na masę ciała

[...] z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil bym o podanie najlepszych cwiczen,serii i ilosc powtorzen na zdobycie masy na barkach. 3.masę 4.sprzet swietny, czas - rano szkola a pozniej bez ograniczen 5.nie ma

Tak, po pierwsze musisz jeść więcej, żeby zdobywać masę mięśniową, dodatkowo musisz mieć 1,8-2 gramy białka na kg wagi ciała. Jedzenie to podstawa, no a potem szukasz planów treningowych na sfd i jedziesz Ale, żeby Cię nie zniechęcić. Nie musisz mieć diety taką jaką mają kulturyści na 100 %. Jesteś młody, więc jedz więcej niż normalnie jadłeś, [...]

To zalezy: jak robisz mase to musisz palic gandzie, albo hasz 0,5grama na 10 kg twojego ciala dziennie. Jak masz diete redukcyjną to na tabsach i amfie tylko jedziesz . A na rzeźbe to klej tylko że na mózg szkodzi, ale w twojim przypadku mysle ze mozesz brac smialo

nie. nie zawracaj sobie glowy ta informacją. z drugiej strony wiedz, ze jesli chcesz brudowac mase, a zwlaszcza - jesli jestes ektomorfikiem - powinienes bazowac raczej na sporych ilosciach wegli i nie nazbyt duzych ilosciach bialka. przykladowo, o ile w ciagu dnia spozywa sie 4 - 8g wegli na kg masy ciala, bialek zaleca sie spozywac 1,5 - 2,2g / [...]

[...] i na obwody . Cwiczeniami typu brzuszki pompki się nie wyrzeźbisz bo wyrzeźbienie się to jest zredukowanie tłuszczu zasłaniającego mięśnie . Tymi ćwiczeniami zwiększysz sobie siłę i wytrzymałość mięśni lub zbudujesz masę mieśniową jeżeli bedziesz na masie . Więc wykonuj jakieś cwiczenia z obciążeniem własnego ciała + bieganie /granie w piłkę

[...] systematyka- trzymasz wszsytko- opisane wyżej bez odstępstw jeszzce jedno "Głównie chodzi mi o klatke i 'łape" - złe podejście, nie patrz na to w ten sposób. jak cchesz mieć duże klate i łape to trzeba zwiększyć masę całego ciała czyli na prio robić nogi i plecy- największe mięśne w ciele. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-05-07 09:36:29

Kreatyna 10g w DT, 5g w DNT, baca około treningowo, możesz dać 1g bcaa na 10 kg masy ciała, białko według braków w diecie, omega do posiłkow, wit możesz wrzucić na noc lub do śniadania. Nic więcej Ci nie potrzeba. A budowac masę i rzeźbić sie jednocześnie to raczej ciężka sprawa Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-19 21:45:19

Dobra od początku, jestem MEGA początkującym w tej dziedzinie także z kondycją u mnie marnie. Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam [...]

Chodzi mi aby dość szybko przybrać? szybkie przybranie na wadze=sporo tluszczu, wiec jak zalezy ci na ogolnej masie ciala to ok. ale nie lepiej budowac mase miesniowa ktora wyglada duzo lepiej estetycznie?

Dzieki za odpowiedzi :) dobry żart z tym pierwszym pytaniem hehe Mam jeszcze jedno pytanie układam sobie diete(a przynajmniej sie staram) i zastanawiam sie jaką dobrać, szukałem odpowiedniej ale zalazłem tylko na Rzeźbę i Mase, nie wiem jaka odpowiada podczas Cyklu siłowego ? jaka ilość węglowodanów oraz białek przypada na 1kg masy ciała ? [...]

Więc jak sądzicie, jakie ćwiczenie najlepiej rozwija ogólną masę barków (tak, jak wyciskanie na płaskiej ławce jest zazwyczaj podstawą treningu klatki), i atakuje przede wszystkim boczne aktony? Może przywodzenie sztangi wzdłuż ciała, a może doświadczenie mówi Wam jeszcze coś innego?

[...] 80 kg tylko pół kilo kurczaka, plus trochę twarogu i 2 jajka? Bez kitu, chłopaki na dopingu jedzą i do 3,5 g białka na kg wagi ciała. Więcej mięsa, węgli i tłuszczu na oko ok, jak robisz masę to węgle i białko są podstawą, z tłuszczami nie przesadzajmy. Dowal jeszcze jedną pierś z kuraka, odpowiedni trening i będzie git. Ale to tylko moje zdanie

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

[...] w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie mieśniowej. Po redukcji można dorzucić kcal i budowac masę - powoli.

[...] Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna [...]

A może masz góre ciała za chuda w stosunku do ud??? Cięzko tak pogodzić dałbym diete na "0" plus aero i powinno byc git Ale wówczas masę ciężko będzie zrobić pozdro

[...] lat będzie miał dopiero 18 lat, a już 5 lat stażu na siłowni. Stagnacja w wieku 18 lat? I co dalej? Wiadomo do czego by to prowadziło tutaj chyba nie trzeba mówić. Znam całą masę dzieciaków, co w jego wieku trenują wyczynowo różne sporty, a na siłowni wyczyniają cuda. Ja jednak mieszkam w Norwegii, gdzie sport stoi na trochę innym poziomie niż w [...]

widze w Twoim profilu ,ze obecnie pracujesz nad masa.wiec jak to jest ? wedlug mnie powinienes miec obrany jeden cel-albo masa,albo rzezba. jesli chodzi natomiast o spalenie tego tluszyczyku w 7 dni to jest to raczej niewykonalne.wogole nie wiem czy jest wykonalne dojscie do tak malego % tluszczu...musialbys sie trzymac cholernie rygorystycznej [...]

[...] podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić. Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: [...]

ale będzie mniejsze narażenie na ewentualne kontuzje, bo act, jako trening zwiększa wydolność i wytrzymałość mięśni, oraz, jako efekt uboczny zwiększa także masę. poza tym, ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni. a metody w stylu act, [...]