na masę ciała

[...] Dowiesz się wtedy czy rzeczywiście masz za duży deficyt i o ile można ewentualnie podnieść kalorie. Sugerowałabym też wstawić fotkę sylwetki, bo może niepotrzebnie się redukujesz, a lepiej byłoby zrobić rekompozycję. Patrząc na masę ciała i wzrost możesz nie mieć nadwagi...

Jeśli nie jest ektomorfikiem to nie polecam 5g na masę ciała, przerabiałem u siebie - pomimo węgli z niskim IG i samych naturali zalewa.

[...] miesięcy pojawiły się problemy, dlatego tez lekarz przepisał tabletki i już jest wszystko w porządku. Tabletki które biorę to ASubtela, wg lekarze nie powinny wpływać na masę ciała;-) Poprawki w diecie wprowadzę wieczorem gdyż zaraz idę na trening :-)) Bo jak twierdzisz, że tyłaś na 1800kcal to coś musiało kuleć albo dieta albo trening, [...]

[...] trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się na zbyt szybkie efekty w utracie masy ciała, gdyż może narazić to na szwank Twoją formę). Dajesz 2g białka na masę ciała, resztę uzupełniasz tłuszczami i węglowodanami. Głównym "siedliskiem" węglowodanów powinno być śniadanie oraz posiłki okołotreningowe. Jeśli masz już doświadczenie [...]

Ciężko mówić o równowadze btw gdy liczysz jej zawartość na masę ciała również na tłuszczyk. A tłuszczyka nie odżywiamy Słuchaj Rothena, nie wczytywałem się w Twój tematu w dziale, ani w Waszą dyskusję więc też trudno powiedzieć więcej

Ciężko mówić o równowadze btw gdy liczysz jej zawartość na masę ciała również na tłuszczyk. A tłuszczyka nie odżywiamy Ok, w tej dyskusji bede wierny Rothenowi :) Ale wytlumacz mi o co chodzilo Ci z tym zdaniem?? Ze powinienem liczyc do masy, która chce osiagnac? Bo wszystko btw bylo liczone pod wage 105??

przede wszystkim musisz pamietac o tym by nie napalac sie zbytnio na mase ciala jako tako, tutaj glownie trzeba wizualanie oceniac zmiany sylwetki, czy ida w parze z rosnaca masa ciala, jak zobaczysz, ze zwieksza sie glownie pas, to znak ze przesadzasz

Według mnie nie ma to większego sensu. Nie patrzymy na masę ciała, a na obwody i poziom tkanki tłuszczowej. rozumiem to ale wiesz jak to jest pod katem psychologicznym ze wiekszosc zaczynajacych redukcje glowne postepy opiera na wskazaniach wagi a to ze nie patrzy sie na to tylko na obwody i poziom tkanki zaczynaja rozumiec gdzies w dalszych [...]

tak więc może mieć to wpływ na masę ciała i zdobywanie masy mięśniowej, są droższe leki bodajże 3 generacji

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.

2,2g na mase ciała to duzo? haha spoko to moze ułoze taka co ma około 1g białka na 1kg masy ciała, a pozatym takim głupimi gadkami h0ja wnosice! a odzywają sie najwiecej Ci co sie znają i wogóle ale patrząc po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory! A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku [...]

Dlatego nie patrzę na masę ciała a na cm i bf% 8-)

na redukcji jakie były proporcje białka,węgli i tłuszczu na masę ciała ? bo coś mi się wydaje że 300g węgli to chyba za dużo, jak sądzicie ucinać węgle i zwiększać białko ?

[...] przeciętny amator się mieści w tych granicach). A teraz weź pod uwagę, że dawkowanie JEDNORAZOWE tej witaminy to 200-400mg. Spokojnie możesz podwoić tę dawkę ze względu na masę ciała dla ćwiczącego, a może nawet i potroić biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny. To tak jak z białkiem... można wyczytać, że wchłania się max 30g co 3h, co oznaczałoby [...]

Nie że nie chcę nie że jestem wegetarianinem tylko jak bym chcial wyprowadzić jeszcze łososia do swojej diety to nie wiem za co mógłbym go podmienić :) Bo jak potrzebuje wiecej naturalnych tłuszczy to dodając kolejny posiłek znów wyjdzie mi za duzo białka :) Jak to nie wiesz za co? Za inne źródła białka. Przecież diety nie traktujesz szablonowo, [...]

szefowo ale też musisz przyznać, że takich miejsc jak tutaj jest strasznie mało nawet na siłowni jak rozmawiam z dziewczynami, które ćwiczą mają jakieś tam efekty to ich diety oparte są na gotowanym kuraku łyżce oliwy i ryżu non stop, albo schodzą z ww poniżej 1 gr na masę ciała

1. Białko daj w przedziale 2.2g-2.5g na masę ciała, więcej nie wpłynie w żaden sposób na szybszą budowę - a być może wręcz przeciwnie, bo nadmiar białka zakwasza, co powoduje problemy z budową masy. Nadwyżka kalorii powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy z nieprzetworzonej żywności. 2. Mięśnie najlepiej rosną, jeśli używasz ciężaru równego [...]

[...] trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – [...]

1. Możliwe, że to jakieś chwilowe wahanie - na masę ciała wpływa znacznie więcej czynników, niż tylko tłuszcz i mięśnie, także póki obwody lecą i widzisz poprawę w sylwetce to nie przejmuj się masą ciała. 2. Zwracasz uwagę na to ile błonnika spożywasz? 3. Obojętnie, abyś zawsze mierzył w ten sam sposób. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Kalorie w diecie należy korygować na podstawie zmian obwodów ciała, mierzonych np. co jeden, dwa tygodnie ranona czczo, a nie patrząc na masę ciała.