np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]
Jak chłopacy piszą. Mocny brzuch,plecy, nogi to podstawa. Do tego kark i ręce - czyli masz wszystkie partie mięśniowe Nie popełnij tego błędu,co większość zaczynających i nie zrób z siebie takiego Pinokia - skup się także na rozciągnięciu tych mięśni. I zgadzam się z Grimperem,że lepsze pod SW są ćwiczenia nie na siłowni,tylko np. pompki,siła z [...]
szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu, za kark - najszersze + środkową część pleców, neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny. ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.
PON Klata na lawce poziomej 12,10,8 Klata na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8 Rozpietki 10,10,10 Sroda wyciag za kark 12,12,12 przyciaganie do siebie 12,12,12 dzwiganie do gory hantelek na bary 12,12,12 PIA sztanga 12,12,12 HANTELKI 12,12,12 na wyciagu sciaganie na dol 12.12,12 pompki rzymski 8,8,8 francuskie za glowy 12,12,12 sory za nazwy [...]
[...] pływanie to wysiłek aerobowy więc poprostu pływaj! Przy pływaniu kraulem pamiętaj żeby wydech robić pod wodą i nie trzymać głowy nad powierzchnią bo szybko zesztywnieje ci kark, przy wyciąganiu ręki nad wodę i wdechu pamiętaj by zbytnio nie wychylać głowy i przechylać ją na bok bo gdy skierujesz ją do przodu to woda wleje ci się do ust [...]
cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 [...]
[...] zrobić o wiele większe i stabilne przyrosty niż na kilku krótkich cyklach z dawkami stricte dla kobiet. Nie ukrywam, że wymaga to pewnych umiejętności, nie każdy osiedlowy kark z omką w tyłku czy pseudoznawca z oxą i propem to potrafi. Dużo gadania, dużo kozaków, duzo kpin, a efektów gó.wno. Tyle ode mnie, mozna się nie zgadzać, każdy jednak ma [...]
dogtor, robiłam ze sztangą, ale z niezbyt dużym obciążeniem, bo nie mam stojaków. Jak mi się udało to prosiłam chłopaka, żeby mi pomógł zarzucić ją na plecy. Robiłam z 27kg ostatnio, czuję że mogłabym chyba trochę więcej, ale ciężko mi wytrzymać wbijanie się samej sztangi w kark
ale sztanga nie ma ci się wbijać w kark. sztanga ma ci się opierać na mięśniach. coś chyba robisz nie tak. http://gymmeals.london/2016/11/overview-low-high-front-squat/ Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-15 11:21:17
[...] no I poprzez taka kontrole np zrobic sweep. Bo zauwazylem ze te sweepy sa glownie probami samego podciecia przeciwnika. Szukam po prostu tego typu punktow zaczepnych. Co do samego clinchu, to wiem ze zapasy zdaja egzamin, szczegolnie przy kontroli za kark. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19491376&tid=1207665&fid=127
Cześć, to jest dobre - http://www.youtube.com/watch?v=l10GCgSBMS4 tu masz jak wzmocnić kark i okolice, co pozwala w lepszy sposób mostkować - http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 btw. to co wysłałem jako drugie rób jako rozgrzewkę - 5 razy przód tył, 5 razy lewo prawo, 5 razy obroty głowy i tak kolejno dla 1) kleczysz i podpierasz sie [...]
cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]
[...] problemow robi salto w tyl z miejsca z radosci. Natomiast jak kazdy kontaktowy sport jest tu duza szansa na zlapanie kontuzji - najczesciej leca barki, kolana, rozne sciegna, ponadto wizytowka zapasnika czy judoki sa "kalafiory" na uszach, no ale rowniez szerokie bary i byczy kark, a wiec tak pozadane cechy przez mlodych ludzi :))
Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]