na masę ciała

Witam trenuje na masę moja waga 100kg ćwiczę na siłce już dobre cztery lata dieta dopasowana do mojej osoby tylko mam mały problem nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha nie mam jakiejś wielkiej oponki zwykły brzuch, chciałbym uwidocznić w tym miejscu mięśnie jak to zrobić? jakie ćwiczenie polecacie? czy jest w ogóle możliwość wyrzeźbienia brzucha nie [...]

witam, chciałbym,żebyście napisali kilka ćwiczeń dla mojego kolegi,który kiepsko gra w nogę,bardzo kiepsko,podaje i strzela z kaziora/szpica,nawet dobry w obronie,bo ma masę ciała wielką,woli grać na pomocy ma 80 kg wagi,180 cm wzrostu i ma 15 lat

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ale najchętnie hantle, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. postanowilem zaczac redukcje. cwicze 1,5 roku bez przerwy na mase. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu. Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ? ile gramow wegli na kg masy ciala? zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku. Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem [...]

Witam, Mam pytanie do Was drodzy forumowicze, Mam 189 cm wzrostu i waże 76 kg. Wg wskaźnika BMI mam idealną masę ciała, ale potrzebuję diety takiej abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak 3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce 5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem [...]

Witam Mam problem z udami znajduje sie tam dużo tłuszczu nie podobaja mi sie one własnie chce zacząć cwiczyc na siłowni gorna czesci ciala mam w miare przy masie ale przydalo by sie wiecej i mam taka obawe czy biorac odzywki na mase uda powieksza mi sie 2x razy ... i bede wygladal dziwnie . Moim celem jest schudniecie z ud a wyrobienie gory [...]

[...] rozmaite i różnorodne dania, że nie mam głowy do liczenia tego wszystkiego. Mogę tylko zapewnić was co do mojego zdrowego odżywiania. Obecnie jestem na diecie na masę i piję białko 2-3 razy dziennie. Jak dotąd w kierunki spalenia tego tłuszczu przynajmniej raz w tygodniu robiłem serie wypadów. Często też na koniec treningu siłowego [...]

Witam Mam problem a konkretnie słabą klatke. Ogólnie jestem zadowolony z ciężarów jakie podnosze na inne partie mojego ciała ,ale kiedy przychodzi dzień klatki to aż boje sie isc na siłownie .Biore śmieszne ciężary a dokładniej 60 kilo co przy mojej wadze 94 kilo jest smieszne .Nie wiem czemu tak jest ten ciężar ciągle u mnie stoi i nie moge nic [...]

[...] KTOS POMÓGŁ ODPOWIEDZIEC NA TO PYTANIE.BEDE BARDZO BARDZO WDZIECZNY!!! Oblicz zapotrzebowanie dla kobiety w wieku 35 lat chorującej na nadciśnienie (o niskiej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 74 kg) na tłuszcz, białko i węglowodany. Podaj zapotrzebowanie na energię (wg norm), oblicz BMI, oceń masę ciała, podaj zalecenia żywieniowe.

[...] partii na poszczególne dni a coś o mnie: wzrost 187 waga 78 miałem teraz roczną przerwę w siłce więc tak jakby zaczynam od początku trening bym raczej wolał bardziej na masę... jak myślicie ile razy w tygodniu powinienem chodzić ? 3? 4? i jak rozdzielić partie ciała ? biceps z tricepsem rozdzielić co ? bo jedni mówią że jak katować ręce to [...]

Witam, mógłby ktoś mi rozpisać trening wszystkich partii ciała na masę wyłącznie hantlami ponieważ nie mam dostępu do innego sprzętu i nie mam kasy żeby go dokupić. Za wszelką pomoc z góry dziękuję :) Zmieniony przez - krystian13. w dniu 2014-04-24 18:37:21

Witam, od początku stycznia zacząłem chodzić na siłownie. Chciałbym znać Waszą opinię i jak można rady, co do ćwiczeń biorąc pod uwagę masę ciała wzrost. Czy przydatne jest korzystanie z białka i kreatyny itp. itd. Masa : 71 kg Wzrost: 174 wiek: 18

od sierpnia zaczyna trening na mase.mam diete programi itp. moim probleme jest to ze nie moge na 100% cwiczyc barku poniewaz mnieboli i codziennie stosuje cwiczenia z 1kg hantelkami w ramach rehabilitacji.czy to nie spowoduje znacznej dysproporcji?? drugi problem to nogi,sa za duze w stosunku do reszty ciala.jak je sciczyc by nie stracic rzezby i [...]

witam mam 15 lat waże 70kg jestem dość wysportowany i bardzo aktywny fizycznie. moje pytyanie by było takie jak mogę szybko zwiększyci mase ciała do 85 kg ciwiczłem 2 lat na rzezibe ale tylko kreatyna brałem mam bardzo widoczną rzezibe ale chcem przytyci. pomóżcie z góry dzięki

Witam, ćwiczę od ponad pół roku, mam 16 lat, dieta jest, mam trening na masę, efekty są, już nie będę wchodził w szczegóły. Lecz mam słabe plecy, gdyż nie podchodziłem do nich zbyt poważnie, teraz wiem że to był ogromny błąd. I tak, wszystko ładnie poszło a plecy wąskie i płaskie. No generalnie ćwiczę już plecy od 3 tyg na 100% lecz moje pytanie [...]

Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]

[...] zapotrzebowanie 3000 kcal. Zamierzam brac 1,9g/kg bialka, 5g/kg węgli i reszta z tłuszczy. Nie wiem, czy jestem endo, czy ektomorfikiem. Nigdy nie miałem pożądnej diety na masę także nie moge stwierdzić, czy łatwo, czy trudno rosnę. Co sądzicie o moich wyliczeniach i założeniach? Dobre zapotrzebowanie? Dobra ilość węgli? Jak będe miał ustalone [...]

Chce przejsc z treningu masowego na rzeźbe. Cwiczylem na mase treningiem FBW i troszke mnie zalało tluszczem :P Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;) 1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 2.Ile dni w [...]

Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]

Witam, generalnie chodzi mi o rozruszanie swojego ciała. Nie chodzi mi o ćwiczenie typowo na masę robiąc każdą partię na rozłożonych różnie treningach. Chciałbym ułożyc trening pod kątem Kondycji, Wytrzymałości i Rzeźby. Ogólnie trenuje 2razy w tygodniu piłke nożna na hali i bardzo czuje sie zastany, może przez drobny tłuszczyk który sie [...]