na kark

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w [...]

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

ok t cos takeigo moze byc? A Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14 Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/ Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacze) 2s. 12/12 Biceps: [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

[...] na skos głową go góry 3x10 wyciskanie hantli skos głową w dół 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Sobota: Plecy. Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10 Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10 Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke ) +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Zmieniony [...]

[...] 4x 2.Wznosy bokiem 4x 3.Wznosy przodem 4x 4.Szrugsy 3x BRZUCHY 4x max. Pt. PLECY 1.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 2.Rzymska ławka 4x 3.Ściąganie drążka górnego za kark 4x 4.Ściąganie drążka górnego do klatki 4x 5."Wiosło" sztangą w opadzie 3x BICEPS 1.Sztanga łamana stojąc 4x 2.Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami 4x [...]

Niesmiertelny tekst jednego z trenerów: siedzimy rozgrzewając kark, cisza...na gle drzwi otwierają sie z hukiem i wchodzi koleś w śnieżnobiałym kimonie, z bardzo długą i cienką brodą. Wszyscy na niego patrzymy w milczeniu i nagle słychać głos trenera: "TY, BIN LADEN, ZAMKNIJ DRZWI ! " mnie osobiście to zabiło

[...] na wyciągu 3 serie 12,10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8,6 Piątek - Plecy, przedramię Plecy 1. Podciąganie na drążku za kark w szerokim nachwycie 4 serie x 6p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie do klaty 4 serie 12,10,8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p 40 min orbitrek i 10min rower [...]

Porównanie wymiarów ciała z lipca i października: kark 36 - 37 barki 105,5 - 109 biceps 32 - 33 pas (na pępku) 74 - 80 udo 52,5 - 55,5 łydka 35 - 38 wzrost 175 waga 63kg - 67 kg Co myślicie?

[...] przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na średnich ciężarach, o dużej liczbie powtórzeń - ćwiczenia takie,jak normalnie na siłowni. Moim zdaniem dla bjj najważnieszje partei to brzuch,plecy, ręce, kark. Dobry jest też trening siłowy z partnerem, przy okazji uczymy się na nim czuć partnera.

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3x8/ 12;10;8;8 i daj to jako pierwsze ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 / 20;15;12;10ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na [...]

[...] 10,8 - wstęp na skrzynie 10,8 - wspięcia na palce maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8 trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w dodaje aktualne wymiary: biceps l 36 cm/p 37 klatka luzem 103 udo 53 lydka 37 przedramie 32 pas 92 kark 42 Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19

[...] o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8 mc) Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8 ) ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8 )pompki na poreczach ściąganie linek wyciągu (12-10-8 [...]

[...] wyciskac na ost serii? itp? > czy dobra rozgrzewka a potem 2 serie na tyle duzym ciezarze zeby zrobic powiedzmy tylko 10 tak? ps na czym polega RDL? drazek nachwytem za kark czy przed (do tej pory robilem za) czym zastapic pompki na poraczeach (nie mam jeszcze poreczy) i czy wioslowanie sztanga moge zamienic na hantlami ? jakos wygodniej [...]

Klata - wyciskanie SZTANGIELEK na płaskiej (lepsze od sztangi) Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark lub do klatki. Barki - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac. Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj [...]

[...] wyciśnięć na płaskiej z 125kg na 130kg i z 3 wyciśnięć na 2 wyciśnięcia(ale też w systemie 2x2) I TAK WYGLĄDAJĄ OSTATNIE 3 SERIE oczywiście pózniej dokładam albo biceps albo plecy i kark na zmianę. Między seriami skakam na skakance 150 razy i odpoczynek od 1 do 2 min. W PRZYPADKU JAKICHŚ NIEJASNOŚCI NAPISZ A JA POSTARAM SIĘ PROBLEM WYJAŚNIĆ