, odp regeneracja, itp. Ale suple tez są wazne. Co lepiej zapodać na ten czas: białko, HMB, aminokwasy (czy wszystko naraz;D)?" chyba jednak nie do konca masz [...]

od dawna wiemy ze mc'donald to sposob na piekna mase i super rzezbe ale warto o tym przypominac thx

A jescze pragnąłbym się dowiedzieć co z tą masą tzn dobrze , że idzie do przodu, ale troszkę tłuszczyku na brzuchu zawsze wejdzie. Moje pytanie brzmi czy jechać cały czas masę żebym zdążył potem redukcje zrobić.

[...] prowadzi do przetrenowania, ale jak na razie jestem w najlepszej formie. Zresztą mojego trenera można będzie widzieć na zawodach na jesień, a to , że razem z nim będę robić masę, pomoże mi w dopatrywaniu się sztuczek podczas ćwiczeń. Dużą uwagę zwracają na małe szczególiki, które naprawdę są ważne. przykładem może być pompowanie, gdzie klata [...]

Ja przestrzegam prze Swolenem.Moj byl caly zbity w jedna mase,cos takiego jak surowe ciasto z duzym dodatkiem maki,moge go kroic nozem na kawalki.Syntrax zaproponowal mi wymiane ale nie chce mi sie bawic w wysylki itd

[...] błedem bylo hyba zbyt pochopne zaopatrywanie sie w odzywki a także niedostosowanie ich do typu budowy/np. gainer/. proponuje wiec uwzglednic powyzsze wskazówki- poprawic diete poprzez obnizenie ilości kalorii/szczególnie z wegl/. zmiane programu treningowego- niekoniecznie na rzeźbę- możesz robic masę ale już z rozsądną dietą i treningiem.

jesli ci zalezy by tylko zbudowac klate to wcale masy nie trzeba ale rownierz tez proponowal bym biceps,triceps i plecy oraz barki jeszcze tez mozesz bez masy ale wazne zebys robil mase stopniowo i miec sprzet plan to pewno na silowni ci sprzedadza jesli nie to moge ci pomoc

Przed siłownia przez ponad 2msc się w domu zajezdzalem i powiem że efekty jak na ilość wlozonej pracy byly mizerne szczególnie jeśli chodzi o mase. Ale daje to jakąś świadomość i początki wymusza zmianę odżywiania. I na pewno późniejsze treningi są łatwiejsze i nie ma takiego zaskoczenia "auuu to boli" i nie będziesz od września cierpiał na takie [...]

Osobiście wszedł bym na delikatny bilans dodatni 250/300 kcal i robił powoli masę przez jakieś 2/3 miesiące. Następnie miesiąc redukcji i znowu masa .

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

czy akurat ten trening atc jest konieczny, bo będzie mały u mnie problem z początkowym ustawieniem i przygotowaniem stanowisk bo ćwicze w domu. poza tym wolałbym trening na samą mase, bo nie waże za dużo. co sie da zrobić?

co to znaczy dieta na pół? jak chcesz robić dobrej jakości masę jak nie liczysz kalorii i składników?

[...] nowego tematu bo pytanie tyczy się do suplementacji do p90x. Zacznynam niedługo 3 tydzień treningowy i biorę BCAA. Zakupiłem również Olimp Profi Mass oraz Uns Wpc Econo i się zastanawiam czy najpierw zużyć Profi Mass a następnie Uns czy na odwrót?? Czy to ogólnie ma jakieś znaczenie?? Dieta jest ale chcę na początku podbić trochę masę swoją :)